व्यायाम के दौरान पेट दर्द और ऐंठन को रोकने के 4 तरीके

क्या आपको कभी दौड़ते समय अपनी पसलियों के पास ऊपरी पेट में दर्द हुआ है? या शायद आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं? आप सबसे अधिक संभावना अनुभव करते हैं एथलीट की सिलाई या साइड सिलाई।

हालत अक्सर के रूप में संक्षेप में संदर्भित किया जाता है टांका यह एक दर्द है जो शरीर के दाएं या बाएं तरफ महसूस होता है, दाएं जहां पसलियां / पसलियां मिलती हैं और ऊपरी पेट। दर्द छुरा घोंपने या ऐंठन की तरह महसूस कर सकता है।

यह स्थिति अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो बार-बार धड़ को घुमाकर व्यायाम करते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना। लगभग 70% धावक इसका अनुभव कर सकते हैं। यह स्थिति और खराब हो जाएगी अगर आपने व्यायाम करने से पहले कुछ पल खाए हैं।

यह स्थिति कोई गंभीर स्थिति नहीं है। लेकिन निश्चित रूप से यह हस्तक्षेप करेगा और आपकी व्यायाम गतिविधियों को अप्रिय बना देगा।

कैसे बचें टांका?

1. व्यायाम से पहले 2 घंटे के लिए बड़ी मात्रा में खाने और पीने से बचें

कई ने शिकायत की है टांका खाने और पीने के बाद बड़ी मात्रा में। हालाँकि, बेशक आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उसके लिए, जल्दी खाएं, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से 3-4 घंटे पहले। एक बड़े भोजन और व्यायाम के बीच सबसे कम स्वीकार्य अंतराल 2 घंटे है ताकि आपको इसका अनुभव न हो टांका। जलयोजन बनाए रखने के लिए, छोटी मात्रा में लेकिन अक्सर पीते हैं।

2. व्यायाम करने से पहले हाइपरटोनिक ड्रिंक पीने से बचें

हाइपरटोनिक या अत्यधिक केंद्रित पेय उपस्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं टांका। हाइपरटोनिक ड्रिंक ऐसे पेय हैं जिनमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। व्यायाम से पहले अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए, आपको पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना चाहिए (खेल पेय) व्यायाम से ठीक पहले।

3. व्यायाम की तीव्रता को बहुत कम बढ़ाएं

टांका relapses शायद ही कभी होते हैं यदि आप ऐसे खेल करते हैं जिनकी तीव्रता सामान्य रूप से आप जो करते हैं उससे बहुत अलग नहीं है। यदि आप कभी व्यायाम नहीं करते हैं, और फिर अचानक उच्च तीव्रता से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण होंगे टांका।

4. एक सहायक व्यापक बेल्ट का उपयोग करना

एक सहायक व्यापक बेल्ट - जो कमरबंद की तरह दिखता है - व्यायाम के दौरान धड़ की गति को सीमित कर सकता है। धड़ में जितना कम आंदोलन होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप इसका अनुभव कर सकें टांका छोटा हो जाएगा।

अगर पहले से ही अनुभव हो तो क्या टांका व्यायाम कब?

गहरी, गहरी साँस लेना इस दर्द से निपटने का एक अनुशंसित तरीका है। दूसरा तरीका जो आप आजमा सकते हैं वह है दर्दनाक स्थान पर दबाव डालना। आपको एक पल के लिए भी व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

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