5 एक प्रतिरोध बैंड के साथ खेल आंदोलनों, आप घर पर कोशिश कर सकते हैं

खेल उपकरण के साथ या बिना किया जा सकता है। जब तक वे ठीक से किए जाते हैं, तब तक दोनों का प्रभाव समान रहता है। ठीक है, एक खेल जो वर्तमान में किया जा रहा है, के साथ खेल का उपयोग कर रहा है प्रतिरोधक बैंड। कारण है, यह एक खेल उपकरण का उपयोग करना आसान है। वास्तव में, एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके क्या आंदोलनों को किया जा सकता है?

के साथ खेल आंदोलन प्रतिरोधक बैंड

मूल रूप से, व्यायाम करने के बारे में कोई निश्चित नियम नहीं हैं प्रतिरोधक बैंड। हालांकि, अन्य खेलों से बहुत अलग नहीं है, आप अपने शरीर की स्थिति के अनुसार अवधि को समायोजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप के साथ खेल करने से पहले गर्म हो प्रतिरोधक बैंड.

खैर, कुछ खेल आंदोलनों के साथ प्रतिरोधक बैंड आप कोशिश कर सकते हैं कि:

1. लाट खींचती है

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पहला आंदोलन जो आप करने की कोशिश कर सकते हैं, वह दोनों छोरों पर खींचना है प्रतिरोधक बैंड जब तक दोनों हाथों की स्थिति पूरी तरह से सीधी न हो जाए। इस आंदोलन का उद्देश्य पीठ और हाथों में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।

किस तरह:

सीधे खड़े होकर अपने हाथों से सीधा खड़े हो जाएं। जमे रहो प्रतिरोधक बैंड दोनों हाथों में और प्रत्येक छोर को पूरी तरह से सीधा होने तक खींचें।

खींचते समय प्रतिरोधक बैंडसुनिश्चित करें कि आप दोनों हाथों पर दबाव तब तक लागू करते हैं जब तक वे तंग महसूस न करें। इस आंदोलन को 16 बार दोहराएं।

2. साइड स्टेप स्क्वाट

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खड़े होने के दौरान भी किया जाता है, आप कमर, हाथ और पैरों की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए सरल चाल चल सकते हैं।

किस तरह:

अपने पैरों के साथ अभी भी पिछले आंदोलन के समान स्थिति में हैं, छोरों को समझें प्रतिरोधक बैंड दोनों हाथों से। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपने शरीर को नीचे की ओर इस तरह से रखें जैसे आप झुक रहे हों। सुनिश्चित करें कि झुकते समय छाती की स्थिति सीधी हो, या आसानी से फर्श के समानांतर हो (चित्र देखें)।

अपनी छाती को सीधा और अपने पेट को कड़ा रखें, भले ही आपको बीच में सीधा करने की आवश्यकता हो। यदि आंदोलन सही ढंग से किया जाता है, तो आप जांघ के पीछे एक खिंचाव महसूस करेंगे जब भी शरीर नीचे होगा।

रीढ़ को सीधे उसी समय रखना महत्वपूर्ण है जब आप अपनी छाती को फर्श के समानांतर रखते हैं। इसका कार्य तब आसान बनाना है जब वापस खड़े होने की स्थिति में जाना हो। 20 बार तक दोहराएं।

4. बट एक्सटेंशन को किक करें

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अन्य आंदोलन विकल्प जो आप आज़मा सकते हैं, वे फर्श पर या एक चटाई पर आपकी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं। लक्ष्य पैरों, नितंबों और हाथों की मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखना है।

किस तरह:

सीधे लेट जाएं, और सुनिश्चित करें कि आपका सिर और हाथ फर्श पर सपाट हैं। टिप पकड़ो प्रतिरोधक बैंड दोनों भुजाओं को झुकाते हुए। फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें, अपने पैर को पीछे की ओर रखते हुए प्रतिरोधक बैंड (चित्र एक देखें)

अपने दाहिने पैर को मोड़ने के बाद, अपनी कोहनी को फर्श पर दबाते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करके इसे प्रतिस्थापित करें। मत भूलना, आंदोलन को आसान बनाने के लिए अपने कूल्हों को फर्श से थोड़ा दूर उठाएं (चित्र दो देखें)। उत्तराधिकार में इस आंदोलन को 20 बार दोहराएं, बाएं पैर के साथ बारी-बारी से।

5. लूट का पुल

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जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, बूटेड ब्रिज आंदोलन का उद्देश्य ग्लूट्स को पैरों तक कसना है।

किस तरह:

अभी भी फर्श पर एक झूठ की स्थिति में है, लेकिन इस बार अपने पैरों को झुकना और उन्हें हिप-चौड़ाई के लिए खोलना। इसे नीचे रखें प्रतिरोधक बैंड कूल्हों के दोनों सिरों को दबाते हुए श्रोणि के चारों ओर (चित्र एक देखें)।

पेट को ऊपर उठाते हुए अगली स्थिति का प्रदर्शन करें, ताकि नितंब फर्श से दूर रहें। इस स्थिति को करते समय, सुनिश्चित करें कि पेट, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को तंग महसूस होता है (चित्र दो देखें)। इन दोनों स्थितियों को 20 बार दोहराएं।

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