4 खाने और बैल के बाद उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं; हेल्लो हेल्दी

लगभग हर कोई खाने के बाद उनींदापन का अनुभव करता है, खासकर दिन के दौरान। जब आपको काम करना हो तो यह आपको परेशान कर सकता है। इस उनींदापन से लड़ने के लिए कई तरीके किए जाते हैं, उदाहरण के लिए कॉफी पीना। खाने के बाद उनींदापन से लड़ने के तरीके क्या हैं? खाने के बाद हमें क्या सोना चाहिए?

खाने के बाद नींद क्यों महसूस होती है?

खाने के बाद जम्हाई और उनींदापन कई लोगों के सामान्य अनुभव हैं। यह खाने के बाद होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

कारणों में से एक हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन है जो उनींदापन का कारण बन सकता है। हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन तब बढ़ सकता है जब आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस बीच, मेलाटोनिन को कई खाद्य पदार्थों जैसे चेरी, केला, और जई से प्राप्त किया जा सकता है। भोजन को पचाते समय, शरीर हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है।

एक और कारण यह है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या आप खाने के बाद कुछ भी नहीं करते हैं। आपके स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित कई कारण खाने के बाद उनींदापन का कारण हो सकते हैं, जैसे कि मधुमेह, एनीमिया, सीलिएक रोग और भोजन असहिष्णुता।

खाने के बाद नींद से कैसे बचें?

वास्तव में, कई चीजें हैं जो आप कॉफी के अलावा अपने उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। कॉफी में कैफीन होता है जो मस्तिष्क में हार्मोन को अवरुद्ध कर सकता है जो उनींदापन का कारण बनता है। हालाँकि, कॉफी एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको नींद आने से बचा सकती है।

खाने के बाद उनींदापन से बचने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:

1. खाने के बाद हिलना

ऐसी चीजें करें जो आप कर सकते हैं जो आपको आगे बढ़ाती रहें। यदि आप भोजन करने के बाद बस बैठते हैं, तो आपको खाने के बाद नींद आने की संभावना है। गतिविधियाँ आपके रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को शरीर की सभी कोशिकाओं तक ठीक से प्रसारित किया जा सकता है और आप अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं। खाने के बाद कम से कम 15 मिनट चलना या तुलना में सीढ़ियों पर चढ़ना लिफ़्ट उनींदापन को रोकने में मदद कर सकता है।

2. अपना भोजन बुद्धिमानी से चुनें

दोपहर के भोजन में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और पर्याप्त लोहा हो। कार्बोहाइड्रेट में ग्लूकोज होता है जो शरीर को अपने कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए लोहे की भी आवश्यकता होती है जो शरीर को बढ़ावा देने के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं।

उच्च वसा और चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे कि फास्ट फूड। ये खाद्य पदार्थ शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं लेकिन पोषक तत्वों की कमी होती है। उच्च शर्करा आपके रक्त शर्करा को एक कील दे सकती है, लेकिन यह जल्दी से घुल सकती है, जिससे उनींदापन और थकान हो सकती है।

रात के खाने में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। इन दोनों पोषक तत्वों के संयोजन से आपको नींद आ सकती है, जिससे आप अधिक जल्दी और अच्छी तरह से सो सकते हैं। सुबह में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए जो पचाने में आसान हों और आपकी गतिविधियों को शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रारंभिक ऊर्जा प्रदान कर सकें।

3. बहुत ज्यादा मत खाओ

अपने खाने के हिस्से का ध्यान रखें इसे ज़्यादा मत करो। ओवरईटिंग आप दोनों को बहुत भरा और नींद आ सकती है। क्यों उनींदापन? क्योंकि उस भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। यह निश्चित रूप से आपके शरीर को थका हुआ और नींद का अनुभव करवा सकता है।

4. पर्याप्त पानी पिएं

सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन के साथ पर्याप्त पानी पीते हैं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट कर सकता है, इसलिए आप थकान, ध्यान केंद्रित करने और उनींदापन से बचते हैं। याद रखें, आपके शरीर के सभी अंगों को अपने कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

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