सोने से पहले भोजन करना ठीक है इससे आप बेहतर तरीके से सो सकते हैं

औसत वयस्क को प्रत्येक रात 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, कई इसे पूरा नहीं कर सकते हैं। फिर चाहे आपको ओवरटाइम करना हो या अनिद्रा। वास्तव में, अच्छी तरह से सोने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं - पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने से, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है, तो चिंता न करें। बिस्तर से पहले भोजन करना वास्तव में आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद कर सकता है।

हम बिस्तर से पहले क्या खा सकते हैं?

आपको बिस्तर से पहले सभी खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, लेकिन नीचे दिए गए कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

1. बादाम

बिस्तर से पहले रात में डूबा हुआ बादाम शरीर को नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के अधिक उत्पादन में मदद करेगा।

बादाम मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, आपकी दैनिक जरूरतों का 19% पूरा करने में सक्षम हैं। मैग्नीशियम आपको सोते रहने का काम करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अनिद्रा के शिकार हैं। मैग्नीशियम की कमी से आपके लिए रात के बीच में जागना आसान हो जाता है और वापस सोना मुश्किल हो जाता है।

मैग्नीशियम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, एक हार्मोन जिसे नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उनमें से एक नींद को बेहतर बनाना है, एपिगिन की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद। हार्मोन मेलाटोनिन को छोड़ने के लिए एपिगिन मस्तिष्क को ट्रिगर करता है ताकि आप शांत, अधिक आरामदायक और नींद महसूस करेंगे।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, एपिगिन का प्रभाव अनिद्रा को कम करने में भी मदद करता है। 34 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल निकालने वाले समूह में 15 मिनट कम समय था

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 2 सप्ताह तक कैमोमाइल चाय पी थी, उन्होंने बेहतर नींद की गुणवत्ता की सूचना दी।

जो लोग कैमोमाइल चाय पीते थे उनमें भी अवसाद के लक्षण कम थे, जो आमतौर पर नींद की समस्याओं से जुड़ा होता है।

3. अच्छी वसायुक्त मछली

सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल स्वस्थ वसा में समृद्ध मछली हैं, खासकर ओमेगा 3 फैटी एसिड ईपीए और डीएचए। दोनों सूजन को कम करने और दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाने जाते हैं।

इसके अलावा, ये मछली विटामिन डी में भी उच्च है। लगभग 100 ग्राम सामन में 525-990 IU विटामिन डी होता है, जो आपके दैनिक विटामिन डी की 50% जरूरतों को पूरा कर सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन डी के संयोजन से मस्तिष्क में एक रसायन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में शोध से पता चलता है कि वयस्क पुरुष उत्तरदाता जो रात में सामन खाते हैं, वे चिकन, बीफ या पोर्क खाने वाले वयस्क पुरुषों की तुलना में 10 मिनट पहले सो सकते हैं।

4. केला स्मूदी

केले और कम वसा वाले दूध से बनी स्मूदी आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम की आपूर्ति करती है।

केले में मैग्नीशियम, पोटेशियम, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6 जैसे प्राकृतिक मांसपेशी आराम होते हैं जो आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को रिलीज करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप अधिक आराम और नींद महसूस कर सकते हैं। दूध का भी एक ही प्रभाव है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, टिपोफथान, विटामिन डी और विटामिन बी भी शामिल हैं।

रोकथाम द्वारा रिपोर्ट किए गए इन सभी पोषक तत्वों का संयोजन सोने में परेशानी को कम करने और आपको लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है।

5. कीवी फल

2016 में पोषण में अग्रिमों में अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि कीवी फल बिस्तर से पहले भोजन के रूप में आपके लिए अच्छा है क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

अध्ययन में 24 वयस्कों को शामिल किया गया, जिन्हें लगातार 4 सप्ताह तक सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने के लिए कहा गया था। परिणामस्वरूप, 42% उत्तरदाताओं ने बताया कि वे रात में कीवी नियमित रूप से नहीं खाने की तुलना में तेजी से सो सकते हैं।

2011 में एशिया पैसिफिक जर्नल क्लिनिकल न्यूट्रिशन नामक पत्रिका में प्रकाशित पिछले शोध में भी पाया गया है कि बिस्तर से पहले आप जो कीवी खाते हैं वह नींद को लम्बा करने में मदद करता है और आपको रात के मध्य में आसानी से जागने से बचाता है।

सोते समय भोजन के रूप में कीवी के लाभ कैरोटीनॉयड, विटामिन सी, के, फोलेट और पोटेशियम की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री से आते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप सुबह तक सोने के लिए बिस्तर से पहले 1-2 कीवीफ्रूट खाएं।

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