अपने पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखना मुश्किल नहीं है, यहाँ 4 युक्तियाँ दी गई हैं!

पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र के अन्य घटकों की तरह, पित्त में गड़बड़ी भी पाचन प्रक्रिया पर प्रभाव डालती है।

पित्त एक तरल पदार्थ है जो वसा को तोड़ने का काम करता है ताकि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाए। यह तरल, यकृत द्वारा निर्मित होता है, फिर अस्थाई रूप से पित्ताशय में संग्रहित किया जाता है और जरूरत पड़ने पर पित्त नलिकाओं से बहता है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिनसे आप अपने पित्त को स्वस्थ रख सकते हैं।

स्वस्थ पित्त को बनाए रखने के सरल उपाय

आहार और जीवन शैली के माध्यम से पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है। यहाँ स्पष्टीकरण है।

1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ पित्त

स्वस्थ पित्त वाले खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं, और फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं। इसलिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जैसे:

• साबुत अनाज जैसे ओट्स और ब्राउन राइस
• मछली, चिकन, और दुबला लाल मांस
• फल और सबजीया
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• अखरोट, अलसी (सन का बीज), और वनस्पति तेल

कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कॉफी और पीनट बटर का सेवन भी पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए आरोपित है। हालाँकि, इसके लिए अभी और शोध की आवश्यकता है और आपको अभी भी इसे संयम में सेवन करने की सलाह दी जाती है।

2. कुछ प्रकार के भोजन को सीमित करना

यदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अनुशंसित हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। इस तरह का भोजन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा में उच्च है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को सीमित करने या यहां तक ​​कि बचने की कोशिश करें:

• भोजन जो कई बार संसाधित होता है
• तला हुआ खाना
• लाल मांस वसा में उच्च है
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे आइसक्रीम, पनीर और मक्खन

3. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

मोटापा, वजन घटाने की सर्जरी, और कुछ प्रकार के आहार आपके पित्ताशय की थैली के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। जितना संभव हो, अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें और अधिक सक्रिय होना शुरू करें ताकि आपका पित्त हमेशा स्वस्थ रहे।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसे धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह जिगर को पित्त में अधिक कोलेस्ट्रॉल छोड़ने के लिए उत्तेजित करेगा।

नतीजतन, पित्त रचना का संतुलन गड़बड़ा जाएगा और पित्त पथरी के गठन को ट्रिगर करेगा।

4. अपनी जीवनशैली में सुधार करें

पित्त में सबसे आम विकारों में से एक पित्त भाटा है। इस स्थिति को पेट में पित्त में वृद्धि की विशेषता है, और दुर्लभ मामलों में यह अन्नप्रणाली तक बढ़ सकता है। अक्सर नहीं, पित्त भाटा पेट के एसिड भाटा (GERD) के साथ होता है।

पित्त के लिए स्वस्थ आहार खाने के अलावा, आप अपनी जीवनशैली में सुधार करके पित्त भाटा को भी रोक सकते हैं। कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• छोटे हिस्से खाएं
• खाने के बाद 2-3 घंटे तक शरीर को सीधा रखें
• ऊंचे तकिए के साथ सोएं
• धूम्रपान मत करो
• शराब के सेवन से बचें
• शरीर को शिथिल रखें

पाचन तंत्र की निरंतरता के लिए फायदेमंद होने के अलावा, पित्त पथरी और पित्ताशय की थैली के कैंसर जैसी अधिक खतरनाक स्थितियों को रोकने के लिए पित्त के स्वास्थ्य को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए बेहतर जीवन शैली शुरू करना चाहते हैं तो बहुत देर नहीं हुई है। चलो, अपने दैनिक खाने की आदतों को स्वस्थ होने के लिए बदलकर शुरू करें।

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