विषयसूची:
- देर तक रहने के बाद थोड़ी देर सो सकते हैं
- कॉफ़ी या अन्य कैफीन वाले पेय पिएं
- प्रकाश से भरी जगह में रहना
- अपने शरीर को हिलाएँ
- बचें बहु कार्यणदेर तक रहने के बाद
- सीमा जानिए
देर रात तक जागना निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है। कई अध्ययन हुए हैं जो साबित करते हैं कि देर तक रहना हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन स्कूल / कैंपस असाइनमेंट, काम पर काम, या दोस्तों के साथ सिर्फ सामाजिक गतिविधियाँ कभी-कभी हमें देर तक रहने देती हैं।
बिजनेस इनसाइडर के हवाले से दक्षिण कोरिया में हाल ही में किए गए एक अध्ययन में, जो लोग देर रात तक रहते हैं, उनमें हाई ब्लड शुगर (जो कई अन्य बीमारियों को भी ट्रिगर कर सकते हैं) से संबंधित बीमारियों के होने का खतरा अधिक होता है, जो लोग डॉन के मुकाबले करते हैं ' t देर तक रहना।
में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, पाया गया कि जो लोग देर से उठते हैं, उनमें नींद की खराब गुणवत्ता और धूम्रपान, गतिहीन बैठने की आदतें और रात को देर से खाना खाने जैसी विभिन्न अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं। ताकि देर से उठने वालों के रक्त में वसा की मात्रा अधिक हो। दुर्भाग्य से, जो लोग देर से रहते हैं उनमें से ज्यादातर युवा या ज्यादातर युवा होते हैं।
जो लोग देर से उठते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने की संभावना 1.7 गुना अधिक होती है, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा के स्तर और बहुत अधिक पेट वसा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित कई लक्षण हैं, जो सह-हो सकते हैं और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, जो लोग देर से उठते हैं, उनमें सर्कोपेनिया (मांसपेशियों की कमजोरी) विकसित होने की संभावना 3.2 गुना अधिक होती है, जो लोग देर तक नहीं रहते हैं, डॉ। किम
लेकिन क्या होगा अगर देर से रहना अपरिहार्य है, जबकि नियमित कार्य और गतिविधियाँ अगले दिन की प्रतीक्षा कर रही हैं? नीचे दिए गए कुछ टिप्स आप कर सकते हैं।
देर तक रहने के बाद थोड़ी देर सो सकते हैं
एक थकान प्रबंधन विशेषज्ञ, मार्क रोजकंड, पीएचडी कहते हैं, "नींद की कमी के लिए एंटीडोट नींद है, जो राष्ट्रीय एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन (नासा) के लिए थकान प्रबंधन कार्यक्रम का नेतृत्व भी करता है।
रोजकाइंड की अगुवाई में किए गए अध्ययन में, 26 मिनट की औसतन नींद लेने वाली ट्रांसपेसिटिव उड़ानों के पायलटों के प्रदर्शन में 34% कम विचलन हुआ और उनींदापन के आधे लक्षण दिखाई दिए।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में नींद और कालानुक्रम के विभाजन की कुर्सी डेविड डिंग्स कहते हैं कि यह 10 मिनट की झपकी लेने में भी मदद कर सकता है। आपका मस्तिष्क जल्दी से नींद की धीमी लहरों की ओर बढ़ेगा।
हालांकि, यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, जो लगभग 40-45 मिनट है, तो आप जागने पर प्रकाशस्तंभ महसूस कर सकते हैं। इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है और तब होता है जब आप गहरी नींद से उठते हैं।
कॉफ़ी या अन्य कैफीन वाले पेय पिएं
कॉफी या अन्य एनर्जी ड्रिंक्स आपके तीखेपन को बढ़ा देंगे। रोजकाइंड के शोध के अनुसार, ज्यादातर लोगों को अपने शरीर के वजन के आधार पर लगभग 100-200 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है।
“कैफीन के प्रभाव को महसूस करने में आपको लगभग 15-30 मिनट लगते हैं और 3-4 घंटे के लिए लाभ महसूस होगा। अगर कुछ घंटों के भीतर आप कैफीन का सेवन करना जारी रखते हैं, तो आपका प्रदर्शन अच्छे स्तर पर होगा।
प्रकाश से भरी जगह में रहना
आपका शरीर अंधेरे और प्रकाश के चक्र पर काम करेगा, इसलिए उज्ज्वल प्रकाश आपके देर तक रहने के बाद सहित दैनिक सतर्कता के स्तर को प्रभावित करेगा। हालांकि, ज्यादातर लोग सोने के लिए देर तक रहने के बाद रोशनी बंद कर देंगे, भले ही रोशनी को चालू रखना सबसे अच्छा हो, या सूरज की रोशनी को उन्हें चालू रखने दें। पर.
"हर कोई जो थक गया है, वे अक्सर प्रकाश बंद कर देते हैं," डिंगेस ने समझाया। वास्तव में, यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहें।
अपने शरीर को हिलाएँ
देर तक रहने के बाद, आपको अपने रक्त को ठीक से बहने के लिए अपने शरीर को हमेशा छोटे व्यायाम या अन्य गतिविधियों के साथ स्थानांतरित करना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ठीक से काम करेंगे। यहां तक कि अपनी गतिविधि में वृद्धि करना या अन्य लोगों के साथ चैट करना जारी रखना आपके मस्तिष्क की सतर्कता को बढ़ा सकता है।
"लेकिन अगर आप अपनी गतिविधियों को रोकते हैं या बात करते हैं, तो आप फिर से नींद महसूस करेंगे," रोजकाइंड ने कहा।
बचें बहु कार्यणदेर तक रहने के बाद
देर तक रहने के कारण नींद नहीं आने के बाद आपकी कामकाजी याददाश्त गड़बड़ा जाती है। इसका मतलब यह है कि आप बहुत सी चीजें नहीं कर सकते हैं और उन्हें एक समय पर ध्यान में रखते हैं, या जैसा कि उन्हें कहा जाता है बहु कार्यण। 42 घंटे तक काम करने वाले 40 युवा वयस्कों के एक अध्ययन में स्मृति प्रदर्शन क्षमता में 38% की कमी देखी गई।
सीमा जानिए
आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने या खिड़की खोलने या अपने कमरे को ठंडा बनाने की कोशिश कर सकते हैं। जब आप अच्छी तरह से स्नान और पोशाक करेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। लेकिन आपके शरीर और दिमाग को धोखा देने का कोई तरीका नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मजबूत या ताजा महसूस करते हैं, आपको अभी भी सामान्य नींद की आवश्यकता होगी और यह महत्वपूर्ण है।
अच्छी खबर यह है, एक बार जब आप देर से रहने के लिए अपनी सीमा जानते हैं, जब आप अंततः सो जाते हैं, तो आप नींद की अधिक धीमी लहरों के साथ, सामान्य से अधिक गहरी नींद लेंगे।
"जब तक आप अपने दम पर नहीं जागते तब तक सोना बेहतर है। "इसका मतलब है कि आप 9-10 घंटे सो सकते हैं, जो कि देर से रहने से वास्तविक वसूली है," डिंगेस ने कहा।
