स्तन शल्य चिकित्सा के बाद वसूली में तेजी लाने के लिए 5 जिम्नास्टिक

स्तन सर्जरी के बाद, शरीर अभी ठीक से ठीक नहीं होता है। स्तन की सर्जरी आपके कंधों, बाजुओं और यहां तक कि गहरी सांस लेने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है। स्तन सर्जरी के बाद यह दर्दनाक, कठोर और कमजोर महसूस होता है, ताकि हाथ के चारों ओर आंदोलन सीमित हो। इसलिए, हाथ आंदोलनों का अभ्यास करना आपके लिए जल्दी ठीक होने का एक प्रभावी और सरल तरीका है। आंदोलनों की तरह क्या हैं? यहां इसकी जांच कीजिए।

1. जिम्नास्टिक चिपक जाती है

स्रोत: वेवेलवेल हेल्थ

इस आंदोलन को करने के लिए आप घर पर मौजूद वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। उपकरण के रूप में एक छड़ी या झाड़ू संभाल का उपयोग करें। महत्वपूर्ण रूप से, आपकी छड़ी आपके कंधों से अधिक लंबी होनी चाहिए। इस आंदोलन को करने का लक्ष्य अपने हथियारों की गति और लचीलेपन को वापस सामान्य तक बढ़ाना है।

यह कैसे करना है:

चटाई या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। आपकी पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए।
अपनी गर्दन को सीधा रखने के लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
अपने पैरों को सीधे चटाई पर रखें, थोड़ा कंधे की चौड़ाई अलग खोलें।
अपने पेट को दोनों हाथों से पकड़ें। हथेली की स्थिति सामने।
फिर छड़ी को अपने सिर के ऊपर उठाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं।
दूसरे हाथ की छड़ी को उठाने में मदद करने के लिए अपनी अप्रभावित भुजा का उपयोग करें।
5 सेकंड के लिए पकड़ो
इसके बाद, छड़ी को पेट के शीर्ष पर लौटाएं।
5-7 बार दोहराएं।

2. कोहनी का व्यायाम

स्रोत: वेवेलवेल हेल्थ

यह जिम्नास्टिक आंदोलन ऊपरी छाती और कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए एक आंदोलन है। कोहनी के व्यायाम आपको अपने कंधों को बेहतर तरीके से घुमाने में मदद करते हैं और आपकी ऊपरी छाती की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने में मदद करते हैं। यह कैसे करना है:

इस व्यायाम को बिस्तर पर, फर्श पर, या चटाई पर करें।
अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैर सीधे फर्श पर रखें।
अपनी गर्दन और सिर को सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें ताकि वे सीधे फर्श से न चिपके।
अपनी कोहनी को छत की ओर इंगित करें, जितना संभव हो।
अपनी कोहनी को नीचे फर्श या चटाई के समानांतर नीचे करें।
5-7 बार दोहराएं।

3. साइड खिंचाव

स्रोत: वेवेलवेल हेल्थ

इस अभ्यास का उद्देश्य ऊपरी शरीर, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों में लचीलापन बहाल करने में मदद करना है। कुर्सी पर बैठते समय करें। यह कैसे करना है:

एक कुर्सी पर सीधे बैठो, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक सीधी स्थिति में रखें।
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
जब आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर हों, तो अपने धड़ को दाईं ओर झुका लें। अपने हाथों को सीधा रखें।
फिर प्रारंभिक स्थिति में सीधे शरीर को बीच में लाएं।
अगला शरीर को उसी तरह बाईं ओर इंगित करें।
5-7 बार दाएं और बाएं दोहराएं।

4. दीवार पर चढ़ने की क्रिया

स्रोत: वेवेलवेल हेल्थ

ब्रेस्ट सर्जरी के बाद की एक्सरसाइज में, आप न तो बैठते हैं और न ही लेटते हैं, बल्कि खड़े रहते हैं। इस आंदोलन का उद्देश्य है ताकि आप स्तन शल्य चिकित्सा के बाद अपनी बाहों को ऊपर उठा सकें। यह कैसे है:

सीधे दीवार की ओर खड़े हों।
अपने हाथों को दीवार पर आँख के स्तर पर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
फिर अपनी उंगलियों को दीवार के ऊपर चलाएं, जहां तक आपके हाथ पहुंच सकते हैं। अपने कंधे के जोड़ों और हाथ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए अपने हाथों को दीवार तक पहुँचने में मदद करें।
यदि आपने उच्चतम बिंदु पाया है, तो अटक गए हैं और दीवार के ऊपरी हिस्से तक नहीं पहुंच सकते हैं, इसे अपनी बाहों के साथ सीधे 15 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें।
अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटें, आँखों के साथ स्तर।
इस आंदोलन को 3-5 बार दोहराएं।

दीवार का सामना करने के अलावा, आप इसे उसी तरह से दीवार के बगल में भी कर सकते हैं।

5. कंधे ब्लेड निचोड़

स्रोत: वेवेलवेल हेल्थ

स्तन सर्जरी के बाद, आप बिस्तर के किनारे पर बहाली आंदोलनों को भी कर सकते हैं। हालांकि, अगर यह आरामदायक नहीं है, तो आप सीधे कुर्सी पर बैठने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहां जानिए कैसे करते हैं मूव्स कंधे की हड्डी:

सीधे बैठें, गर्दन और रीढ़ सीधी।
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए रखें।
फिर, अपने हाथों को पकड़ते हुए, अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।
महसूस करें कि आपके कंधे आपकी रीढ़ की ओर बढ़ते हैं, न कि आपके कान की ओर।
जहां तक संभव हो कंधों को खींचने के बाद, इस स्थिति को 3-5 सेकंड तक पकड़ें। इस समय आपकी छाती चौड़ी खुल जाएगी।
इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराएं।

यदि आप अपने दाएं और बाएं कंधों को सममित या समानांतर रूप से स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें, वह करें जो आप कर सकते हैं। अपनी क्षमता के अनुसार आगे बढ़ने की कोशिश करें समय के साथ आप इसे पूरी तरह से वापस ले जा सकते हैं।