शारीरिक ताकत का अभ्यास करना सफल फुटबॉल खिलाड़ियों की कुंजी है, यहां टिप्स दिए गए हैं

उन लोगों के लिए जो फ़ुटबॉल खेलना पसंद करते हैं या अक्सर प्रतिस्पर्धा करते हैं, शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के महत्व को कम मत समझो। कारण, फुटबॉल सिर्फ चपलता और धीरज की बात नहीं है। आपको वास्तव में शारीरिक रूप से मजबूत होना होगा। कई प्रकार के खेल हैं जो शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं, खासकर फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए। उन व्यायामों के प्रकारों की जाँच करें जिन्हें आपको नीचे नियमित रूप से लागू करना चाहिए।

एक शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या क्या है?

एक फुटबॉल खिलाड़ी को ऊपरी और निचले शरीर की ताकत को प्रशिक्षित करना चाहिए। लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना या शरीर को बड़ा करना नहीं है। फुटबॉल खिलाड़ी, यहां तक ​​कि पेशेवर भी, हरे मैदान पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।

ऊपरी शरीर की ताकत मुख्य रूप से विरोधियों को रोकने के लिए आवश्यक है जो गेंद को घसीटना चाहते हैं, गेंद को पकड़ते हैं, और करते हैं अंदर फेंके या गेंद। इस बीच, शरीर को लात मारने, कूदने, निपटने और दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए शरीर की कम ताकत बहुत महत्वपूर्ण है।

ऊपरी और निचले शरीर की ताकत का अभ्यास करने से शरीर मजबूत होगा और अधिक सहनशक्ति होगी। आप अधिक चुस्त, तेज़ और संतुलित भी होंगे क्योंकि आपका शरीर अचानक हमलों या आंदोलनों का सामना करने में सक्षम है।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार

गेंद के खिलाड़ियों के लिए ऊपरी शरीर और निचले शरीर की शक्ति प्रशिक्षण को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। उसके लिए, आप निम्न शक्ति प्रशिक्षण दिशानिर्देश लागू कर सकते हैं।

1. बेबाब ट्रेनिंग

पुरुषों की फिटनेस

वजन प्रशिक्षण (डेडलिफ्ट) ऊपरी शरीर और पीठ की ताकत के प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर वज़न उठाने के लिए अपने कूल्हों और नितंबों को नीचे करें। अपना चेहरा सीधा रखें, नीचे नहीं। फिर अपनी एड़ी और कूल्हों पर आराम करते हुए वज़न उठाएं।

2. बेंच प्रेस

पुरुषों की फिटनेस

अपने प्रतिद्वंद्वी को कुशलतापूर्वक अवरुद्ध करने के लिए, आपको एक स्थिर छाती, कंधे और ताकत की आवश्यकता होती है। यह वही है जो बेंच प्रेस प्रशिक्षण के लिए है। बेंच प्रेस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

शीर्ष पर लेटें बेंच और दोनों हाथों से वज़न उठाएँ जब तक कि आपके हाथ सीधे न हो जाएँ। फिर वज़न को फिर से छाती की तरफ कम करें।

3. लूज एक्सरसाइज

पुरुषों की फिटनेस

अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। शक्ति बढ़ाने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं डम्बल प्रत्येक हाथ में लगभग 2.5 से 6 किलोग्राम वजन होता है। तो यह करो झपट्टा पहले दाईं ओर कदम बढ़ाकर बग़ल में। अपना वजन अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें। एक कदम उठाते समय, दूसरा नीचे करें डम्बल। फिर शुरू करने की स्थिति में लौटें और बाएं पैर से दोहराएं।

यह शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम आपकी मांसपेशियों को काम करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और आपके पैरों की फुर्ती को तेज करता है।

4. बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज करें

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अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप बारबेल स्क्वैट्स की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, यह अभ्यास आपके कूल्हों को फ्लेक्स करने के लिए भी अच्छा है।

सीधे खड़े होकर, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें। अपने कंधों पर एक बारबेल पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने घुटनों को स्क्वाट में झुकाएं (फूहड़) का है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती, गर्दन और सिर सीधा और दृढ़ रहें।

5. बॉक्स जंप अभ्यास

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आपके सामने लगभग 15 सेंटीमीटर का एक जंपिंग बॉक्स तैयार करें। आप व्यायाम की तीव्रता के अनुसार बॉक्स की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं। जितनी अधिक तीव्रता, उतनी अधिक बॉक्स।

फिर बॉक्स पर कूदें, दोनों पैरों पर उतरना सुनिश्चित करें। जितना संभव हो उतना कम कूदने की कोशिश करें। कम ध्वनि, आपका कूदना हल्का होगा।

बॉक्स जंप अभ्यास ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। आप इसे और अधिक परिपूर्ण बनाने के लिए जंपिंग तकनीक का अभ्यास करते हुए भी कर सकते हैं।

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