5 कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत जो एक सफल आहार बना सकते हैं

क्या आप आहार कार्यक्रम पर हैं और अपने शरीर की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं? व्यायाम और उच्च प्रोटीन की खपत प्रमुख हैं। लेकिन सिर्फ प्रोटीन युक्त भोजन ही नहीं। आपको उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें शामिल हैं दुर्बल प्रोटीन या दुबला प्रोटीन, अपने कार्यक्रम को संतोषजनक परिणाम देने के लिए। तो उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण क्या हैं जिनमें कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं?

कम वसा वाले प्रोटीन के विभिन्न खाद्य स्रोत

1. मछली, कम वसा वाले प्रोटीन का एक बहुत ही स्वस्थ स्रोत है

यदि आप मछली खाने से बचते रहे हैं, तो अब से, मछली को हर दिन अधिक बार अपने साइड डिश होना चाहिए। मछली उच्च प्रोटीन का एक खाद्य स्रोत है, लेकिन वसा में कम है, इसलिए यदि आप मछली को अपने पशु पक्ष डिश के रूप में खाते हैं, तो आपको शरीर की वसा की मात्रा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

वास्तव में, मछली में असंतृप्त और ओमेगा -3 प्रकार के वसा होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। मछली की एक सेवारत, लगभग 25 ग्राम या आपके हाथ की आधी हथेली के आकार के बराबर, इसमें 50 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है।

2. त्वचा रहित चिकन मांस

यदि आप इस समय चिकन और उसकी त्वचा खा रहे हैं, तो चिकन की त्वचा वास्तव में वसा का एक स्रोत है जो शरीर में जमा हो गई है। हां, चिकन मांस उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं, निश्चित रूप से त्वचा के बिना। आप त्वचा रहित चिकन स्तन को ग्रिलिंग, सौतेय, या अन्य स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों से तैयार कर सकते हैं - तला हुआ नहीं।

हर बड़े भोजन के लिए, आप चिकन का एक या एक-आधा भाग खा सकते हैं, जो कि 40 ग्राम के बराबर होता है या निचले जांघ के एक स्लाइस के समान होता है।

3. लॉर्ड के बिना बीफ

किसने कहा कि गोमांस वसा में उच्च है? कुछ लोगों को पता है कि वास्तव में गोमांस में मछली के समान लगभग वसा होती है, जो कि प्रति 35 ग्राम मांस में केवल 5 ग्राम वसा होती है। लेकिन ध्यान रखें कि आप जो भी गोमांस खाते हैं, वह वसायुक्त या चिकना होता है। बीफ जो कम वसा वाले प्रोटीन आहार में शामिल है, वह सायरलोइन भाग है, जिसमें केवल मांस होता है। गोमांस की एक सेवारत लगभग एक मध्यम कटौती या 35 ग्राम के बराबर है।

4. मुर्गी के अंडे, केवल गोरे

चिकन अंडे भी कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं, जो निश्चित रूप से आप मांसपेशियों के निर्माण पर भरोसा कर सकते हैं और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए अच्छे हैं। हालांकि, अंडे की जर्दी से सावधान रहें जिसमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। आप घरेलू चिकन अंडे की एक सेवारत का उपभोग कर सकते हैं जो एक चिकन अंडे के बराबर है, और अभी भी केवल सफेद भाग खाते हैं। बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के स्तर से बचने के लिए सप्ताह में अधिकतम 3 बार अंडे की जर्दी खाई जा सकती है।

5. नट्स के विभिन्न स्रोत

भले ही वे संयंत्र प्रोटीन स्रोतों में शामिल हों, अगर आप वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के कार्यक्रम में हैं तो नट्स एक अच्छा खाद्य स्रोत भी हो सकते हैं। क्योंकि, वनस्पति प्रोटीन स्रोतों में से एक में केवल 3 ग्राम वसा होता है। वनस्पति प्रोटीन के उदाहरण जो आप उपभोग कर सकते हैं वे हैं टोफू, टेम्पेह, सोयाबीन, किडनी बीन्स, हरी बीन्स और कई अन्य बीन्स।

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