4 अनिवार्य सिद्धांत यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर उपवास करते समय स्वस्थ रहे

रमजान के महीने में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना बेहतर गुणवत्ता वाले स्वास्थ्य और उपवास के लिए आवश्यक है। यहां उपवास के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने के विभिन्न उपाय दिए गए हैं ताकि रमजान के महीने में शरीर स्वस्थ रहे।

उपवास करते समय स्वस्थ जीवन का सिद्धांत

1. पर्याप्त नींद लें

पहले उपवास के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली जिसे लागू करने की आवश्यकता होती है वह बहुत देर से नहीं सो रही है। उपवास के महीने में, आपको साहुर प्रदर्शन करने के लिए सामान्य से पहले उठने की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको जल्दी सोने की ज़रूरत है ताकि आपकी नींद की ज़रूरतें अभी भी पूरी हों, कम से कम 7 घंटे।

पर्याप्त नींद के साथ, आप सुबह देर से नहीं उठेंगे। इसके अलावा, यह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बने रहने में भी मदद कर सकता है। नींद की कमी से आप थका हुआ, नींद महसूस कर सकते हैं, और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। बेशक यह उपवास करते समय आपकी कार्य उत्पादकता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

2. शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखें

भले ही आप उपवास कर रहे हों, लेकिन आपकी तरल पदार्थ की जरूरत पूरी होनी चाहिए। सिंगापुर जनरल अस्पताल के पोषण विशेषज्ञ तान श्यू कांग ने कहा कि उपवास करने वाले व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि उनके शरीर की तरल ज़रूरतें पूरी हो सकें।

यह उसे निर्जलित होने से रोक सकता है, जिससे शरीर कमजोर महसूस कर सकता है और उत्तेजित नहीं हो सकता। आप व्रत तोड़ने से पहले, और बिस्तर पर जाने से पहले, भोर में पानी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, उपवास के महीने में सभी पानी की खपत के लिए अच्छा नहीं है। कॉफ़ी, चाय, और शीतल पेय को उन पेय की श्रेणी में शामिल किया जाता है जिन्हें रमज़ान के दौरान सेवन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

3. सहर को न छोड़ें

नाश्ता एक महत्वपूर्ण चीज है जिसे गतिविधियों से भरा दिन शुरू करने के लिए किया जाना चाहिए। रमजान के दौरान, आपका सामान्य नाश्ता घंटे बदलता है, जो सूर्योदय से पहले या शासन के समय से पहले होता है।

इसलिए, नाश्ते के रूप में साहुर की भूमिका महत्वपूर्ण है। दिन में जाने के लिए ऊर्जा का प्रावधान होने के अलावा, सहर आपकी गतिविधियों के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

कोशिश करें कि आप हर दिन समय पर सहर खाएं। एक अच्छा सुहूर खाना जो सुबह के पास किया जाता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रहने और भूख को रोकने में मदद कर सकता है जो कि यदि आप रात में देर से आते हैं तो जल्द ही आ सकते हैं।

संतुलित sahur मेनू में निम्न शामिल हैं:

• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जो कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकता है और आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करा सकता है। खाद्य पदार्थ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, ब्राउन राइस और साबुत अनाज।
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शरीर द्वारा धीरे-धीरे पचता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं उनमें खजूर, केला, एवोकाडो, ब्रोकोली, गाजर, और किडनी बीन्स शामिल हैं।
• प्रोटीन युक्त भोजन उपवास के दौरान शरीर को अधिक ऊर्जावान और उर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। अंडा, पनीर और लीन मीट आपके सहुर मेनू का विकल्प हो सकते हैं।

4. व्रत तोड़ने पर पर्याप्त खाएं

उपवास तोड़ने का समय आगे देखने का समय बन जाता है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर टेबल पर उपलब्ध सभी भोजन खाने से बदला लेने का क्षण होता है। वास्तव में, एक समय में भोजन करना शरीर के लिए बहुत खतरनाक है।

व्रत तोड़ने पर बहुत ज्यादा खाने से पेट फूलना और शरीर में सुस्ती आ सकती है। खासकर अगर आप जो भोजन और पेय पीते हैं, वह चीनी से भरपूर और वसा में उच्च होता है। नतीजतन, आप रमजान के महीने के अंत में अपच और तेज वजन से पीड़ित हो सकते हैं।

इसके अलावा, यह गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है अगर पूरे एक महीने तक लगातार किया जाए। उपवास करते समय एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से पूरे दिन शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखा जा सकता है। इस तरह, आप अभी भी अपने दिन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, भले ही आप उपवास कर रहे हों।

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