6 आदतें जो अनजाने में पीठ दर्द का कारण बनती हैं

पीठ दर्द आपको स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने से रोकता है। कभी-कभी, बस वहाँ बैठे, दर्द अक्सर उठता है। वास्तव में यातनापूर्ण, सही? पीठ में दर्द की उपस्थिति एक बीमारी के कारण हो सकती है, जैसे कि फिसलन डिस्क (रीढ़ के चारों ओर डिस्क का स्थानांतरण) या रीढ़ क्षेत्र के आसपास एक ट्यूमर।

यही नहीं, कुछ आदतें भी इसका कारण हो सकती हैं। कुछ आदतें क्या हैं जो आपकी पीठ को चोट पहुंचाती हैं? आओ, जानें कि पीठ में दर्द को वापस आने से रोकने में ये आदतें क्या हैं।

आदतें जो आपको पीठ दर्द देती हैं

लगभग सभी ने पीठ दर्द का अनुभव किया है। यह स्थिति वास्तव में अक्सर दैनिक आदतों के कारण होती है जो मांसपेशियों या जोड़ों को तनावग्रस्त और तनावग्रस्त करती हैं।

यदि आपको अक्सर पीठ दर्द होता है, तो आपको कुछ आदतों से बचना चाहिए, जैसे:

1. बैठ गया

छात्रों से कार्यालय के कर्मचारियों के लिए शुरू करना आमतौर पर बैठने में समय व्यतीत करता है। दुर्भाग्य से, कई लोग गलत स्थिति में बैठते हैं, उदाहरण के लिए, बैठे हुए। यदि आप अक्सर इस स्थिति में बैठते हैं, तो रीढ़ की सामान्य वक्र बदल सकती है।

इसके अलावा, बीच में डिस्क भी क्षतिग्रस्त हो सकती है। यदि आप इस आदत को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, तो आपके गठिया (जोड़ों के दर्द) के विकास का जोखिम अधिक है। स्लॉचिंग के अलावा, खराब आसन, जैसे खड़े होना और गलत तरीके से बैठना, चोट का कारण बन सकता है और पीठ दर्द का खतरा बढ़ा सकता है।

इससे बचने के लिए, हर आधे घंटे में मांसपेशियों पर दबाव कम करने के लिए अपनी कमर और गर्दन पर हल्की स्ट्रेचिंग करें। कार्यालय में क्या किया जा सकता है? इस लिंक में देखें, आइए जाने।

2. लापरवाही से खाएं

शरीर को पीठ के चारों ओर मजबूत मांसपेशियों, हड्डियों और नरम ऊतकों के निर्माण के लिए हर दिन विटामिन डी, कैल्शियम, फास्फोरस की आवश्यकता होती है।

यदि आप खाद्य पदार्थों को चुनने में सावधानी नहीं रखते हैं, विशेष रूप से अक्सर खनिजों में कम खाद्य पदार्थ खाते हैं लेकिन चीनी में उच्च, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। वजन बढ़ता है, पीठ के आसपास की हड्डियों पर भी दबाव बढ़ेगा। इससे भी बदतर, जोड़ों और हड्डियों के आसपास सूजन होने का खतरा अधिक होता है। यह स्थिति आपकी हड्डियों में पीठ दर्द और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है।

उपाय क्या है? आपको इस बात पर पूरा ध्यान देना होगा कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। सब्जियों और फलों, और अन्य खाद्य पदार्थों को खाने के लिए विस्तारित करें जिनमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

3. स्थानांतरित करने के लिए आलसी और शायद ही कभी व्यायाम

अगर आपको चलने-फिरने और कभी-कभार व्यायाम करने में आलस आता है, तो आपको पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। "पेट के मजबूत बनाने वाले व्यायाम खराब मुद्रा का कारण बनते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को बढ़ाते हैं।" न्यूयॉर्क के विन्थ्रोप-यूनिवर्सिटी अस्पताल में न्यूरोसर्जरी एंड स्पाइन स्पेशल एजुकेशन के अध्यक्ष नैन्सी ई। एपस्टीन ने एवरीडे हेल्थ पेज से उद्धृत किया।

तो, पीठ दर्द से बचने के लिए, स्थानांतरित करने के लिए आलसी न होने का प्रयास करें। कभी-कभी कार्यालय के समय के बीच आंदोलनों को बढ़ाएं, पैदल चलना पसंद करें या यदि दूरी काफी करीब है तो सीढ़ियों का चयन करें। फिर, खेल का विकल्प जिसे आप आज़मा सकते हैं, वह काफी है। पिलेट्स से शुरू करके, वज़न उठाना, तैराकी, स्वस्थ चलना, अपनी पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए साइकिल चलाना और मांसपेशियों की स्थिरता में वृद्धि करना।

4. धूम्रपान

सिगरेट में मौजूद रसायन रीढ़ में रक्त प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में कैल्शियम का अवशोषण भी बाधित होता है। नतीजतन, नई हड्डियों के गठन की प्रक्रिया में बाधा आती है। यह स्थिति आपकी हड्डियों को आसानी से क्षतिग्रस्त कर देगी और ऑस्टियोपोरोसिस के और अधिक तेज़ी से विकसित होने का खतरा होगा।

हालांकि यह आसान नहीं है, फिर भी आपको धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाना चाहिए। न केवल यह हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है, शरीर के लगभग सभी अंग भी बुरी तरह प्रभावित होते हैं। इस आदत पर पुनर्विचार करें और धूम्रपान छोड़ने में परेशानी होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

5. भारी वस्तुओं को बार-बार उठाना या ले जाना

इस एक का कारण अधिक वजन होने के समान है। यदि आप काफी भारी चीजें उठाते हैं, तो आपको पीठ दर्द भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर मर्चेंडाइज़ करते हैं या छात्र जो अक्सर भारी बैग ले जाते हैं।

रीढ़ पर बार-बार दबाव पड़ने से मांसपेशियाँ आसानी से तनावग्रस्त हो जाती हैं और अंततः दर्द का कारण बनती है। खासकर अगर चीजों को उठाते समय आपके शरीर की स्थिति भी गलत है, तो रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की संभावना है।

यदि आपकी नौकरी में वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आइटम को उठाते समय आपके शरीर की स्थिति सही हो। आइटम लेने के लिए झुकना नहीं है और फिर इसे दोनों हाथों से पकड़ें। हालाँकि, अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप आइटम (स्क्वाट) उठाते हैं और अपने आप को सीधा ऊपर की ओर करते हैं। एक ही बार में बहुत सी चीजें ले जाएं।

6. हाई हील्स पहनें

हालांकि वे आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं और आपको बहुत लंबा कर सकते हैं, आप ऊँची एड़ी के जूते से गले या फटे पैरों के जोखिम से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इतना ही नहीं, जूते पहनते हैं ऊँची एड़ी के जूते लंबे समय तक यह आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी दे सकता है।

पीठ दर्द से बचने के लिए, लाने या प्रदान करने के लिए सुनिश्चित करें सपाट जूते या सैंडल। ऊपर ऊँची एड़ी के जूते आप अपने घर के रास्ते पर हैं, काम पर जा रहे हैं, या ब्रेक के दौरान।