निम्नलिखित 5 तरीकों से ध्यान कैसे बढ़ाएं!

किसी कॉम्प्लेक्स पर काम करना, चाहे वह ऑफिस प्रोजेक्ट हो या कैंपस में फाइनल प्रोजेक्ट हो, इसके लिए बहुत उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभार नहीं, मन तुरंत एक पल के लिए विचलित होने पर तुरंत तितर-बितर हो सकता है - एक समूह चैट के द्वारा जो अचानक व्यस्त गपशप कर रहा है, या मज़े से ऊब ड्राइविंग कर रहा है स्क्रॉल समयरेखा एफबी / ट्विटर जो घंटों तक जारी रहा। नतीजतन, जो काम समय पर पूरा होना चाहिए था, उसमें देरी हुई और ओवरटाइम लाया गया। शिथिलता को आदत न बनाएं। यहां ऐसी युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए कॉपी कर सकते हैं और काम पूरा होने तक कैसे फोकस करें।

एकाग्रता में सुधार और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टिप्स

आप में से जो एक नौकरी या किसी अन्य पर ध्यान केंद्रित करने में विफल रहना पसंद करते हैं, उनके लिए यहां एकाग्रता बढ़ाने के तरीके और ध्यान केंद्रित करने के तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

1. पता है कि क्या कारण है अक्सर आप विचलित हो जाते हैं

काम पर अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए काम करना शुरू करने से पहले, यह पता लगाना एक अच्छा विचार है कि पहले आपको क्या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप YouTube पर मज़ेदार वीडियो देखने या व्यवसाय की अवधि के दौरान ट्विटर टाइमलाइन पर झाँकने न खड़े हों क्योंकि आप नवीनतम जानकारी को याद नहीं करना चाहते हैं। इसे हल करने के लिए, आप स्थापित कर सकते हैं एक्सटेंशन या आपके इंटरनेट ब्राउज़र के लिए एक विशेष एप्लिकेशन जो एक निश्चित समय के भीतर आपकी पसंद की साइटों को ब्लॉक कर सकता है, जिसे आप खुद सेट कर सकते हैं। उदाहरण स्टेफकार्ड और ब्लॉक और फोकस (क्रोम के लिए विस्तार), सेल्फकंट्रोल (मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप), कोल्ड तुर्की (विंडोज और मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप) और बचाव समय (विंडोज, एंड्रॉइड और मैक उपयोगकर्ताओं के लिए ऐप) हैं।

या, क्या आप अपने सेलफोन पर रिंगिंग ग्रुप चैट के कारण विचलित होना पसंद करते हैं जो कभी नहीं रुकता है? आप अस्थायी रूप से नैगिंग समूहों को म्यूट कर सकते हैं, साइलेंट मोड पर स्विच कर सकते हैं, या अनहेल्ड जा सकते हैं: हवाई जहाज मोड। अपने सेलफोन को अपने बैग में रखें ताकि आपके सेलफोन को आगे-पीछे करने का कोई प्रलोभन न हो।

2. अकेले रहने की कोशिश करें

अपनी एकाग्रता में सुधार लाने और काम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक तरकीब यह है कि आप अपने आस-पास के विकर्षणों को टालें और अनदेखा करें। आप लाइब्रेरी, कमरे या अन्य स्थान पर असाइनमेंट कर सकते हैं जो आपकी एकाग्रता को टूटने से रोक सकता है। या, अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक हेडसेट को अपने आस-पास के लोगों के लिए एक संकेत के रूप में प्लग करें जो आप नहीं कर सकते हैं और परेशान नहीं होना चाहते हैं।

एक और बात याद रखें, सभी विक्षेप बाहरी नहीं हैं (अन्य लोगों से)। यह हो सकता है कि आपका ध्यान केंद्रित करने का नुकसान थकान, चिंता, चिंता, और खराब कार्य प्रेरणा के कारण हो। यदि आपके पास यह है, तो यह एक अच्छा विचार है कि जिस काम को आप प्राप्त करना चाहते हैं उसका ध्यान बढ़ाने के लिए ब्रेक लें। इसलिए कार्यालय कर्मचारियों के लिए झपकी लेना महत्वपूर्ण है, दोपहर के भोजन के बाद काम पर लौटने से सिर्फ 15 मिनट पहले

3. पहले एक काम पर ध्यान दें

कभी-कभी, ध्यान केंद्रित करने में विफल होने के कारण आप मल्टीटास्किंग हो सकते हैं। हालांकि यह प्रभावी दिखता है क्योंकि आप 1001 चीजें सिर्फ दो हाथों से कर सकते हैं, मस्तिष्क वास्तव में काम करता है बेतरतीबअलग-अलग चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जा रहा है।

तो, आपके मस्तिष्क में प्रतिस्पर्धा करने वाली दो यादें हैं, पहली नौकरी की स्मृति और दूसरी नौकरी की स्मृति। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क में संकेतों के टकराने के लिए यह असामान्य नहीं है और परिणामस्वरूप मस्तिष्क वास्तव में गलत प्रतिक्रिया देता है ताकि आपका ध्यान आसानी से विचलित हो और दो नौकरियों के बीच गलतियां करने का खतरा हो।

यदि आपको एक बार में दो या तीन नौकरियों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो प्राथमिकताएं निर्धारित करने का प्रयास करें: जो अधिक महत्वपूर्ण और तत्काल पूरा करने के लिए हैं, जिन्हें बाद में किया जा सकता है क्योंकि समय सीमा थोड़ी लंबी है।

4. वर्तमान के बारे में सोचें, न कि अतीत या भविष्य के बारे में

काम पर ध्यान केंद्रित करना और कैसे ध्यान केंद्रित करना कम हो सकता है जब आप भविष्य में इस परियोजना के लक्ष्यों के बारे में भी पिछली गलतियों के बारे में सोचते हैं या चिंता करते हैं, या अन्य चीजों की कल्पना भी करते हैं जो जरूरी नहीं होने जा रहे हैं। वर्तमान समय पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है। अपने दिमाग को इस बात के बारे में सोचने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपके सामने क्या है और इसे हल करने की आवश्यकता है। जब यह खत्म हो जाए, तब आप कुछ और सोच सकते हैं।

5. अपने मन को शांत करें

अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने का एक सबसे अच्छा तरीका और ध्यान केंद्रित करने का तरीका है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित 8 सप्ताह के ध्यान अभ्यास से दिमाग और याददाश्त तेज हो सकती है, खासकर आपमें से उन लोगों के लिए जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

ध्यान के अलावा, साँस लेने की तकनीक आज़माना भी एक शक्तिशाली तरीका है जिससे आप अपने दिमाग को उन चीज़ों पर केन्द्रित कर सकते हैं जिन्हें आप लक्ष्य कर रहे हैं। साँस लेते हुए और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए प्रत्येक साँस पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी साँस लेकर शुरू करें। जब आपका दिमाग फ़ोकस से बिखरने लगता है, तो अपने मन को सांस लेने के व्यायाम पर रोकें। अधिक से अधिक परिणाम पाने के लिए इसे बार-बार करें।

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