स्वाभाविक रूप से वजन कम रजोनिवृत्ति, यहाँ युक्तियाँ हैं

जब रजोनिवृत्ति, शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा नाटकीय रूप से घट जाती है। आप चयापचय में परिवर्तन, तनाव, मांसपेशियों में कमी और वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले अन्य कारकों का भी अनुभव करते हैं। यद्यपि बचने के लिए मुश्किल है, रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने के कई तरीके हैं।

रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कैसे करें

आपको रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अपने आहार को समायोजित करने और अपनी नींद के समय को बढ़ाने की आवश्यकता है। ये सभी परिवर्तन आसान नहीं हैं, लेकिन आप कुछ सरल तरीकों से शुरुआत कर सकते हैं।

यहां कुछ शुरुआती चरण दिए जा सकते हैं।

1. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

रजोनिवृत्ति के करीब, मांसपेशियों में कमी होगी, जबकि वसा की मात्रा वास्तव में बढ़ जाती है। मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा खोने के लिए शारीरिक गतिविधि उपयोगी है ताकि रजोनिवृत्ति के बाद शरीर का वजन न बढ़े।

यदि आप पहले बहुत सक्रिय नहीं थे, तो हल्की फिजिकल एक्टिविटी जैसे कि चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बागवानी करना या फोन कॉल करना शुरू करने की कोशिश करें। एक बार उपयोग करने के बाद, आप एरोबिक व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं जैसे जॉगिंग और साइकिल चलाना।

2. कैलोरी की मात्रा कम करें

वजन कम करने और इसे स्थिर रखने के लिए, आपको प्रति दिन 200 कैलोरी कैलोरी कम करनी होगी। शारीरिक गतिविधि के आधार पर, यहां 50 वर्ष और अधिक आयु की रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए कुल दैनिक जरूरतों के लिए समायोजन हैं।

निष्क्रिय: प्रति दिन 1,600 किलो कैलोरी, प्रति दिन 1,400 किलो कैलोरी घटाना
पर्याप्त सक्रिय आंदोलन: प्रति दिन 1,800 किलो कैलोरी, प्रति दिन 1,600 किलो कैलोरी घटाना
सक्रिय खेल: प्रति दिन 2,000, प्रति दिन 1,800 तक कम करें

200 कैलोरी काटना, शर्करा वाले स्नैक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ या कभी-कभी आलू और साबुत अनाज के साथ चावल को बदलने से शुरू हो सकता है। जब तक आप सुसंगत हैं, रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने के लिए यह विधि काफी प्रभावी है।

3. पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं

कैलोरी की मात्रा कम करने का मतलब भोजन के हिस्से को कम करना नहीं है। आप इसके चारों ओर पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से काम कर सकते हैं, लेकिन कैलोरी में भी कम। एक तरीका यह है कि अपने दैनिक मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बढ़ाया जाए।

प्रोटीन के स्रोत जैसे त्वचा रहित चिकन, लीन मीट, मछली, अंडे, दूध और उनके उत्पाद और नट्स।
विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां।
साबुत अनाज जैसे अनाज और साबुत अनाज ब्रेड, क्विनोआ, जई का, साथ ही साबुत अनाज।
एवोकैडो और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा।

आपको सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है, हॉट - डॉग, तथा डली, खाद्य पदार्थ ट्रांस वसा और शर्करा युक्त पेय में उच्च। रस और जैसे स्वस्थ पेय चुनें ठग बिना चीनी के फल।

4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

इसे साकार करने के बिना, रजोनिवृत्ति का तनाव वजन कम करने के आपके प्रयासों में बाधा बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है। कोर्टिसोल शरीर के वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है, खासकर पेट में।

तनाव अपरिहार्य है, लेकिन आप इसे कई तरीकों से प्रबंधित कर सकते हैं। आप योग, श्वास और विश्राम तकनीकों, परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने या अन्य तरीकों से कोशिश कर सकते हैं जो आपके दिमाग को अधिक आराम देते हैं।

5. भरपूर आराम करें

एक पत्रिका में एक अध्ययन का उल्लेख उत्तरी अमेरिका के प्रसूति और स्त्री रोग क्लीनिक, नींद की कमी वसा की मात्रा बढ़ा सकती है, चयापचय में बाधा डाल सकती है, और भूख और तृप्ति को विनियमित करने वाले हार्मोन के कार्य को बाधित कर सकती है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण अक्सर असुविधा का कारण बनते हैं जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं। हालाँकि, आप अच्छी नींद की आदतों को अपनाकर बेहतर सोने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए निम्नलिखित तरीके से।

कमरे और बिस्तर का वातावरण यथासंभव आरामदायक बनाएं।
ऐसे गद्दे और तकिए का उपयोग करना जो पर्याप्त नरम हों।
एक ही समय पर सो जाओ और जाग जाओ।
बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।
सोने से पहले कैफीन का सेवन और सेवन नहीं करना।

रजोनिवृत्ति शरीर में कई बदलावों का कारण बनती है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है। हालांकि, आप अपने आहार, शारीरिक गतिविधि और सोने के समय को समायोजित करके रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कर सकते हैं।

यदि आपकी जीवनशैली को बदलना मुश्किल है, तो छोटे कदमों से शुरू करें जैसे कि अधिक बार चलना और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना। जैसे-जैसे आप इसकी आदत डालेंगे, ये बदलाव धीरे-धीरे आदतें बन जाएंगे जो आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेंगे।