बच्चे के जन्म के बाद सूजे हुए शरीर से छुटकारा पाने के 6 आसान तरीके

गर्भावस्था के दौरान, यह सिर्फ आपका पेट नहीं होता है, बल्कि आपके पूरे शरीर में सूजन होती है - जिसमें आपका चेहरा, हाथ और पैर शामिल होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ते बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर सामान्य से लगभग 50% अधिक रक्त और तरल पदार्थ पैदा करता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का लगभग 25% अतिरिक्त तरल पदार्थों से आता है। प्रसव के बाद शरीर की यह सूजन कई हफ्तों तक रह सकती है, जिसे प्रसवोत्तर एडिमा के रूप में जाना जाता है। तो, जन्म देने के बाद एक सूजे हुए शरीर को कैसे ख़राब किया जाए?

जन्म देने के बाद शरीर का सूज जाना

जल शरीर का वजन जो गर्भावस्था के बाद से मौजूद है, जरूरी नहीं कि जन्म देने के तुरंत बाद गायब हो जाए। शरीर की सूजन जन्म देने के एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकती है, लेकिन यह सामान्य है।

उनमें से एक चीज जो इसे प्रभावित करती है, वह है गर्भाशय का आकार जो अभी भी बड़ा है और पूरी तरह से अपने मूल आकार में वापस नहीं आया है और गर्भावस्था से अभी भी अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन है। प्रोजेस्टेरोन सोडियम नमक और पानी को अवशोषित करता है, जिससे आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान और बाद में सूज जाता है।

प्रसवोत्तर पानी का वजन श्रम के दौरान अंतःशिरा तरल पदार्थों के सेवन के कारण भी हो सकता है, खासकर अगर आपने सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया हो।

तो, आप जन्म देने के बाद सूजन वाले शरीर से कैसे छुटकारा पाती हैं ताकि यह सामान्य हो जाए?

प्रसव के बाद शरीर की सूजन को कैसे कम किया जाए

1. स्वस्थ आहार खाएं

खाने की व्यवस्था न केवल गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है, बल्कि बाद में भी। सही आहार आपको पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है जो जन्म देने के बाद शरीर को प्रफुल्लित करता है।

प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार खाएं, साथ ही ताजे फल और सब्जियों से फाइबर लें। इसके अलावा, पोटेशियम (मीठे आलू, आलू, दही, असली संतरे का रस, ब्रोकोली, केले, चिकन स्तन, टूना, किशमिश, कम वसा वाले गाय के दूध) से समृद्ध खाद्य पदार्थ भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उनमें उच्च सोडियम होता है जो वास्तव में एडिमा की सूजन को बदतर बनाने के लिए ट्रिगर करता है।

2. ढेर सारा पानी पिएं

एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने से लगभग 95 कैलोरी जल सकती हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत सारा पानी पीना लिवर और किडनी के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो पानी में अधिक वजन के कारण होने वाले बच्चे के जन्म के बाद सूजन को कम कर सकता है।

इसके अलावा, बहुत सारे पानी पीने से आपको उन तरल पदार्थों को निकालने में मदद करने के लिए आगे और पीछे पेशाब करने के लिए ट्रिगर होता है जो अभी भी शरीर में बनाए रखे जा रहे हैं।

3. नियमित व्यायाम

कोई भी व्यायाम आपको पसीना देगा, जिसका अर्थ है कि आप अतिरिक्त शरीर के तरल पदार्थ खो देंगे। इसीलिए जन्म देने के बाद पानी के वजन को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक हो सकता है। एक घंटे का व्यायाम शरीर में दो लीटर पानी के वजन को कम कर सकता है।

व्यायाम रक्त को पंप करने के लिए हृदय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है ताकि यह पूरे शरीर में अधिक सुचारू रूप से प्रसारित हो सके।

यह चुनने के लिए कि आप कौन सी खेल गतिविधियाँ चाहते हैं और जन्म देने के बाद क्या कर सकते हैं, पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

4. मालिश करें

एक कोमल शरीर की मालिश भी परिसंचरण में सुधार कर सकती है और अतिरिक्त तरल को कम कर सकती है। आप मालिश वाले तेल जैसे कि अंगूर का तेल या जैतून का तेल का उपयोग करके पैरों को नीचे से ऊपर तक धीरे से मालिश कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों का उपयोग न करने के लिए बेहतर है।

5. लेटते समय अपने पैरों को उठाएं

जन्म देने के बाद, आप बहुत कम समय लेटे-लेटे बिताएंगे - चाहे वह छोटा ब्रेक ले रहा हो या अपने बच्चे को पाल रहा हो। अब लेटते समय सूजन को कम करने में मदद के लिए अपने पैरों को अपने कूल्हों से ऊंचा उठाएं। कम से कम 30 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यदि आप गले में या मजबूत नहीं हैं, तो आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों को उठा सकते हैं और आराम कर सकते हैं, और एक नरम तकिया के साथ अपने कूल्हों का समर्थन कर सकते हैं।

इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक खड़े होने से बचें। जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो तुरंत बाद में आराम करने की कोशिश करें।

जब बैठते या लेटते हैं, तो अपने पैरों को पार न करें क्योंकि यह निचले शरीर में रक्त के सुचारू प्रवाह को बाधित कर सकता है।

6. आरामदायक जूतों का प्रयोग करें

जब आप यात्रा करना चाहते हैं, तो ऐसे जूते चुनें जो आपके चलने के लिए सबसे अधिक आरामदायक हों और अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव न डालें। जब आप बच्चे के जन्म से उबर रहे हों तो हाई हील्स पहनने से बचें।

साथ ही ऐसे कपड़े पहनने से बचें जो कलाई और टखनों के आसपास बहुत तंग हों। इसके बजाय, ढीले कपड़े चुनें ताकि यह शरीर पर दबाव न डाले और रक्त संचार में बाधा उत्पन्न करे

डॉक्टर के पास कब जाएं

जन्म देने के बाद एक सूजन शरीर गंभीर बीमारी का संकेत नहीं है और अपने आप ही कम हो सकता है। हालांकि, तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि सूजन बहुत लंबे समय से चल रही है और अन्य लक्षणों के साथ युग्मित है जैसे:

• दर्द लगातार बढ़ता जा रहा है
• सांस लेने मे तकलीफ
• बहुत कम पेशाब
• दिल तेजी से धड़कता है
• बुखार
• लालपन
• बदबू आती है

उपरोक्त लक्षण रक्त वाहिकाओं और अन्य, अधिक गंभीर जटिलताओं के रुकावटों का संकेत दे सकते हैं।

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