बाहों पर सैगिंग से छुटकारा पाने के 5 तरीके

बड़ी बाहों और यहां तक ​​कि सैगिंग बहुत कष्टप्रद है, खासकर महिलाओं के लिए। इसका कारण है, अक्सर कुछ कपड़ों को पहनने पर महिलाओं को अतिरिक्त वसा का होना असुरक्षित महसूस करता है। यह अक्सर महिलाओं को उन कपड़ों को चुनने में होशियार बनाता है जो चुस्त हाथ को ढंकने के लिए उपयुक्त होते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपनी बाहों में होने वाली खराबी से छुटकारा पा सकते हैं।

1. कैलोरी की मात्रा कम करें

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी। शरीर के वसा के कम से कम आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। व्यायाम के साथ कैलोरी जलाने और हर दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करने से आपको अपनी बाहों में वसा खोने में मदद मिल सकती है।

2. एरोबिक व्यायाम

बाहों में वसा को नष्ट करने के लिए एरोबिक व्यायाम के साथ कैलोरी जलाना एक शक्तिशाली तरीका है। इसका कारण है, न केवल हाथ क्षेत्र में बल्कि शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा को नष्ट करना।

सप्ताह के हर दिन 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता से करें। आप अन्य खेलों जैसे रनिंग, बॉक्सिंग, म्यू थाई या तैराकी के साथ एरोबिक्स को भी जोड़ सकते हैं। खेल उन खेलों को करने के लिए है जो हाथों पर वसा खोने में मदद करने के लिए आपके ऊपरी शरीर को स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. योग

आप अपनी बांह की मांसपेशियों को टोन करने के लिए योग भी कर सकते हैं। योग आपके पूरे शरीर को काम करने में सक्षम है - धीरज और मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करके विशेष रूप से बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे।

शिथिलता से छुटकारा पाने के लिए अपनी बाहों को कसने के लिए अनुशंसित आंदोलन मुद्रा द्वारा किया जाता है काष्ठफलक। प्लैंक पोज़ करने का तरीका पहली बार में पुश अप पोज़ लेने जैसा है। वजन का आधार हाथ, कोहनी, पेट और पैरों पर होता है।

अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे अपने पूरे शरीर के साथ एक सीधी रेखा में रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सपाट है, घुमावदार या गोल नहीं है। इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ें।

4. मांसपेशियों की मजबूती के साथ निर्माण करें डम्बल

डंबल का उपयोग करके अपनी बाहों में विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधे। चाल, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा खोलें। डंबल्स को अपने दाहिने और बाएं हाथों में रखें। धीरे-धीरे डंबल उठाएं, अपनी छाती के सामने। V अक्षर बनाने के लिए अपने हाथों को बग़ल में घुमाएँ।

सुनिश्चित करें कि आपका पेट बंद है, और आपकी छाती बाहर है और आपका सिर सीधा है। जब डंबल उठा लिया जाता है, तब साँस छोड़ते हुए मूल स्थिति में वापस आएँ। एक ही आंदोलन को विभिन्न रूपों जैसे कि ऊपर और नीचे करें। 4 सेट में 15 बार दोहराएं।

5. सही खाद्य पदार्थ चुनना

प्रोसेस्ड फूड, शराब, सोडा और फास्ट फूड खाने से कतराते हैं, जिनमें खाली कैलोरी होती है क्योंकि इस प्रकार के भोजन से शरीर को पोषण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, ये खाद्य पदार्थ वास्तव में शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं। वसा कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। यह बहुत सारे साबुत अनाज, दुबला मीट, फल, सब्जियां, नट्स और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने के लिए सबसे अच्छा है।

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