सेक्स के लिए योग के लाभों को याद नहीं किया जा सकता (प्लस आंदोलनों)

इसमें कोई संदेह नहीं है कि योग के कई फायदे हैं। न केवल एक तनाव रिलीवर के रूप में, अन्य योग लाभों में वजन कम करना और पाचन में सुधार शामिल है। हालांकि, शायद आपने कभी नहीं सोचा था, यह पता चला है कि योग आपके सेक्स जीवन के लिए भी अच्छा हो सकता है। कैसे कर सकते हैं? योग के लाभ प्राप्त करने के लिए कौन से योगासन किए जा सकते हैं?

सेक्स की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग के लाभ

कई लोगों को अच्छी तरह से ज्ञात योग का मुख्य लाभ तनाव को कम कर रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास से कोर्टिसोल के स्तर को कम करके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

तनाव बढ़ने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें से एक यौन इच्छा में कमी है।

इसके अलावा, सेक्स जीवन में योग के लाभ समग्र यौन क्रिया में भी सुधार कर सकते हैं। 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास करते हुए एक अध्ययन में 40 महिलाओं को देखा गया। शोध से पता चलता है कि इन महिलाओं की सेक्स लाइफ बेहतर होती है।

योग के अन्य लाभ भी आपको अपने शरीर को सुनने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। दोनों आपको अपनी पसंद की जानकारी दे सकते हैं और पसंद नहीं करते हैं, जिससे आप बेहतर संवाद कर सकते हैं कि आपके साथी के लिए सबसे अच्छा क्या है।

अपने सेक्स जीवन को बेहतर बनाने के लिए योग का सहारा लें

अगर आप अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो अपने योगाभ्यास में इनमें से कुछ पोज़ का इस्तेमाल करके देखें।

1. पेंट पोज़ (मारजारीसाना) और गाय पोज़ (बिटिलासन)

स्रोत: हेल्थलाइन

इन आंदोलनों को अक्सर एक साथ किया जाता है जो आपको अपनी रीढ़ को शांत और ढीला करने में मदद कर सकते हैं। यह आंदोलन आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपको शांत मूड में रखता है।

इस आंदोलन को कैसे करना है, अर्थात्:

• यह मुद्रा सभी चौकों पर शुरू होती है। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों से नीचे है और आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ समतल हैं। अपनी रीढ़ को स्थिर रखें और पूरे शरीर में आपका वजन समान रूप से संतुलित हो।
• जैसे ही आप ऊपर देखते हैं और अपने पेट को फर्श की तरफ मोड़ते हैं। अपनी आँखें, ठोड़ी और छाती को ऊपर की ओर उठाएँ।
• साँस छोड़ते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराएं, और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें।
• 1 मिनट के लिए दोनों के बीच धीरे-धीरे घूमें

2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगासन)

स्रोत: हेल्थलाइन

यह मुद्रा आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने में मदद करती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सेक्स के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलती है और यहां तक ​​कि सेक्स को बेहतर महसूस कर सकते हैं।

इस मुद्रा को कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ-साथ अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के समानांतर रखें।
• अपने हाथों को फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को अलग रखें।
• अपने पेल्विक एरिया को फर्श से उठाएं, जिससे आपके शरीर का पालन हो सके, लेकिन आपके कंधे और सिर फर्श पर ही रहें।
• 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर छोड़ दें।

3. हैप्पी बेबी (आनंद बालासन)

स्रोत: हेल्थलाइन

यह मुद्रा glutes (glutes) और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक आरामदायक मुद्रा है। इसके अलावा, यह मुद्रा मिशनरी स्थिति में भिन्नता के रूप में काम कर सकती है। इसे बिस्तर पर आज़माने के लिए, शीर्ष पर अपने साथी के साथ मिशनरी स्थिति में शुरू करें और फिर अपने पैरों को अलग करके अपने साथी के शरीर के चारों ओर लपेटें।

योग अभ्यास के लिए इस मुद्रा को कैसे करें, अर्थात्:

• अपनी पीठ पर लेटो
• साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपने पेट की ओर झुकाएँ
• श्वास लें और अपने पैरों के बाहर तक पहुंचने के लिए पकड़ें, फिर अपने घुटनों को फैलाएं। इसे आसान बनाने के लिए आप अपने पैरों के ऊपर लोई या तौलिया का भी उपयोग कर सकते हैं।
• अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हैं।

4. एक-पैर वाला कबूतर (इक पडा राजकपोटासना)

suber: हेल्थलाइन

इस मुद्रा में कई विविधताएँ हैं और ये सभी आपके कूल्हों को खींचने और खोलने के लिए बहुत अच्छी हैं। टाइट हिप्स सेक्स को असहज बना सकते हैं। इसके अलावा, विभिन्न सेक्स पोज़िशन्स आज़माना भी आपके लिए मुश्किल हो जाता है।

इस मुद्रा को कैसे करें:

• स्थिति में शुरू करोपुश अप
• अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने शरीर के सामने ले जाएं ताकि आपका निचला पैर आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो।
• अपने बाएं पैर को फर्श पर अपने पैर के शीर्ष के साथ नीचे की ओर और अपने पैर के पंजे को पीछे की ओर इंगित करें।
• साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, अपने शरीर के वजन को शिफ्ट करें। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। यदि यह असुविधाजनक है, तो एक कंबल या तकिया को मोड़कर अपने दाहिने कूल्हे के नीचे रखकर देखें।
• दूसरी तरफ रिलीज और दोहराएं।

5. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

स्रोत: हेल्थलाइन

यह मुद्रा आपके कूल्हों को खोलने और गहरी छूट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह एक ग्राउंडिंग पोज़ भी है, जिसका अर्थ है कि आपका ध्यान पूरे पोज़ में आराम करने और साँस लेने में होना चाहिए, जो चिंता और तनाव को कम कर सकता है।

इस मुद्रा को कैसे करें:

• फर्श पर घुटने मोड़कर शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को छूने के साथ, अपने घुटनों की कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें।
• साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने सामने रखें और लेट जाएं, जिससे आपका ऊपरी शरीर आपके पैरों के बीच में आराम कर सके। अपने माथे को चटाई से छूने की कोशिश करें, लेकिन आप अपने सिर को एक ब्लॉक या तकिया पर भी आराम कर सकते हैं।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से कई मिनट तक आराम करें।

6.कॉर्स पोज़ (सावासना)

स्रोत: हेल्थलाइन

योग कक्षाएं आमतौर पर कॉर्पस पोज़, या सवाना में समाप्त होती हैं। यह मुद्रा आपको आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है। इसे अपने योग अभ्यास के अंत में एक मिनी मेडिटेशन सत्र के रूप में सोचें जो विश्राम और बेहतर महसूस करने का प्रयास प्रदान करता है।

इस मुद्रा को कैसे करें:

• अपने पैरों को खुले और हथेलियों का सामना करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम दें।
• जैसा कि आप फिट देखते हैं इस मुद्रा में रहें।

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