व्यस्त जीवन के बीच में एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें

व्यस्त काम के बीच भी, आपके लिए एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। समय सीमा कार्यालय आपको आसानी से तनावग्रस्त कर देता है, अच्छी खबर यह है कि व्यायाम आपके दिमाग को ताज़ा करने का सही समाधान हो सकता है। आप में से जो व्यायाम करने के तरीके खोजना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित लाभों और युक्तियों की जाँच करें।

व्यस्त जीवन के बीच व्यायाम के लाभ

हालांकि आप पूरे दिन काम में व्यस्त रहते हैं और रात को घर आते हैं, व्यायाम के लिए जितना संभव हो उतना कम समय लेते हैं। व्यायाम एक तनाव रिलीवर की तरह है क्योंकि यह आपके मूड को बेहतर के लिए बदल सकता है।

व्यायाम करते समय, एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि होती है जो चिंता और तनाव को कम कर सकता है, ताकि प्रभाव आपको अधिक आराम और खुश करने के लिए हो।

यह निश्चित रूप से आपके लिए बहुत उपयोगी है, है ना? खासकर यदि आप अक्सर दबाव में काम करते हैं।

व्यस्त जीवन के बीच में स्पोर्ट्स शेड्यूल कैसे सेट करें

भले ही आप पहले से ही अपने व्यस्त जीवन के बीच भी, व्यायाम करने के लाभों को जानते हों, लेकिन कभी-कभी किसी एक गतिविधि को करने के लिए समय निकालना मुश्किल होता है।

हालांकि, चिंता मत करो। हर दिन अपने व्यस्त जीवन के बीच में नियमित व्यायाम को शेड्यूल करना अभी भी संभव है। इरादों को इकट्ठा करने के अलावा, निश्चित रूप से, आपको व्यायाम अनुसूची के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित युक्तियां करने की आवश्यकता है।

1. अपनी जीवन शैली बदलें

यह पहला टिप व्यायाम के लिए एक नियमित कार्यक्रम निर्धारित करने से पहले आपको पहला कदम है। हां, अपनी जीवनशैली में बदलाव करें ताकि आपकी व्यायाम योजना अच्छी तरह से काम कर सके।

विभिन्न गतिविधियों और खेलों को करने के लिए आपको निश्चित रूप से पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको हर दिन कम से कम 8 घंटे नियमित रूप से सोने की आवश्यकता है।

हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। इसके अलावा, सुबह उठते ही अपने शरीर को आकार देने के लिए अपने कैफीन का सेवन कम करें।

व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए सकारात्मक विचारों को प्रेरित करना भी इन गतिविधियों को नियमित रूप से करने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इस तरह, आप अपने व्यस्त जीवन के बीच, सुबह में, काम के घंटों के बीच और रात में, खेल को शेड्यूल करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हैं।

2. खेल अनुप्रयोगों का उपयोग करें

अपने व्यस्त जीवन के बीच में अपने खेल कार्यक्रम का प्रबंधन करने के लिए एक स्मार्ट रणनीति एक खेल आवेदन डाउनलोड करने के लिए है। यह विधि व्यायाम करने में आपकी सफलता को रिकॉर्ड करने और निगरानी करने के लिए की जा सकती है।

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि खेल ऐप्स खेल की रुचि को आकर्षित कर सकते हैं, ताकि एक व्यक्ति उपलब्ध सुविधाओं के माध्यम से अपने खेल कौशल में सुधार कर सके।

यहां तक ​​कि वर्तमान खेल एप्लिकेशन भी विभिन्न सुविधाओं से लैस है जो आपके लिए व्यायाम करना आसान बनाते हैं। आप जो सूट करते हैं, उस समय के साथ सटीक स्थान निर्धारित कर सकते हैं। आप ऐप के माध्यम से आसानी से एक व्यक्तिगत ट्रेनर भी चुन सकते हैं।

3. जिम क्लास लें

आप में से जो रात में व्यायाम करना पसंद करते हैं, उनके लिए जिम की क्लास लेने की कोशिश करें। कम से कम इस तरह से आप अपने व्यस्त जीवन के बीच में एक खेल अनुसूची का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।

काम के बाद व्यायाम करना निश्चित दिन से गुजरने के बाद तनाव को छोड़ने का सही समय है।

एक स्पोर्ट्स क्लास में शामिल होने पर, एक व्यक्ति व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित होगा, उदाहरण के लिए एक ज़ुम्बा क्लास लेने से।

ज़ुम्बा में कंधों से लेकर पैरों तक पूरे शरीर का मूवमेंट शामिल होता है। संगीत की लय और एक ज़ुंबा क्लास में ऊर्जावान माहौल आपको व्यायाम करने के लिए और अधिक उत्साही बना सकता है।

इसके अलावा, नियमित रूप से ज़ुम्बा करने से रक्तचाप और हृदय में रक्त परिसंचरण भी स्थिर हो सकता है।

केवल जुंबा ही नहीं, अन्य खेल जैसे योग और किकबॉक्सिंग भी आपके शरीर की फिटनेस के लिए फायदेमंद हैं। सबसे उपयुक्त खेल चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि यह आपको इसका पालन करने के लिए और अधिक उत्साहित कर दे।

4. व्यायाम का समय कहीं भी बनाएं

हमेशा अपने व्यायाम कार्यक्रम को प्रबंधित करने का एक तरीका है, भले ही आपका समय व्यस्त हो। उनमें से एक को कहीं भी चलने की आदत हो रही है।

यह सरल व्यायाम आप काम पर या ऑफिस जाते समय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक परिवहन ले सकते हैं और स्टेशन या बस स्टॉप से ​​कार्यालय तक पैदल जा सकते हैं। यदि संभव हो, तो आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।

दिन में 30 मिनट पैदल चलना शरीर की चर्बी कम कर सकता है और आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है। चलने के अतिरिक्त लाभों में हृदय की समस्याओं, स्ट्रोक और हड्डियों को मजबूत करने का जोखिम कम करना शामिल है।

5. टेलीविजन देखते समय घर पर ही व्यायाम करें

आपको जिम नहीं जाना है, आप घर पर खेल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए फेफड़े टेलीविजन देखते समय।

विधि काफी आसान है। सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे फैलाएं। अपने बाएं घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि यह फर्श को न छू ले और आपके दाहिने पैर को मोड़ दे जब तक कि यह 90 डिग्री का कोण न बना ले। 3 सेट में इसे 10 बार करें, बारी-बारी से।

उसके बाद आप 3 सेट्स में 20 पुश-अप्स कर सकते हैं, 3 सेट्स में 20 बार स्क्वैट्स कर सकते हैं या 12 रिप्लेसमेंट में बारबेल 3 सेट्स उठा सकते हैं।

इस तरह, आपको केवल व्यायाम करने के लिए गहराई से और सड़क पर समय बिताने की ज़रूरत नहीं है। आप अनुस्मारक के रूप में अपने सेलफोन पर अलार्म भी सेट कर सकते हैं।

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