माइग्रेन को दोबारा होने से रोकने के लिए 6 बेहतरीन टिप्स

क्या आपको कभी माइग्रेन हुआ है? आमतौर पर, एक माइग्रेन एक-तरफा सिरदर्द का कारण बनता है जो सामान्य सिरदर्द की तुलना में अधिक दर्दनाक महसूस करता है और सिर में एक गंभीर धड़कन दर्द होता है। बेशक, यह स्थिति दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगी। आप नहीं चाहते हैं, ठीक है, सभी योजनाएँ जो तैयार की गई हैं, वे माइग्रेन के लक्षणों को दूर करने के कारण बर्बाद हो गई हैं? आप माइग्रेन को रोक सकते हैं जो निम्न आसान तरीकों से रिलैप्स करना पसंद करते हैं।

माइग्रेन को रोकने के विभिन्न तरीके जो बार-बार आते हैं

1. तेज आवाज और तेज रोशनी से बचें

जोर से शोर और चमकती रोशनी (जैसे स्ट्रोब लाइट) सबसे आम माइग्रेन ट्रिगर्स हैं। आमतौर पर ये आवाजें और रोशनी अक्सर सड़क पर पाए जाते हैं, सिनेमा में, व्यस्त कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, जो सूर्य की चकाचौंध के लिए जाना जाता है, और अक्सर गैजेट से प्रकाश और ध्वनि भी हो सकती है।

इसलिए, माइग्रेन को फिर से आने से रोकने के लिए, आपको शोर और रोशनी से भरी भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर रहना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से थोड़ा ब्रेक लें, आंखों का तनाव कम करना बहुत जरूरी है। अपने डिजिटल डिवाइस पर स्क्रीन की चमक के स्तर को भी समायोजित करें।

कमरे में अनावश्यक प्रकाश को कम करें। मंद कमरों और शांत ध्वनियों में आराम करें।

2. अपने दैनिक खाने की आदतों पर ध्यान दें

आहार भी माइग्रेन की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करते समय कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हमेशा भोजन के समय के अनुरूप होना चाहिए। उचित भोजन का समय पाएं नहीं। क्योंकि भोजन स्किप करने से माइग्रेन का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, हमेशा उन खाद्य पदार्थों को लिखें और याद रखें जो आपके साथ होने वाले माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको एक माइग्रेन शुरू कर रहे हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटा दें, या कम मात्रा में खाएं।

हेल्थलाइन पेज पर रिपोर्ट की गई, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ और पेय माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे:

• चॉकलेट
• लाल शराब
• संसाधित मांस
• स्वीटनर
• पनीर
• कॉफ़ी

कैफीन या अल्कोहल वाले खाद्य और पेय आमतौर पर सामान्य ट्रिगर्स हैं। इसलिए, माइग्रेन को रोकने के लिए हर दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली राशि को सीमित करें।

3. हार्मोनल परिवर्तन के लिए बाहर देखो

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, माइग्रेन को प्रभावित करने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान या उससे पहले माइग्रेन का अनुभव होता है।

यदि मासिक धर्म शुरू होने पर वास्तव में माइग्रेन अक्सर दिखाई देता है, तो आप दर्द निवारक पर भरोसा कर सकते हैं ताकि आपको सिरदर्द महसूस न हो। उन उच्च जोखिम वाले दिनों में माइग्रेन को रोकने के लिए इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दवाओं का उपयोग करें।

4. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। नियमित व्यायाम शरीर को मस्तिष्क में दर्द संकेतों को अवरुद्ध करने के लिए मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ने में मदद करेगा। कोई भी ऐसा खेल चुनें जिसे आप धीरे-धीरे शुरू करना चाहते हैं।

लेकिन सावधान रहें, बहुत कठिन व्यायाम न करें क्योंकि इससे माइग्रेन भी हो सकता है। हां, वेट लिफ्टिंग जैसे तीव्र व्यायाम, माइग्रेन को वापस ला सकते हैं।

इसलिए, ऐसी शारीरिक गतिविधियाँ चुनें जो दबाव को कम कर सकती हैं जैसे कि योग, प्रकाश एरोबिक्स, ताई ची, तैराकी, पैदल चलना इत्यादि।

5. अच्छी नींद और नियमित रूप से

रात की नींद खराब होने से माइग्रेन हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक नींद अनुसूची बनाएं जो आपके दिन के लिए सच हो, उठ रही हो और एक ही समय में बिस्तर पर जा रही हो, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। बेड डिस्ट्रैक्शन से पहले कम करें जैसे टीवी देखना, काम की सामग्री को बिस्तर पर लाना। सोने से पहले एक आरामदायक गतिविधि करें जिससे आपको नींद आए। अपनी नींद को हमेशा एक ही समय पर लगातार करें।

6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

माइग्रेन तनाव से अविभाज्य हैं। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन तनाव को ठीक से प्रबंधित किया जा सकता है ताकि यह एक माइग्रेन को ट्रिगर न करे।

• अनावश्यक चीजों में कटौती करें। बहुत अधिक वादे या गतिविधियाँ न करें जो दबाव को और अधिक बढ़ाते हैं।
• समय समझदारी से। काम या घर पर होने वाली किसी भी चीज के लिए दैनिक एजेंडा बनाएं। कार्यसूची के अनुसार कार्य करें और विलंब न करें।
• अपने व्यस्त जीवन से थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो और भी घबराएं नहीं। आराम करने के लिए कुछ मिनट लें और खिंचाव के लिए रुकें।
• अपने लिए समय का आनंद लें। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, अपने आप को समय देना न भूलें। ऐसा कुछ करें जिससे आप 15 मिनट तक प्यार करें। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा पुस्तक को पढ़ने, संगीत सुनने, चाय पीने आदि के लिए कुछ समय के लिए रुकें। कुछ ऐसा करना जो आपको आनंद देता है, तनाव को प्रबंधित करने का एक प्राकृतिक तरीका है
• सांस लें। यह एक तुच्छ विधि की तरह लग सकता है, लेकिन गहरी साँस लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है ताकि आपका दिमाग नियंत्रण में रह सके।