4 कारण जो हमें खाने और बैल के बाद नींद में डालते हैं; हेल्लो हेल्दी

क्या आप उन लोगों में से हैं जो खाने के बाद अक्सर सोते हैं? क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों हो रहा है? क्या यह संकेत है कि आप एक बीमारी से पीड़ित हैं? हो सकता है।

खाने के बाद नींद आना आपके शरीर में पाचन के कारण होने वाले रासायनिक परिवर्तनों की प्रतिक्रियाओं में से एक है। इसका मतलब है कि यह सभी के लिए सामान्य है। हालाँकि, यदि आप हर बार नींद पूरी करते हैं और आप वास्तव में अपनी गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं, तो यह एक चिंता का विषय हो सकता है। दोपहर के भोजन के बाद भीगने का एहसास उस तरह से हो सकता है जब आपको दोपहर के भोजन के बाद फिर से अपना काम करना होता है।

खाने के बाद उनींदापन का कारण

पेट भरा हुआ है और फिर उनींदापन दिखाई देता है। ऐसा कई लोगों के साथ होता है। खाने के बाद नींद न आने की भावना कई चीजों के कारण हो सकती है, जैसे कि आप किस प्रकार का भोजन करते हैं, अनियमित नींद की आदतें, स्वास्थ्य की स्थिति और इसी तरह।

1. मस्तिष्क में पाचन पैटर्न और हार्मोन

शरीर को अपने कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यह ऊर्जा भोजन के माध्यम से प्राप्त होती है। शरीर तब पाचन तंत्र में भोजन से पोषक तत्वों को तोड़कर ग्लूकोज बनाता है जो बाद में ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। खाने के बाद, शरीर हार्मोन को जारी करता है, जैसे हार्मोन अमिलिन, ग्लूकागन, और कोलेसीस्टोकिनिन। ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए कार्य करते हैं, उन्हें पूर्ण महसूस करते हैं, और इंसुलिन का उत्पादन करते हैं जो कोशिकाओं में ऊर्जा प्रदान करेगा।

साथ ही, मस्तिष्क हार्मोन सेरोटोनिन भी छोड़ता है, जो उनींदापन का कारण बनता है। इसके अलावा, भोजन मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है। ये दोनों हार्मोन खाने के बाद उनींदापन का कारण बनते हैं। मेलाटोनिन मस्तिष्क में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन, और फिर मेलाटोनिन में परिवर्तित करके बनाया जाता है।

2. आप किस तरह का खाना खाते हैं

शरीर एक ही तरह से सभी भोजन को पचाता है लेकिन भोजन शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में नींद में ला सकते हैं। प्रोटीन, जो मांस, चिकन, अंडे, मछली, पालक, टोफू, पनीर और सोयाबीन में उच्च होते हैं, में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। यह अमीनो एसिड शरीर द्वारा सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है, जो उनींदापन के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है और मस्तिष्क में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन उपलब्ध होता है। यही कारण है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद आपको नींद आने लगती है। अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (प्रोटीन) और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के संयोजन से आपको नींद आती है। इसलिए, खाद्य पदार्थ जो बिस्तर से पहले अच्छे होते हैं, उनमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जैसे अनाज और दूध।

बहुत अधिक खाने से भी उनींदापन हो सकता है। खाने के बाद, बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए शरीर पाचन तंत्र को अधिक रक्त प्रवाहित करता है। यह मस्तिष्क में रक्त और पोषक तत्वों की अस्थायी कमी का कारण बनता है।

खाने के बाद उनींदापन को रोकने के लिए, सब्जियां, साबुत अनाज और अच्छे वसा सहित संतुलित आहार का सेवन करना सबसे अच्छा है, जिसका उद्देश्य स्थायी ऊर्जा का उत्पादन करना है। बहुत सारा पानी पीना, अपने चीनी का सेवन सीमित करना, और छोटे लेकिन अधिक बार भोजन करना भी आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है ताकि आपको खाने के तुरंत बाद नींद न आए।

3. नींद की आदतें

रात में नींद की खराब आदतें खाने के बाद भी आपकी नींद हराम कर सकती हैं। खाने के बाद, शरीर पूर्ण और आराम महसूस करता है, जिससे शरीर को आराम महसूस होता है और नींद महसूस होती है, खासकर यदि आप रात को सोने से पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपनी नींद के पैटर्न में सुधार करना चाहिए और तनाव से बचना चाहिए। नियमित व्यायाम के साथ युग्मित करने से आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं। अगर आपको रात को सोने में परेशानी हो तो झपकी लेना ठीक नहीं है।

4. स्वास्थ्य की स्थिति

यदि आप अक्सर नींद महसूस करते हैं और खाने के बाद हर बार सोना चाहते हैं, तो यह कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि सीलिएक रोग, एनीमिया, भोजन असहिष्णुता, एलर्जी, स्लीप एपनिया, और एक अंडरएक्टिव थायरॉयड। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं या यदि आप अक्सर खाने के बाद विशेष रूप से सूखा महसूस करते हैं।

खाने के बाद नींद न आना भी इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको कुछ पोषक तत्वों की कमी है। कुपोषण के कारण भोजन ठीक से पच नहीं पाता है क्योंकि आपका शरीर इसे पचाने में विफल रहता है। नतीजतन, आपके पास पूरे दिन अपनी गतिविधियों का समर्थन करने और हर समय नींद महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी।