30 में वजन कम करने के 5 टोटके

हो सकता है कि आपने सुना हो कि आपके 30 के दशक में वजन कम करना कठिन होगा। यह एक बिंदु है। 30 के दशक में, आपका शरीर धीरे-धीरे मांसपेशियों और द्रव्यमान को खो देगा। यह उम्र बढ़ने के प्राकृतिक लक्षणों में से एक है। इसके अलावा, आपके शरीर का चयापचय भी धीमा हो जाएगा, जिससे आपके लिए कैलोरी जलाना अधिक कठिन हो जाएगा।

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, आपके 30 के दशक में भोजन करने का कारण मुश्किल है, आपकी जीवन शैली है। इस आयु सीमा में, बहुत से लोग काम, घरेलू मामलों और बच्चों की देखभाल में बहुत व्यस्त हैं। नतीजतन, नियमित व्यायाम या स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने के लिए अधिक समय नहीं है।

इसके अलावा, पूरे दिन ऑफिस में बैठने की आदत भी शरीर को कम लचीला बनाती है। आप व्यायाम करने और फिटनेस बनाए रखने के लिए आलसी भी हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बिना, आपको वजन कम करने में मुश्किल होगी।

अपने 30 में वजन कम करने के लिए टिप्स

भले ही आपके 30 साल में वजन कम हो, दस साल पहले की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आपके आहार कार्यक्रम के लिए पाँच विशेष तरकीबें तैयार की गई हैं। निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें।

1. प्रत्येक दिन आपको आवश्यक कैलोरी की गणना करें

हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए कैलोरी की जरूरत भी अलग-अलग होती है। यह गणना करने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, कृपया इस लिंक में गाइड और फॉर्मूला देखें। परिणामों के अधिक सटीक होने के लिए, आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं।

याद रखें कि इस उम्र में आपका चयापचय धीमा हो गया है, इसलिए आपको उतनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है जितनी आप लेते थे। इसलिए, आप रोजाना खाने वाले भोजन की पोषण सामग्री पर ध्यान दें। जल्दी से वजन कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं से अधिक नहीं खाते हैं।

2. लापरवाही न करें एक आहार विधि चुनें

30 के दशक में, आपके शरीर में परिवर्तनों के लिए अनुकूल समय होगा। इसलिए, विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश न करें जो केवल "लोग कहते हैं"। उदाहरण के लिए, दिन में केवल एक बार भोजन सीमित करना। इस तरह के आहार वास्तव में इन परिवर्तनों के साथ आपके चयापचय प्रणाली को भ्रमित करते हैं।

क्योंकि आप लंबे समय तक भोजन और पोषण नहीं लेते हैं, आपकी भूख को नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है और आपका चयापचय अव्यवस्थित हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि आपका वजन नियंत्रित करना मुश्किल होता है। आपके लिए एक दिन में भोजन की आवृत्ति बढ़ाना बेहतर है, लेकिन भागों को कम करना।

3. एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राथमिकता दें

अपने 30 के दशक में वजन कम करना सिर्फ आहार की बात नहीं है। यदि आप अधिकतम परिणामों का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदलना होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना कठिन है, यदि आप अभी भी लंबे जीवन पैटर्न को बनाए रखते हैं, तो आपका वजन भी नहीं बदलेगा।

इसलिए, अपनी जीवनशैली में बदलाव की योजना सावधानी से बनाएं। केवल स्वस्थ भोजन चुनने, धूम्रपान छोड़ने, शराब पीने की आदत को नियंत्रित करने, देर तक रहने, व्यायाम करने के लिए समय निकालने से शुरू करें। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, क्योंकि निश्चित रूप से आपको काम और घर पर अपने व्यस्त कार्यक्रम में इस नई जीवन शैली में बदलाव करना होगा।

4. दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें

वजन कम होने पर अपने 30 के दशक में पुरुषों और महिलाओं के लिए दोस्तों और परिवार का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। इसका कारण है, इस युग में अधिकांश पुरुष और महिलाएं अस्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर खाते हैं, लेकिन शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। तुम भी चले जाओ।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन दोस्तों से दूर रहना होगा जिनकी जीवन शैली अस्वस्थ है। इसके बजाय, रिश्तेदारों को एक साथ वजन कम करने के लिए आमंत्रित करें। आप डाइटिंग के बारे में अधिक उत्साही हो जाते हैं और अन्य लोगों के साथ घूमने पर खुद को नियंत्रित करना आसान होता है।

5. तनाव का प्रबंधन करें

आपके 30 के दशक में, आप तनाव से ग्रस्त हैं। चाहे वह काम की वजह से हो या घरेलू समस्याओं के कारण। इसे साकार किए बिना, तनाव आपके आहार और वजन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको तनाव का प्रबंधन करने में अच्छा होना चाहिए ताकि आउटलेट खाने के रूप में या न हो स्नैक्स अतिरंजित।

यदि आप पहले से ही तनाव के लक्षणों को महसूस करते हैं, तो स्वस्थ तरीके से तुरंत शांत हो जाएं। आप व्यायाम कर सकते हैं, अपने आप को सैलून में लाड़ प्यार कर सकते हैं, या आवश्यक तेलों से अरोमाथेरेपी का लाभ उठा सकते हैं।