आपको खुश करने के लिए प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के 5 तरीके

एक हार्मोन के रूप में जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है, सेरोटोनिन आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क के कोशिकाओं के बीच संदेश ले जाने के लिए जिम्मेदार रासायनिक यौगिकों की कमी, खराब मूड का कारण बन सकती है। ताकि ऐसा न हो, यहां सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के कुछ तरीके जानें।

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन हार्मोन कैसे बढ़ाएं

आपके शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को वास्तव में दवाओं की मदद से बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, यह संभावना है कि दवाएं आपको आदी बना सकती हैं।

तो दवाओं की मदद के बिना हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करना निर्भरता के जोखिम से बचने में मदद करता है।

यहाँ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

शरीर में हॉर्मोन सेरोटोनिन की मौजूदगी आपके दिन को खुशनुमा बनाने का मौका बढ़ाती है।

खैर, स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन बढ़ाने का एक तरीका अपने आहार पर ध्यान देना है।

जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, उन्हें खाने से हार्मोन सेरोटोनिन की उपस्थिति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, एक अध्ययन के अनुसार पोषण और खाद्य विज्ञान जर्नल ट्रिप्टोफैन सीधे सेरोटोनिन में वृद्धि नहीं करता है। हालांकि, इसमें कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की मदद की आवश्यकता होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्तप्रवाह में शर्करा के रूप में पहले से मौजूद कार्बोहाइड्रेट अधिक इंसुलिन उत्पादन का कारण बनते हैं।

फिर, इंसुलिन अमीनो एसिड के अवशोषण को गति देने और ट्राइप्टोफान को अंदर छोड़ने में मदद करेगा।

अंत में, रक्त में ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क द्वारा अवशोषित किया जाता है और सेरोटोनिन का उत्पादन किया जाता है।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाते हैं:

• पनीर और चिकन या उच्च प्रोटीन मांस से भरा पूरा गेहूं की रोटी
• नट के साथ अमीर दलिया
• ब्राउन राइस या भूरे रंग के चावल सामन के साथ
• दूध और डेयरी उत्पाद

2. नियमित व्यायाम करें

कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, नियमित व्यायाम भी सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों में से एक है।

यह एक लेख में संक्षेप में कई अध्ययनों से स्पष्ट है मनोरोग और तंत्रिका विज्ञान जर्नल.

लेख में, शोधकर्ताओं ने सहमति व्यक्त की कि नियमित व्यायाम रक्त में ट्रिप्टोफैन यौगिकों को छोड़ सकता है और अमीनो एसिड की मात्रा को कम कर सकता है।

व्यायाम आपके मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में ट्रिप्टोफैन यौगिकों को छोड़ने का कारण बनता है।

इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि व्यायाम रोगी के मूड में सुधार कर सकता है, खासकर एरोबिक व्यायाम के साथ।

यहाँ कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम हैं जो दवाओं की मदद के बिना आपके सेरोटोनिन को बढ़ा सकते हैं:

• तैराकी
• सायक्लिंग
• पैरों पर

3. सुबह के सूरज में बासक

चार मौसमों का अनुभव करने वाले नागरिकों के लिए, अर्थात् वसंत, गर्मी, शरद ऋतु और बर्फ, सर्दियों में प्रवेश करने पर हार्मोन सेरोटोनिन नाटकीय रूप से गिर जाएगा।

यह वास्तव में हार्मोन सेरोटोनिन के अपर्याप्त उत्पादन से निकटता से संबंधित है क्योंकि इसे पर्याप्त धूप नहीं मिलती है।

के एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक ​​तंत्रिका विज्ञान में नवाचार, सूरज की रोशनी शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाने का एक तरीका साबित हुई है।

यह संभवतः इसलिए है क्योंकि त्वचा द्वारा अवशोषित सूर्य के प्रकाश को सेरोटोनिन में संश्लेषित किया जाता है।

सूर्य के प्रकाश के लाभों को अधिकतम करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं, जैसे:

• प्रति दिन 10-15 मिनट बाहर बिताएं।
• कोशिश करें कि सुबह 10 बजे के नीचे सूरज निकले।
• जब आप 15 मिनट से अधिक समय के लिए बाहर हों तो सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें।

हालांकि, आप में से जो लोग सूर्य के प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए बहुत लंबे समय तक धूप सेंकने की कोशिश न करें, खासकर दिन के दौरान।

4. रिफ्लेक्सोलॉजी

क्या आप जानते हैं कि रिफ्लेक्सोलॉजी प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।

जैसा कि पेज से बताया गया है मायो क्लिनीक, 60 मिनट के लिए मालिश करना वास्तव में आपके शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है।

हार्मोन कोर्टिसोल एक प्रकार का हार्मोन है जो शरीर में तनाव या तनाव के तहत उत्पन्न होता है।

यदि हार्मोन कोर्टिसोल में कमी होती है, तो सेरोटोनिन सामान्य रूप से बढ़ता है और बनाता है मनोदशा आप अच्छे हो जाते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मालिश आपको आराम देती है और आपके मन और शरीर के बीच जागरूकता बढ़ाती है।

वास्तव में, मालिश के माध्यम से आप खराब मूड के कारण खोए हुए आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

एक और कारण है कि मालिश आपके मनोदशा को बदल सकती है वह यह है कि स्पर्श अन्य आपको मानवीय संपर्क आवश्यकताओं के लिए पूरा करता है।

कुछ लोगों में, मालिश एक स्पर्श हो सकता है जिसे ध्यान और स्नेह के रूप में व्याख्या किया जा सकता है।

अपने मूड को बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं? किसी मसाज पार्लर में जाने की कोशिश करें या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जो आपके दिमाग को कुछ मिनटों के लिए मसाज से आराम दे।

5. आवश्यक तेलों का उपयोग करें

विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया गया है।

वास्तव में, आवश्यक तेलों में हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाने और बनाने के लिए आरोप लगाया जाता है मनोदशा आप बेहतर बंद।

यह एक अध्ययन से इसका सबूत है एफफार्माकोलॉजी में rontiers। इस अध्ययन में, नर चूहों को लैवेंडर और इलंग-इलंग आवश्यक तेलों के साथ इलाज किया गया था।

परिणाम, दो आवश्यक तेलों से पता चला कि चूहों के मस्तिष्क में हार्मोन सेरोटोनिन में वृद्धि हुई थी।

इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आवश्यक तेल, विशेष रूप से लैवेंडर और इलंग-इलंग, बदल सकते हैं मनोदशा आप।

हालांकि, अभी और शोध की आवश्यकता है कि क्या प्रभाव वैसा ही होगा यदि मनुष्यों पर लागू किया जाता है।

यदि आपने सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाने के लिए उपरोक्त विभिन्न प्राकृतिक तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वे काम नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।