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केवल महिलाएं ही नहीं, पुरुष भी आदर्श शरीर का आकार और वजन चाहते हैं। अपनी उपस्थिति का समर्थन करने के अलावा, अपने वजन को नियंत्रण में रखना एक तरीका है जिससे आप स्वस्थ शरीर बनाए रख सकते हैं। यदि आपका वजन कम करने की योजना है, तो यह केवल आपका आहार नहीं है जिसे आपको समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको खेलों में भी सुधार करना होगा। चलो, निम्नलिखित पुरुषों के लिए आदर्श वजन बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए व्यायाम पर एक नज़र डालें।
पुरुषों के लिए वजन घटाने के व्यायाम
स्वस्थ शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है। उनमें से एक है लगन से व्यायाम करना। हालांकि मूल रूप से, नियमित व्यायाम एक आदर्श शरीर बना सकता है, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो सबसे अधिक अनुशंसित हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. पुश अप
स्रोत: Giphy
यह वेट लॉस एक्सरसाइज वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है और ठीक से किए जाने पर इसे मांसपेशियों में परिवर्तित करता है। निम्नानुसार चरणों का पालन करें:
- अपने शरीर को फर्श के सामने रखें
- फिर अपने हाथों को अपने कंधों के सामने रखें और उन्हें फर्श पर रखें
- अपने हिंद पैरों को सीधा करें और अपने हाथों और एड़ी के साथ अपने शरीर का समर्थन करें।
- अपनी बाहों को झुकाकर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं
- अपने शरीर को पकड़ो ताकि यह फर्श को न छुए
- बार-बार मूवमेंट करें
2. मकड़ी का जाला
स्रोत:
यदि आप इस अभ्यास पर ध्यान देते हैं तो इससे बहुत भिन्न नहीं है पुश अप। हालांकि, आपको एक ऊंचे स्थान पर जाने के लिए एक पैर की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक इमारत पर रेंगने वाले एक स्पाइडरमैन नायक का आंदोलन। इस वजन घटाने के व्यायाम को करने का लक्ष्य आपकी बाहों, पैरों, छाती और कंधों में मांसपेशियों का निर्माण और उन्हें मजबूत करना है। इस आंदोलन को प्रदर्शित करने के लिए, अर्थात्:
- अपने शरीर को फर्श के सामने रखें
- फिर अपने हाथों को अपने कंधों के सामने रखें और उन्हें फर्श पर रखें
- अपने हिंद पैरों को सीधा करें और अपने हाथों और एड़ी के साथ अपने शरीर का समर्थन करें।
- अपनी बाहों को मोड़कर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएं
- पैरों की स्थिति को इतना ऊंचा उठाते हुए मानो वे चारों तरफ हों
- अपने शरीर को पकड़ो ताकि यह फर्श को न छुए
- बार-बार मूवमेंट ऊपर-नीचे करें
3. बैठो
स्रोत: Giphy
ताकि आपके पास सिकुड़ने के लिए एक विकृत पेट हो, इसे करें उठक बैठक। यह वेट लॉस एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपकी सांस को प्रशिक्षित कर सकती है। इस आंदोलन को करने के लिए चरणों का पालन करें:
- ज़मीन पर लेट जाओ
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और उन्हें एक साथ हुक करें
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बछड़ों को उठाएं
- फिर सिर उठाएं
- इस आंदोलन को कई बार दोहराएं
4. जमे हुए वी-बैठता है
स्रोत: Pinterst
यदि आप ऊपर दिए गए चित्र को देखते हैं, तो आपकी बॉडी मूवमेंट V को अक्षर बनाती है फोरजेन वी-सिट्स। यह वेट लॉस एक्सरसाइज कमर, नितंबों, हाथों और पैरों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करता है। आंदोलनों का पालन करने के लिए, चरणों का पालन करें, अर्थात्:
- अपने शरीर को फर्श पर बैठने के लिए रखें
- अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर थोड़ा सा रखें
- सुनिश्चित करें कि केवल नितंब फर्श को छूते हैं
- कुछ मिनट के लिए पकड़ो
- मूल स्थिति पर लौटें और इसे बार-बार करें
5. बुर
स्रोत:
यह व्यायाम आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है और बड़ी संख्या में कैलोरी जला सकता है। आंदोलन का पालन करने के लिए, चरणों पर ध्यान दें, जैसे:
- अपने शरीर को सीधा रखें
- फिर अपने शरीर (स्क्वाट पोज़िशन) को नीचे करें और अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श को छूते हुए रखें लेकिन आगे की तरफ थोड़ा फैला हुआ
- अपने पैरों को वापस स्थिति में फेंक दें पुश अप हाथों से शरीर को पकड़े हुए
- फिर, पिछले पैर को पीछे की स्थिति में वापस ले जाएं (बैक स्क्वाट)
- स्क्वाट पोजीशन से उठें और सीधे खड़े हो जाएं
- आंदोलन को कई बार दोहराएं
एक्स
