विषयसूची:
चेहरे की त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना महिलाओं के लिए आपकी गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है। चेहरा शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो हमारे आस-पास के लोगों से सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हम चाहते हैं कि हमारे चेहरे उज्ज्वल और स्वस्थ दिखें। हालांकि, अलग-अलग त्वचा की देखभाल से अलग स्वाभाविक रूप से और उत्पादों के साथत्वचा की देखभाल, त्वचा के लिए विटामिन का सेवन करके सौंदर्य को भी बनाए रखा जाना चाहिए, जो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए, पूरक नहीं। मुख्य विटामिन क्या हैं?
1. विटामिन डी
जब आपकी त्वचा धूप को अवशोषित करती है तो कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाता है। विटामिन डी तब लीवर और किडनी द्वारा लिया जाता है और स्वस्थ कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए चेहरे की त्वचा सहित पूरे शरीर में पहुंचाया जाता है।
एक प्रकार का विटामिन डी जो प्राकृतिक रूप से मनुष्यों द्वारा उत्पादित किया जा सकता है वह कैल्सीट्रॉल है। Calcitrol सामयिक क्रीम के रूप में पाया जा सकता है और प्रभावी ढंग से सोरायसिस पीड़ितों का इलाज कर सकता है। द्वारा प्रकाशित 2009 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी पाया कि कैल्सीट्रॉल सोरायसिस वाले लोगों में सूजन और जलन को कम कर सकता है।
विटामिन डी की अनुशंसित सेवन प्रति दिन लगभग 600IU है। यदि आप गर्भवती हैं या 70 से अधिक हैं, तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं:
- दिन में 10 मिनट धूप में खड़े रहें (पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको त्वचा कैंसर का इतिहास है)।
- गरिष्ठ भोजन जैसे अनाज, संतरे का रस और दही का सेवन करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्राकृतिक विटामिन डी जैसे सैल्मन, ट्यूना और कॉड हों।
ALSO READ: पर्याप्त विटामिन डी पाने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहना पड़ता है?
2. विटामिन सी
विटामिन सी एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) और डर्मिस (त्वचा की आंतरिक परत) में पाया जाता है। यह विटामिन कैंसर से लड़ने में या एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए कोलेजन उत्पादन को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि विटामिन सी उत्पादों में इस्तेमाल होने वाले प्रमुख तत्वों में से एक है बुढ़ापा विरोधी.
विटामिन सी लेने से आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सनस्क्रीन की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी शरीर में त्वचा की क्षति और सहायता को कम करेगा। इसके अलावा, पर्याप्त विटामिन सी भी शुष्क त्वचा का इलाज करने में मदद कर सकता है।
क्योंकि जिन उत्पादों और सप्लीमेंट में विटामिन सी होता है, वे आम हैं, जो लोग इस विटामिन की कमी से पीड़ित होते हैं, वे बहुत कम पाए जाते हैं। प्रत्येक दिन खपत के लिए अनुशंसित राशि लगभग 1000mg है। यदि आपको अपने आहार में बहुत सारा विटामिन सी नहीं मिल रहा है, तो निम्नलिखित मदद कर सकते हैं:
- संतरे खाने या संतरे का रस पीने से
- अन्य सब्जियां और फल खाएं जिनमें विटामिन सी होता है जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, और पालक।
- अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई खुराक लें।
- त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों की तलाश करें, जिनमें चेहरे पर सूखापन, लालिमा, झुर्रियाँ और काले धब्बे का इलाज करने के लिए विटामिन सी होता है।
ALSO READ: संतरे के अलावा विटामिन सी की उच्च सामग्री वाले 6 फल
3. विटामिन ई
विटामिन सी के समान, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सिडेंट है। त्वचा की देखभाल में इसका मुख्य कार्य त्वचा को सूरज की क्षति से बचाना है। त्वचा पर लागू होने पर विटामिन ई सूरज से हानिकारक यूवी किरणों को अवशोषित करता है। यह त्वचा पर काले धब्बे और झुर्रियों को बनने से रोकने में भी मदद करता है।
आम तौर पर, शरीर सीबम के माध्यम से विटामिन ई का उत्पादन करता है, एक तैलीय पदार्थ जो त्वचा के छिद्रों के माध्यम से स्रावित होता है। एक संतुलित स्थिति में, सीबम त्वचा की स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है और सूखापन को रोकता है। यदि आपके पास त्वचा है जो सूखापन से ग्रस्त है, तो विटामिन ई आपको सीबम की कमी से निपटने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई त्वचा में सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
सामान्य वयस्कों को प्रति दिन लगभग 15mg विटामिन ई की आवश्यकता होती है। आप अपने विटामिन ई का सेवन बढ़ा सकते हैं:
- अधिक नट्स और बीज जैसे बादाम और सूरजमुखी के बीज खाएं।
- मल्टीविटामिन या विटामिन ई सप्लीमेंट लें।
- सामयिक या सामयिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें विटामिन ई और सी होते हैं।
ALSO READ: 4 मुँहासे के इलाज के लिए विटामिन और खनिज
4. विटामिन के
विटामिन के रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो घाव या घाव को भरने में आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन के को त्वचा की विभिन्न स्थितियों जैसे निशान, काले धब्बे, और आंखों के नीचे काले घेरे के इलाज में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
विटामिन के त्वचा के लिए विभिन्न क्रीम में पाया जा सकता है। डॉक्टर उन रोगियों के लिए विटामिन के युक्त क्रीम का उपयोग करेंगे जिन्होंने हाल ही में सूजन और चोट को कम करने में मदद करने के लिए सर्जरी की है। यह विटामिन हीलिंग प्रक्रिया को तेज कर सकता है। हालांकि, त्वचा के स्वास्थ्य पर विटामिन के के प्रभावों पर शोध विटामिन ई और सी पर अध्ययन से काफी कम है।
वयस्कों को प्रति दिन 90 से 120 एमसीजी की आवश्यकता होती है। आप अपने विटामिन के का सेवन बढ़ा सकते हैं जैसे कि केल, पालक, सलाद, गोभी और हरी बीन्स जैसी सब्जियां खाकर।
ALSO READ: मुंहासों को दूर करने के 6 सरल उपाय
एक्स
