उपवास के दौरान नेजिम ठीक है

उपवास करते समय, शरीर की फिटनेस को बनाए रखना चाहिए। हालांकि उपवास करते समय व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको तेज प्यास लगने की संभावना होती है, लेकिन इसे आप व्यायाम के लिए अनिच्छुक होने का बहाना न बनाएं।

यहां तक ​​कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि उपवास का महीना दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सही समय है। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि उपवास के महीने को वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, आप जानते हैं! हालांकि, यह महसूस किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से और लगातार व्यायाम करते हैं, तेज और भोर में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से संतुलित।

जब तक आप उपवास करते समय व्यायाम करने में विचार किए जाने वाले दिशानिर्देशों पर ध्यान देते हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आप उपवास न करें। इसलिए सभी डर से छुटकारा पाएं अगर उपवास करते समय जिम में व्यायाम करना आपको कमजोर बना देगा और ऊर्जा नहीं देगा। लेकिन इसके विपरीत, यह वास्तव में दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखता है।

उपवास करते समय सुरक्षित जिम के लिए टिप्स

उपवास करते समय जिम में व्यायाम करने के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जो आप उपवास के दौरान अपनी फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:

1. व्यायाम की तीव्रता को कम करना

रमजान के महीने के दौरान, आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि, आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम कम तीव्रता पर किया जाना चाहिए। उपवास करते समय, शरीर ऊर्जा भंडार के न्यूनतम सेवन के साथ काम करता है, जहां रक्त शर्करा का स्तर निम्न स्तर पर होता है।

भोजन में शर्करा की मात्रा कितनी होती है, और भोजन के दौरान कैलोरी की मात्रा कितनी होती है, इस पर निर्भर करता है, हर किसी की अपनी रक्त शर्करा कम करने की सीमा होती है। इसीलिए व्यायाम का विकल्प जो भी हो, उच्च तीव्रता में नहीं किया जाना चाहिए, बस निम्न से मध्यम श्रेणी में।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अच्छा होगा अगर खेल लगातार किया जाता। आप दिन में 30 मिनट के लिए योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना और जॉगिंग जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं, जो उपवास के दौरान आपको तरोताजा और फिट रखने के लिए पर्याप्त है।

2. व्यायाम का समय निर्धारित करें

यदि आप सुबह के बाद व्यायाम करते हैं, तो आप उपवास के दौरान आवश्यक सभी ऊर्जा भंडार का उपयोग करेंगे। हालांकि, यदि आप उपवास तोड़ने से ठीक पहले खेल अभ्यास करते हैं, तो इससे मांसपेशियों को नुकसान होने की संभावना है, क्योंकि उपवास को तोड़ने से पहले, शरीर ने दिन के दौरान अपने अधिकांश संग्रहीत ऊर्जा भंडार का उपयोग किया है। इस बीच, यदि आप उपवास तोड़ने के बाद व्यायाम करना चुनते हैं, तो आपको पेट की समस्याओं की संभावना होगी, जो रात में तरावीह प्रार्थना गतिविधियों को प्रभावित करेगा।

इसलिए, इसलिए, जब भी आप खेल करना चाहते हैं, यह मूल रूप से आपकी पसंद पर निर्भर करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी क्षमता और शरीर की स्थिति के अनुसार खेल करते हैं। कारण, प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस अलग है। इसीलिए अपने शरीर को अच्छे से जान ले! ऐसे खेल न करें जो आप करते हैं जो आपके लिए उपवास करना मुश्किल बनाते हैं और आपकी स्वास्थ्य समस्याओं पर प्रभाव डालते हैं।

3. जिस प्रकार का व्यायाम किया जाता है

जिम में कई तरह के व्यायाम हैं जो आप उपवास के दौरान कर सकते हैं, जैसे कि वेट ट्रेनिंग और कार्डियो ट्रेनिंग। कार्डियो एक्सरसाइज इफ्तार और भोर में आपके द्वारा खाई जाने वाली सभी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकती है, जिससे शरीर में वसा कम होती है। जबकि वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में सभी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सेवन का उपयोग करने में मदद करेगा।

इसलिए, उपवास महीने के दौरान एक प्रकार के नीरस व्यायाम करने के बजाय, आप वेट ट्रेनिंग और कार्डियो ट्रेनिंग करके खेलों का संयोजन कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो करें जो उपवास के दौरान आपके शरीर की स्थिति और क्षमता में समायोजित हो जाते हैं।

4. आवश्यक पोषण सेवन पर ध्यान दें

शारीरिक व्यायाम के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और कैलोरी की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि शरीर को अच्छे पोषण की आवश्यकता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, उपवास से पहले रात में हाइड्रेटेड रहना न भूलें ताकि दिन में उपवास करने पर आप निर्जलीकरण से बच सकें।

उपवास के दौरान आप नारियल पानी, केला, ब्राउन राइस, आलू या खजूर का सेवन कर सकते हैं। हालांकि यह अपेक्षाकृत हल्का है, इस प्रकार के भोजन कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं जो उपवास के दौरान शरीर को चाहिए।

ध्यान रखें, व्यायाम और पोषण के अलावा, वास्तव में नींद की गुणवत्ता भी उपवास के दौरान गतिविधियों को प्रभावित करती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रमजान के महीने में पर्याप्त नींद लें, खासकर यदि आप एक समूह हैं जो उपवास के दौरान भी सक्रिय रहना चुनते हैं।

एक्स