6 स्वस्थ अभी तक व्यावहारिक दोपहर के भोजन के विचारों

ऑफिस के लिए निकलने से पहले आप लंच तैयार करना कभी नहीं भूल सकते। हालाँकि, क्या आप कोई स्नैक्स लेकर आए हैं? अपने पेट को भरा रखने के अलावा, स्नैक्स आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, आप जानते हैं। चलो, निम्नलिखित स्वस्थ और व्यावहारिक दोपहर के भोजन के नाश्ते के विचारों पर एक नज़र डालें।

काम करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए स्वस्थ और व्यावहारिक स्नैक्स का विकल्प

चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, काम के बीच नाश्ता करने के लिए हमेशा थोड़ा समय निकालें। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के पोषण विशेषज्ञ ब्रितानी कोहन, एम.एस., आर.डी., ने स्व के सामने खुलासा किया कि काम पर स्नैक्स खाने से दोपहर के समय ब्लड शुगर को स्थिर रखते हुए सहनशक्ति बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, कार्यालय में सघन गतिविधियाँ अक्सर आपको मिलती हैंcravingsअस्वास्थ्यकर भोजन। उदाहरण के लिए आलू के चिप्स खाने से जिसमें 303 कैलोरी और 19.6 ग्राम वसा होती है। अगरcravingsअस्वास्थ्यकर आप का पालन करते हैं, तो मोटापे के जोखिम से सावधान रहें जो आपको डंक मारने के लिए तैयार है।

समाधान के रूप में, चलो दोपहर के भोजन के लिए निम्नलिखित स्वस्थ स्नैक्स में से एक तैयार करते हैं।

1. भरी हुई रोटी /सैंडविच

एक नजर में सैंडविच भरी हुई सब्जियां आपके लिए एक हेल्दी लंच स्नैक हो सकती हैं। यदि सैंडविच का एक टुकड़ा बहुत अधिक है, तो इसे काटने का प्रयास करें सैंडविच कई छोटे भागों में ताकि खाने और भरने के लिए यह अधिक व्यावहारिक हो।

स्वस्थ होने के लिए, पूरी गेहूं की रोटी चुनें और इसमें सब्जियों और प्रोटीन स्रोतों का सेवन बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, सलाद, टमाटर, पनीर, अंडे, या मांस को अपने स्वाद के अनुसार जोड़ना।

एक छोटा सा हिस्सा सैंडविच यह स्वस्थ आपके दैनिक विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। आपको वसा से डरने की भी आवश्यकता नहीं है क्योंकि इस स्वस्थ नाश्ते में केवल 300 कैलोरी से कम होता है।

2. दही

क्या आप आहार पर हैं और वसा के डर से स्नैक के लिए अनिच्छुक हैं? आराम करें, आप दही खा सकते हैं और इसे ऑफिस में स्नैक लंच के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

दही में बहुत सारे कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अतिरिक्त, हर 6 औंसग्रीक दही केवल 150 कैलोरी होता है, इसलिए यह आपको तुरंत वजन नहीं बढ़ाएगा। वास्तव में, उच्च फाइबर सामग्री वास्तव में आपको लंबे समय तक रख सकती है और आपको दोपहर या रात के खाने में पागल होने से रोक सकती है।

आप में से जो लोग दही पसंद नहीं करते हैं, जो खट्टा हो जाता है, आप ऊपर कुछ फल या मेवे डाल सकते हैं। इस तरह, विटामिन और खनिज सामग्री कई गुना है।

3. पॉपकॉर्न

कई लोग इसकी उच्च नमक सामग्री के डर से पॉपकॉर्न खाने से हिचकते हैं। जल्दी मोटा होने के डर से? आराम से, पॉपकॉर्न वास्तव में स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर होता है, आप जानते हैं।

पॉपकॉर्न भी कैलोरी में कम है, लेकिन बशर्ते आप शीर्ष पर पिघला हुआ मक्खन या मिठास न डालें। समाधान के रूप में, इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए पनीर के छिड़काव के साथ बदलें और कार्यालय में अपने पेट को लंबे समय तक पूरा करें।

4. फलों का सलाद

स्रोत: रूटी के साथ खाना बनाना

आप में से जो लोग सब्जियों और फलों से प्यार करते हैं, वे ऑफिस में स्नैक लंच के रूप में फ्रूट सलाद क्यों नहीं तैयार करते? विधि बहुत व्यावहारिक है। आपको बस विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का मिश्रण करना है जो आपको पसंद हैं, फिर थोड़ा मेयोनेज़ और शीर्ष पर कसा हुआ पनीर जोड़ें।

उनके ताजा स्वाद के अलावा, फलों का सलाद कैलोरी में कम लेकिन विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च होता है। यह पोषण सामग्री निश्चित रूप से आपके लिए बहुत स्वस्थ है, खासकर उन लोगों के लिए जो आहार पर हैं।

5. दलिया

कौन कहता है कि दलिया केवल नाश्ते के लिए उपयुक्त है? सबूत, आप इस स्वस्थ भोजन को भरने वाले कार्यालय नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं, आप जानते हैं।

दलिया प्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन बी 1 से भरा होता है जो ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोगी होते हैं। पिछले नहीं बल्कि कम से कम, दलिया में फाइबर सामग्री आपको दोपहर के भोजन के समय तक भूखे रहने से रोक सकती है।

आप सुविधा स्टोर, सुपरमार्केट और सुविधा स्टोर में बहुत आसानी से स्वस्थ दलिया पा सकते हैं लाइन पर। स्वाद के बिना दलिया चुनें, फिर प्राकृतिक शक्कर के अधिक स्वस्थ सेवन के लिए ऊपर से किशमिश या फल जोड़ें।

6. डार्क चॉकलेट

कोई कम व्यावहारिक नहीं, डार्क चॉकलेट, उर्फ ​​का एक बार लाएं डार्क चॉकलेट ऑफिस में स्नैक लंच के रूप में। कारण है, डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम में समृद्ध है जो प्राकृतिक तनाव उपचार के रूप में काम करता है और एक अराजक मनोदशा को सुधारने में प्रभावी है।

तो, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोग तनाव का इलाज करने के लिए चॉकलेट खाना पसंद करते हैं। खासतौर पर तब जब ऑफिस में काम ज्यादा हो रहा हो। उपलब्ध कई प्रकार की डार्क चॉकलेट में से ऐसी चॉकलेट का चयन करें जिसमें 70 प्रतिशत कोको हो जो इसे सेहतमंद बना सके।

तो, आज काम करने के लिए आप कौन से स्नैक्स लंच के रूप में लाएंगे?

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