5 आप में से उन लोगों के लिए सही समाधान जो मासिक धर्म के दौरान आसानी से थक जाते हैं

मासिक धर्म के दौरान या उसके आसपास, ज्यादातर महिलाएं पीएमएस का अनुभव करती हैं (प्रागार्तव) का है। पीएमएस पेट में ऐंठन या असहनीय सिरदर्द के लक्षण पैदा कर सकता है। खासकर यदि आप भी आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी गतिविधियों को बाधित करेगा। मासिक धर्म की थकान से निपटने के कई तरीके हैं ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकें। यहाँ युक्तियाँ हैं।

मासिक धर्म के दौरान थकान पर काबू पाने के लिए टिप्स

1. अपने आहार में सुधार करें

एक छोटे हिस्से के साथ दिन में कई बार भोजन करना एक बड़े हिस्से के साथ दिन में केवल तीन बार खाने की तुलना में अधिक अनुशंसित है। अधिक बार खाने से आपकी ऊर्जा स्थिर स्तर पर बनी रहेगी। इस बीच, यदि आप लंबे समय तक भोजन के बिना अपने शरीर को छोड़ देते हैं, तो आप अधिक आसानी से थक जाएंगे।

इसे और अधिक नियमित और स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार को समायोजित करें। हर दिन अपने आहार में प्रोटीन स्रोत शामिल करें। प्रोटीन ऊर्जा को बढ़ाने का काम करता है ताकि आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करें।

इसके अलावा, मल्टीविटामिन पूरक लेने से मासिक धर्म की थकान को दूर करने में भी मदद मिल सकती है। क्योंकि पोषक तत्वों की कमी आपको आसानी से थका हुआ महसूस कराएगी, खासकर जब आप मासिक धर्म हो। हालांकि, किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, जिसमें रक्त बढ़ाने वाले विटामिन सप्लीमेंट शामिल हैं।

उच्च चीनी और नमक वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अपने फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं क्योंकि इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

2. पानी पिएं

जब आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, तो आप निर्जलित हो जाएंगे। इससे हृदय को पूरे परिसंचरण तंत्र में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। खून की कमी से शरीर में चारों ओर ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इससे आप आसानी से थक जाते हैं और नींद आ जाती है।

एक दिन में अपने पानी की जरूरत को पूरा करें। सामान्य तौर पर, सभी को एक दिन में या लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह खुराक शरीर में पानी की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, जब भी आपको प्यास लगती है तो पानी पीना सबसे अच्छा होता है।

3. कैफीन और शराब युक्त पेय से बचें

जब आप मासिक धर्म कर रहे होते हैं, तो आपको मादक पेय और कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और शीतल पेय जैसे कैफीन वाले पेय से बचना चाहिए। शराब और कैफीन से रात भर अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है, जो आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कर सकता है।

4. खेल

हर दिन व्यायाम करना भारी नहीं है, वास्तव में। केवल 30 मिनट के लिए चलना आपके लिए एक हल्का और आसान व्यायाम विकल्प हो सकता है। व्यायाम से आपके शरीर को गति मिलेगी, जिससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आप रात में बेहतर नींद ले पाएंगे।

5. शरीर में कैल्शियम

प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन पीएमएस लक्षणों को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है, जिसमें थकान भी शामिल है। गाय के दूध और उसके व्युत्पन्न उत्पादों (दही या पनीर) से कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है; पालक, ब्रोकोली, और गोभी जैसी सब्जियां; मछली जैसे कि सार्डिन और सामन।

यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या जरूरी है और किस खुराक पर। कारण, अतिरिक्त कैल्शियम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

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