धूम्रपान छोड़ने के लिए भोजन के विकल्प और प्रतिबंध

सिगरेट की छाया से बाहर निकलना आसान नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब कुछ पूर्व धूम्रपान करने वाले लगभग छोड़ देते हैं क्योंकि वे धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव को सहन नहीं कर सकते हैं। Eits, एक मिनट रुको। यह पता चला है, एक स्वस्थ आहार को समायोजित करके इस सिगरेट की लत के प्रभाव को दबाया जा सकता है, आप जानते हैं। तो, धूम्रपान रोकने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो आपके व्यवसाय में मदद कर सकते हैं?

धूम्रपान छोड़ने के लिए किस तरह का भोजन?

आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं जब आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं। सबसे आम बात यह है कि आप आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं। यही नहीं, सिगरेट में रसायनों के संपर्क में आने से आपकी जीभ और नाक के रिसेप्टर्स भी क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

सिगरेट के धुएँ का एक कश लगभग 7000 विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है। सिर्फ एक सिगरेट में कल्पना करें, जहर ने मुंह में नसों को कितना नुकसान पहुंचाया है। नतीजतन, जीभ और नाक की नसें सुन्न हो जाती हैं और केवल सिगरेट से सक्रिय अवयवों की सनसनी को पहचानती हैं।

लेकिन चिंता मत करो, 2017 में तम्बाकू प्रेरित रोगों के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने आहार को समायोजित करना वास्तव में धूम्रपान छोड़ने का एक सफल तरीका हो सकता है, आप जानते हैं।

खैर, यहाँ धूम्रपान छोड़ने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, अर्थात्:

1. दूध

जब धूम्रपान करने की इच्छा वापस आती है, तो उस इच्छा को पूरा करने के लिए सिगरेट को हड़पने की जल्दबाजी न करें, हुह! यह अच्छा है, तुरंत रसोई में जाएं और एक गिलास दूध लें। हां, धूम्रपान छोड़ने के लिए दूध एक खाद्य विकल्प हो सकता है, आप जानते हैं।

यह खोज 2007 में निकोटीन एंड टोबेको रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से उपजी है। अध्ययन में, लगभग 209 धूम्रपान करने वालों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने और यह आकलन करने के लिए कहा गया कि किस प्रकार का भोजन उनकी जीभ को अच्छा बना सकता है और क्या नहीं।

जाहिर है, सबसे पसंदीदा धूम्रपान समाप्ति खाद्य पदार्थ दूध और डेयरी उत्पाद हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध धूम्रपान के कारण होने वाली जीभ पर कड़वी सनसनी को राहत देने में मदद कर सकता है।

2. सब्जियां और फल

क्या आप धूम्रपान छोड़ने के लिए भोजन की तलाश कर रहे हैं? अपने पसंदीदा सब्जियों और फलों को चुनने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए संतरे, नाशपाती, सेब, या केले जिनमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर होते हैं।

2013 में निकोटीन एंड टोबैको रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पूर्व धूम्रपान करने वाले लोग जो सब्जियां और फल खाना पसंद करते हैं, वे सिगरेट के छींटों से अधिक आसानी से मुक्त हो जाते हैं। वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने की इच्छा अगले 30 दिनों के लिए मजबूत होती है, उन लोगों की तुलना में जो शायद ही कभी सब्जियां और फल खाते हैं।

दूध की तरह ही, सब्जियों और फलों को खाने से जीभ की संवेदनशीलता को बहाल करने में मदद मिल सकती है। इस तरह, जब आप तनाव में होते हैं तो आप सिगरेट की तलाश नहीं करते हैं, इसके बजाय आप स्वस्थ सब्जियों और फलों की ओर रुख करते हैं।

3. पॉपकॉर्न

किसने कहा कि पॉपकॉर्न केवल फिल्में देखते समय खाया जा सकता है? पॉपकॉर्न धूम्रपान छोड़ने के लिए भी एक भोजन हो सकता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

न केवल हाथों को व्यस्त बनाता है स्नैक्स, पॉपकॉर्न खाने से भी आप तेजी से पूर्ण बना सकते हैं। लगभग 1,000 ग्राम या 5 कप पॉपकॉर्न के बराबर में केवल 150 कैलोरी होती है। तो, आप पॉपकॉर्न खाने के बाद मोटापे के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है।

एक नोट के साथ, पॉपकॉर्न में मक्खन, चीनी या नमक जोड़ने से बचें। इसे और अधिक दिलकश बनाने और स्वाद जोड़ने के लिए इसे थोड़ा जैतून का तेल या पार्मेज़ान चीज़ के साथ बदलें।

4. मेवे

धूम्रपान छोड़ने के सबसे आम प्रभावों में से एक वजन बढ़ना है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पूर्व-धूम्रपान करने वालों की भूख बढ़ती है और उनके साथ व्यवहार होता हैस्नैक्सअस्वास्थ्यकर भोजन।

आराम करें, इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तव में अपने वजन को स्थिर रखने के लिए आपको नाश्ता नहीं करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, धूम्रपान छोड़ने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते समय आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है।

तो, वजन के लिए स्वस्थ और सुरक्षित होने के लिए, आज अपने नाश्ते के रूप में नट्स चुनें। 2015 में जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग उच्च फाइबर आहार खाते हैं, वे एक महीने में 2.5 किलोग्राम (किलो) वजन तक खो देते हैं।

ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ सिर्फ पागल नहीं हैं, वे ब्रोकोली, रास्पबेरी और अन्य प्रकार के जामुन, साथ ही साथ दलिया भी शामिल हैं।

धूम्रपान छोड़ने पर भोजन से बचें

धूम्रपान छोड़ने के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको भी बचना चाहिए। कारण है, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में फिर से धूम्रपान करने की उच्च इच्छा को उत्तेजित कर सकते हैं।

खैर, यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए।

1. कॉफ़ी

दूध के विपरीत, धूम्रपान करते समय पीने के लिए कॉफी वास्तव में सबसे अच्छे दोस्तों में से एक है। यह अच्छा नहीं है, यह वास्तव में आप में से उन लोगों के लिए है जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

सिगरेट में कैफीन की मात्रा धूम्रपान करने के लिए जीभ पर रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकती है। जितना संभव हो, इन प्रकार के पेय से बचें ताकि धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयास और भी अधिक सफल होंगे।

2. शराब

कॉफी की तरह ही, कुछ लोगों को एक ही समय में सिगरेट पीते हुए शराब पीना पसंद नहीं है। उन्होंने कहा, यदि आप यह सब एक साथ करते हैं, तो शांत प्रभाव को कई गुना बढ़ाया जा सकता है।

वास्तव में, यह शांत प्रभाव केवल अस्थायी है। वास्तव में, इसके पीछे, कई विषाक्त पदार्थ होते हैं जो रक्त में बहते हैं और आपके अंगों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाते हैं।

3. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

बहुत से लोग सोचते हैं कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से चुनने के लिए सबसे अच्छा धूम्रपान समाप्ति खाद्य पदार्थ हैं। क्योंकि, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को अधिक वजन के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है जो आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने के बाद होता है।

वास्तव में, वास्तविकता इसके ठीक विपरीत है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ वास्तव में बताते हैं कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में आप में से उन लोगों के लिए हैं जो सिगरेट से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं।

2005 में साइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान करने वालों ने अपने आहार में 700 कैलोरी कम की, जो नहीं किया गया था, उससे अधिक धूम्रपान पाया गया। दुर्भाग्य से, विशेषज्ञ अभी भी सटीक कारण नहीं जानते हैं।