इन 5 चरणों के साथ बुजुर्गों में क्रॉसब्रेडिंग को रोकें

यूटेराइन प्रोलैप्स या प्रोलैप्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्रोणि की मांसपेशियां और स्नायुबंधन खिंचाव और कमजोर हो जाते हैं जिससे गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति से बाहर निकल जाता है। नतीजतन, गर्भाशय गिर जाएगा और योनि से बाहर निकलेगा। मूत्राशय, मूत्रमार्ग (मूत्र पथ), और कोलोरेक्टल (आंतों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशी ट्यूब) भी गर्भाशय की तरह उतर सकता है। आनुवंशिकता सभी उम्र की महिलाओं में हो सकती है। हालांकि, बढ़ती उम्र और पोस्टमेनोपॉज़ल चरण इस स्थिति के कारणों में से एक हैं। सौभाग्य से, आप पुराने वयस्कों में प्रजनन को रोक सकते हैं।

वंश को कैसे रोका जाए

जैसा कि हम बड़े होते हैं, एक महिला के शरीर में अंगों का कार्य स्वाभाविक रूप से गिरावट होगा। निम्नलिखित बातों को लागू करके बुजुर्गों में संतान की रोकथाम की जा सकती है।

1. केगेल व्यायाम

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम केगेल व्यायाम है। यह व्यायाम श्रोणि की मांसपेशियों को कस कर किया जा सकता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता लगाने के लिए, योनि क्षेत्र में मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें जैसे कि आप पेशाब करते समय मूत्र को वापस पकड़ रहे थे। मांसपेशियों कि अनुबंध आपके श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों हैं।

यदि आप पहले से ही श्रोणि तल की मांसपेशियों के स्थान को जानते हैं, तो देखें कि निम्नलिखित महिलाओं में केगेल व्यायाम कैसे करें।

लगभग 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि के संकुचन को पकड़ें।
इन मांसपेशियों को टोन करते समय, अपनी सांस को रोककर रखें या अपने पेट, जांघों और नितंबों को कस लें।
3 सेकंड के लिए फिर से अपनी श्रोणि मंजिल को आराम दें।
इस मांसपेशी व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
अधिकतम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को दिन में तीन बार करें।

आप इसे झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में कर सकते हैं। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि सभी वयस्क सप्ताह में तीन से पांच बार 20 से 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।

आप में से जो बुजुर्ग हैं और शायद ही कभी खेल करते हैं, आपको यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि खेलों की क्या सिफारिश की जाती है और कितने समय तक। केगेल व्यायाम आपकी मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को मजबूत रहने में मदद कर सकता है।

2. पौष्टिक रूप से उपयुक्त खाद्य पदार्थ खाना

सही प्रकार का पोषण खाने से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसा करके, आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण वास्तव में जब आप बूढ़े होते हैं, या इससे भी अधिक तेजी से वंश का अनुभव होता है। उसके लिए, फल और सब्जियां खाकर संतुलित आहार लें।

3. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

कब्ज एक कारक है जो वंश को ट्रिगर करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपको कब्ज़ होता है, तो आपके लिए मल त्याग करना मुश्किल होगा। बहुत ज्यादा जोर लगाने से पेल्विक मसल्स पर असर पड़ सकता है। तो, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज से बचने और बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना वंश के जोखिम से बचने का एक शक्तिशाली तरीका है।

4. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए मामूली लाभ नहीं लाता है। धूम्रपान के बुरे प्रभाव जिसके बारे में आपको जानकारी नहीं हो सकती है, वह यह है कि यह क्रॉसबर्ड के वंश को ट्रिगर कर सकता है। ऐसा क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान करने वालों को खांसी होने की अधिक संभावना है, जो आपके गर्भाशय के स्नायुबंधन को तनाव देने के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आपको खांसी होने और नस्ल के वंश को रोकने की संभावना कम है।

5. भारी वजन उठाते समय सावधान रहें

अवरोही को रोकने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप भारी वस्तुओं को सही ढंग से उठा रहे हैं। सीधे अपनी पीठ के साथ भारी वस्तुओं को उठाएं। अपने पैर की मांसपेशियों और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके वजन उठाएं। तो मान लीजिए कि आप फर्श से एक बॉक्स उठाना चाहते हैं। स्क्वाट करके लें, फिर आइटम लें और धीरे-धीरे उठें, नीचे झुकते समय इसे न लें।

यदि आपको परेशानी है, तो किसी और से उन वस्तुओं को उठाने के लिए कहें जो क्रॉस को नीचे उतरने के जोखिम से बचने के लिए बहुत भारी हैं।