निम्नलिखित युक्तियों के साथ हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकें: & सांड; हेल्लो हेल्दी

शरीर के तरल पदार्थ की आवश्यकता हर दिन पूरी होनी चाहिए। इस निकाय की मांग आपके द्वारा की जा रही गतिविधियों या गतिविधियों को नहीं देखती है, भले ही आप तीर्थयात्रा जैसी कठोर गतिविधियों को एक बार भी अंजाम दे रहे हों। स्वाभाविक रूप से, क्योंकि जब आपको तरल पदार्थों की कमी होती है, तो शरीर के कार्य परेशान हो जाएंगे और इसे नहीं चलाना चाहिए। इस कारण से, तीर्थयात्रा के दौरान निर्जलीकरण को रोकना महत्वपूर्ण है।

तीर्थयात्रियों को निर्जलीकरण का खतरा क्यों होता है?

तीर्थयात्रा के दौरान निर्जलीकरण का अनुभव करने वाला मौसम एक प्रमुख कारक है। उच्च तापमान जो 40 डिग्री सेल्सियस को छू सकता है, शरीर को अधिक तरल पदार्थ खोने का कारण बनता है, खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी से एक नई जगह की जलवायु को समायोजित नहीं कर सकते हैं या शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।

हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकना महत्वपूर्ण है क्योंकि एक दिन में शरीर में 5 लीटर से अधिक पानी और 20 ग्राम नमक खो जाता है। यद्यपि निर्जलीकरण के अधिकांश मामले अपेक्षाकृत हल्के होते हैं, लेकिन लक्षणों में थकान, चक्कर आना और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं, जो शरीर के तापमान को कम करने, आराम करने और शरीर में पानी और नमक के स्तर को कम करके तुरंत इलाज किया जा सकता है। हालांकि, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह कारण हो सकता हैलू लगना.

हज के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें?

तीर्थयात्री 24-48 घंटे या दो दिनों में 15 किमी से अधिक चलने की बाध्यता को पूरा करेंगे। इस प्रकार, गर्म तापमान के कारण निर्जलीकरण और स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा होता है।

इसलिए, निर्जलीकरण को रोकना उन मुख्य चीजों में से एक है जो किया जाना चाहिए ताकि तीर्थयात्रा आशावादी रूप से चल सके। निर्जलीकरण से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहां कुछ सलाह हैं।

शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान की आशंका

हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए पहली बात यह है कि आपकी दैनिक तरल की जरूरत को जानना है। पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में औसतन दो से तीन लीटर तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है और पसीने के कारण या दस्त और उल्टी के कारण होने वाले तरल पदार्थ।

तेज धूप में चलने से शरीर को 2-3 लीटर पानी आसानी से मिल सकता है। आपको इसे जोड़ने की आवश्यकता है, पहले 3 लीटर दैनिक आवश्यकताएं हैं और 3 लीटर तरल पदार्थ खो गया है, इसलिए आपको 6 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता है। वास्तव में, सभी को तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जिस चीज पर जोर दिया जाना चाहिए, वह है शरीर के तरल पदार्थों को हमेशा भरना।

निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें

निर्जलीकरण स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो निश्चित रूप से लक्षणों को ट्रिगर करता है, जब आप तीर्थयात्रा करते हैं। शारीरिक संकेत हैं जो आपके शरीर से संकेत हैं कि आप तरल पदार्थों पर कम चल रहे हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्यासे
• सरदर्द
• थकान
• फेंका जाता है
• चेहरे की त्वचा का लाल होना

आप अधिक जलन महसूस कर सकते हैं या कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। जब आप इन लक्षणों में से कुछ महसूस करते हैं, तो यह संभावना है कि शरीर में तरल स्तर को तुरंत बढ़ाया जाना चाहिए। लक्षणों के प्रति संवेदनशील होने से, हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकना आसान हो सकता है।

मूत्र के रंग की जाँच करें

मूत्र या मूत्र का रंग एक संकेत हो सकता है कि शरीर निर्जलित है या नहीं। यदि आप पाते हैं कि मूत्र का रंग गहरा पीला या गहरा भूरा है, तो इसका मतलब है कि आपको तरल पदार्थों की कमी है।

इस तरह से हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकना काफी आसान है। जब तक आपका पेशाब साफ या हल्का पीला न हो जाए तब तक तरल पदार्थों की आवश्यकता को तुरंत भरें।

एक दिन में 8 गिलास पानी पीने के मानक को भूल जाइए

एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का मानक वास्तव में एक सामान्य मार्गदर्शक है। हर कोई एक अलग वातावरण या स्थिति में है ताकि द्रव सेवन की आवश्यकता समान न हो। खासकर यदि आप तीर्थ यात्रा कर रहे हैं।

आप डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहले बताए अनुसार देख सकते हैं। प्रत्येक स्थिति के अनुसार दैनिक तरल की जरूरत को तुरंत पूरा करें।

हमेशा किसी भी तरह के तरल पदार्थ ले

पानी वास्तव में पेय का सबसे अच्छा प्रकार है। हालांकि, अन्य पेय जैसे फलों के रस भी शरीर के लिए तरल पदार्थ के रूप में लाभ प्रदान कर सकते हैं। इसलिए, पेय को बहुत सख्ती से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप सामग्री पर ध्यान देते हैं, कोई भी पेय, विशेष रूप से प्राकृतिक वाले, शरीर की तरल पदार्थों की आवश्यकता को बहाल कर सकते हैं।

इसके अलावा, आपको ऐसे सप्लीमेंट्स चुनने चाहिए जो धीरज बढ़ा सकें। इसमें विटामिन सी, विटामिन डी, और जिंक के साथ इफैक्टुसेटेंट फॉर्मेट (पानी में घुलनशील गोलियां) होते हैं जो शरीर द्वारा अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं। धीरज बढ़ाने पर प्रभावी होने के अलावा, एक ही समय में शरीर में तरल पदार्थों की आवश्यकता भी पूरी हो जाती है ताकि आप निर्जलीकरण से बचें।

आपको पूजा के सुचारू और सरल समय के लिए हज के दौरान निर्जलीकरण को रोकने की आवश्यकता है। ध्यान रखें, रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है। निर्जलीकरण के लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें और तीर्थयात्रा के दौरान हमेशा पानी या पेय उपलब्ध रहें।

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