5 खाद्य पदार्थ जो व्यायाम करने से पहले नहीं खाए जाने चाहिए & सांड; हेल्लो हेल्दी

यदि आप व्यायाम करने से पहले भोजन करना चाहते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है। व्यायाम से पहले ऊर्जा को फिर से भरना बहुत अच्छा है। हालांकि, यदि आप वास्तव में अपने शरीर की देखभाल करने का सही तरीका जानते हैं, तो आप जिम जाने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों से जरूर बचेंगे। खाना जंक फूड जैसा फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, सोडा, और अन्य निश्चित रूप से आपकी कसरत शुरू करने के लिए खराब खाद्य पदार्थ हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो आपको स्वस्थ लगते हैं, वास्तव में आपके लिए घातक हथियार बन जाएंगे? अधिक जानने के लिए, आइए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो व्यायाम करने से पहले बुरी तरह से पी जाते हैं!

व्यायाम से पहले खराब खाद्य पदार्थ

1. सलाद

सलाद हर समय खाने के लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? वास्तव में नहीं, लेकिन यह वास्तव में खराब भोजन नहीं है। यदि आप सही तरीके से अपना सलाद खाते हैं (उदाहरण के लिए, क्रीम सॉस और क्राउटन से अधिक सब्जियां) तो आप व्यायाम करने की असुविधा से बच सकते हैं। ब्रिक क्रॉसफिट न्यूयॉर्क के पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर एरिका गियोविनाज़ो कहते हैं, "सलाद बहुत स्वस्थ है, लेकिन कसरत से पहले यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।" “सभी सब्जियां जो फाइबर में उच्च होती हैं, पाचन को धीमा कर सकती हैं। इसका परिणाम व्यायाम के दौरान पेट फूलना और गैस हो सकता है। ”

न्यूट्रिशनिस्ट मैरी हार्टले के अनुसार, क्रूडिटे (सब्जियों की एक क्षुधावर्धक प्लेट के लिए फैंसी नाम) भी व्यायाम से पहले खाने के लिए एक खराब भोजन है। सब्जियां जो पौष्टिक हैं, जैसे कि फूलगोभी, ब्रोकोली, और घंटी मिर्च जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, आपके पेट में बेचैनी की भावना पैदा करेंगे यदि आप सही व्यायाम करते हैं। व्यायाम करते समय अपने स्वास्थ्य के लिए, आप व्यायाम करने के कुछ घंटे पहले या बाद में इस सलाद को खा सकते हैं।

2. केले को अनियंत्रित करें

केले अक्सर स्नैक फूड होते हैं जो बहुत से लोग हमेशा जिम में पैर सेट करने से पहले चुनते हैं, क्योंकि उनमें पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। हालांकि, यदि आप व्यायाम करने से पहले एक खाने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक पका हुआ, पीला केला है, और ऐसा नहीं लगता कि यह पेड़ से उठाया गया था। इसका कारण यह है कि हरे हरे केले में उच्च स्टार्च की मात्रा होती है, जिससे उन्हें पचाने में मुश्किल होती है।

हार्टले का कहना है कि केले जो अभी भी पके नहीं हैं, वे सूजन का कारण बन सकते हैं। दूसरी ओर, एक पका हुआ केला (शायद छिलके पर कुछ भूरे रंग के धब्बे के साथ) सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पकने की प्रक्रिया को स्टार्च से चीनी में परिवर्तित कर दिया गया है जो आपके शरीर द्वारा व्यायाम ईंधन के रूप में अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है।

3. वसा में उच्च खाद्य पदार्थ

आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो बर्गर जैसे वसा में उच्च हैं, चीज़केक, आदि। हालांकि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ वसा में उच्च हैं, वे व्यायाम प्रदर्शन को भी कम कर देंगे, जैसे कि पनीर, बादाम और एवोकाडो। वसा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में बहुत धीमी गति से ऊर्जा में बदल जाता है, जिससे आपके लिए व्यायाम के लिए उस ऊर्जा का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि एवोकैडो को वजन घटाने के एजेंट के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसमें जोड़ा गया फाइबर उच्च स्तर की गैस और ब्लोटिंग में भी योगदान देता है।

4. फलों का रस

एक्सरसाइज से पहले फलों का रस जूस खराब होता है, क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस व्यायाम के दो सत्रों के बाद आपको थका हुआ महसूस होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों के रस में बहुत सारे प्राकृतिक शर्करा होते हैं, लेकिन ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करने के लिए लगभग शून्य फाइबर होता है। एक पोषण विशेषज्ञ, रिस्का प्लॉट बताती हैं कि व्यायाम से पहले आप सेब खाना बेहतर मानते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं, संतरे का रस भी एक बेहतरीन पोस्ट वर्कआउट हो सकता है।

5. एनर्जी ड्रिंक

अधिकांश ऊर्जा पेय, जो कार्बोनेटेड होते हैं और चीनी (या कृत्रिम मिठास) से भरे होते हैं, गैस, सूजन और थकान का कारण बन सकते हैं। ऐसा नहीं है कि वे आपके लिए एक खराब भोजन हैं, लेकिन वे आपको हाइड्रेटेड रखने में अच्छे नहीं हैं, जो व्यायाम करने की कुंजी है। अगर आपको प्री-वर्कआउट बूस्ट की जरूरत है तो कैफीन, ग्रीन टी या ब्लैक टी मदद कर सकती है।