4 पीठ दर्द के लिए गद्दा चुनते समय स्मार्ट रणनीति

गद्दे या गद्दा निर्माता कई प्रकार के विकल्प प्रदान करते हैं जो इतने विविध होते हैं, यह भ्रामक हो जाता है। पारंपरिक फोम और वसंत गद्दे हैं, संयोजन, यहां तक ​​कि एक पानी का बिस्तर भी है। नरम, मध्यम और कठोर गद्दे हैं। तो, आप अपने लिए सही गद्दे का चयन कैसे करते हैं? विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, निश्चित रूप से एक गद्दा चुनना आसान या तुच्छ नहीं है। हड्डी रोग विशेषज्ञ अक्सर पीठ दर्द के लिए गद्दे की पसंद के बारे में सवाल करते हैं।

अब, यह निर्धारित करने के लिए कि पीठ दर्द के लिए कौन सा गद्दा सबसे अच्छा है, नीचे पूरा गाइड देखें।

पीठ दर्द के लिए गद्दा चुनने के स्मार्ट टिप्स

1. आपकी रीढ़ समानांतर होनी चाहिए

आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन पीठ दर्द से निपटने के लिए विभिन्न प्रतिबंधों और तरीकों के अलावा, अच्छी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी पीठ में मांसपेशियों और स्नायुबंधन (जोड़ों को पकड़कर रखने वाले ऊतक) को शिथिल करने की आवश्यकता होती है ताकि आप उठने पर पूरी तरह से ठीक हो सकें।

इसलिए, आपकी रीढ़ समानांतर होनी चाहिए। यदि आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम है, तो सोते समय आपकी रीढ़ ठीक से समर्थित नहीं होगी। विशेष रूप से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से जो सबसे अधिक प्रभावित होते हैं।

अध्ययन में पाया गया कि जब अध्ययन के प्रतिभागियों ने गद्दे पर सोए थे जो रीढ़ की वक्रता और शरीर के वजन वितरण को आदर्श बनाते थे, तो उन्होंने परिपूर्णता के स्तर में भी सुधार किया। वे आराम करने और तरोताजा होने के लिए बहुत लंबा समय नहीं लेते हैं।

चूंकि हर किसी का वजन अलग होता है, इसलिए आपको इसे खरीदने से पहले अपने आप को गद्दे की कोशिश करनी चाहिए। आपको सबसे कठिन पीठ दर्द के लिए गद्दा खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यदि एक नरम गद्दे के साथ भी आपकी रीढ़ सीधी रहती है और झुकती नहीं है, तो यह वह गद्दे है जिसे आप चुन सकते हैं।

2. जो चुनेंमध्यम फर्मअगर आप भ्रमित हैं

पुराने कम पीठ दर्द वाले 300 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में, अध्ययन प्रतिभागियों को एक गद्दे का उपयोग करने के लिए कहा गया थामध्यम फर्म (मध्यम जोर) या दृढ़ (कठिन) 90 दिनों के लिए।

नतीजतन, और भी अधिक लोग जो कठोर गद्दे का उपयोग करते हैं, वे असुविधा की शिकायत करते हैं। इसके विपरीत, केवल कुछ लोग जो गद्दे का उपयोग कर रहे थे, वे किसी भी विशिष्ट शिकायतों की रिपोर्ट नहीं कर रहे थे।

ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों के एक अन्य अध्ययन में गद्दे के साथ 59 लोगों का परीक्षण किया गया जो पहले से ही पांच साल के थे। पुराने गद्दे को फिर एक नए गद्दे से बदल दिया जाता है जो मध्यम कठोर होता है (मध्यम फर्म) का है। नए गद्दे पर सोने के लगभग एक महीने के बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों ने अधिक आराम से सोने और कम पीठ दर्द का अनुभव किया।

अंत में, पीठ दर्द के लिए एक गद्दा पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन यह इतना कठोर नहीं होना चाहिए कि आपको ऐसा लगे कि आप सो नहीं सकते। एक उदारवादी चुनें, लेकिन समान रूप से आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।

3. सोने की स्थिति और तकिया के प्रकार पर भी ध्यान दें

यहां तक ​​कि अगर आपके पास पहले से ही पीठ दर्द के लिए सही गद्दा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इन शिकायतों से 100 प्रतिशत सुरक्षित हैं। यह सिर्फ गद्दे का प्रकार नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि पीठ दर्द की पुनरावृत्ति होगी या नहीं।

नींद की स्थिति भी आपकी स्थिति को प्रभावित करती है। इसी तरह आप जिस प्रकार के तकिए का उपयोग करते हैं और आप उसका किस तरह से उपयोग करते हैं, उसी तरह। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन सा स्थान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।

4. कोशिश करते समय हड़बड़ी न करें

याद रखें, एक अच्छा गद्दा पहली बार जब आप कोशिश करते हैं तो यह जरूरी नहीं होगा कि आप पूरी रात या वर्षों के बाद सो गए हैं। इसलिए, केवल एक गद्दा खरीदने के लिए जल्दी मत करो क्योंकि पहली बार जब आप इसे आज़माते हैं, तो आप सहज महसूस करते हैं।

आप पीठ के दर्द के लिए गद्दा खरीदने से पहले एक दुकान के क्लर्क से पूछ और परामर्श ले सकते हैं। आमतौर पर दुकान के कर्मचारियों को पहले से ही पता होता है कि कुछ विशेष स्वास्थ्य स्थितियों में किस तरह के गद्दे की जरूरत है।

यदि आप कर सकते हैं, तो एक गद्दा चुनें जो मनी बैक गारंटी के साथ आता है। वर्तमान में, अधिक से अधिक फर्नीचर कंपनियां या दुकानें हैं जो 30 से 100 दिन की गारंटी प्रदान करती हैं। इसके अलावा, अन्य तरीके भी हैं जो आप इसे लागू कर सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं और किसी होटल में या किसी दोस्त के कमरे में रहने के बाद दर्द रहित तरीके से उठते हैं, तो गद्दे का मेक और टाइप (सीरियल नंबर) लिखें।