6 आपमें से जो लोग अक्सर उदास रहते हैं उनके लिए जीवनशैली में बदलाव होता है

उदासी, अकेलेपन, निराशा और गहरी शून्यता के कारण अवसाद एक मनोदशा विकार है। अवसाद आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित कर सकता है और उन चीजों के लिए बाधा बन सकता है जो आपको खुश करते हैं। डिप्रेशन के साथ जीना आसान नहीं है। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप हर दिन अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

छोटी जीवनशैली आप में से उन लोगों की मदद करने के लिए बदलती है जो उदास हैं

प्रभावी रूप से अवसाद पर काबू पाने के लिए केवल दवा लेने और चिकित्सा से गुजरना पर्याप्त नहीं है। अवसाद के लक्षण हमेशा के लिए आते हैं। विभिन्न तरीकों से कि अगर आप अपनी भावनाओं में सुधार करेंगे तो निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है।

छोटी चीज़ों के साथ भी, एक बेहतर जीवनशैली आपको चुनौतियों से निपटने में मदद करेगी जब अवसादग्रस्तता के लक्षण वापस आते हैं।

यहां जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं जो आप में से उन लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हो सकते हैं जो अवसाद के साथ रहते हैं:

1. स्वस्थ भोजन खाएं

हो सकता है कि कुछ लोग अवसाद के समय में अपनी भूख खो देते हैं, वे अक्सर भोजन को छोड़ देते हैं या ऊर्जा को फिर से भरने के लिए एक त्वरित तरीका के रूप में उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करते हैं।

वास्तव में, जो भी परिस्थितियां हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत अभी भी आवश्यक है। हालांकि ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह बताता है कि कुछ खाद्य पदार्थों से अवसाद को ठीक किया जा सकता है, लेकिन अच्छे समग्र पोषण को पूरा करके अपनी जीवन शैली को बदलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आवश्यक विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने की कुंजी है। उनमें से एक, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा जो आनंद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।

2. बनाएं करने के लिए सूची

जब आप उदास या उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो आपके दिमाग के लिए चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है, खासकर छोटी चीजें। एक टू-डू सूची बनाने से मदद मिल सकती है। जब आप किसी कार्य के साथ किए जाते हैं तो संकेत दें। इस तरह, आप दिन में किए गए हर चीज़ पर वापस नज़र डाल सकते हैं और अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं।

उदास होने पर आप आसानी से अभिभूत भी हो सकते हैं। इसके बजाय, उन कार्यों को करें जो चालू हैं करने के लिए सूची एक-एक करके धीरे-धीरे।

केवल दबे-कुचले लोगों के लिए ही नहीं, जीवनशैली में भी यह बदलाव किसी का भी हो सकता है।

3. हँसी

पहली नज़र में यह मामूली लगता है। हालांकि, हँसी वास्तव में आपके लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर सकती है। न केवल यह मूड को बेहतर बनाता है, हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को कम कर सकती है, दर्द को कम कर सकती है, मांसपेशियों को आराम कर सकती है और यहां तक ​​कि आपके हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकती है।

जब अवसादग्रस्त लक्षण दिखाई देने लगते हैं, तो उन चीजों की तलाश करें जो आपको हंसाती हैं। हो सकता है कि आप कॉमिक्स पढ़ सकते हैं, कॉमेडी शो देख सकते हैं, या सोशल मीडिया पर हंगामा कर सकते हैं।

4. अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ें

आपको जिम जाने या ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, बस साधारण गतिविधियाँ जैसे कि अपने पालतू जानवरों को टहलने के लिए ले जाना या होमवर्क करना। लक्ष्य यह है कि आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियां रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगी और डोपामाइन के स्तर में वृद्धि करेंगी जो आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं।

5. ध्यान

ध्यान को हजारों सालों से मनुष्यों द्वारा ध्यान को शांत करने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है। इसे अपनी जीवनशैली में शामिल करने से उस चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है जो कभी-कभी अवसाद के साथ होती है।

यदि अवसाद आपकी नींद में बाधा डालना शुरू कर देता है, तो साँस लेने की तकनीक में संलग्न होने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी ताकि नींद आसान हो।

ध्यान करने के कई तरीके हैं, आप एक प्रशिक्षक की मदद से ऐसा कर सकते हैं या इंटरनेट पर वीडियो से गाइड के साथ खुद को आज़मा सकते हैं।

6. अपने निकटतम लोगों के साथ समय बिताएं

हो सकता है कि अवसाद की चपेट में आने पर आप अक्सर अकेला और अकेला महसूस करते हों। हालाँकि, अपने आप को लंबे समय तक अकेले रहने की अनुमति न दें। उन चीजों को करें जो आपको आपके सबसे करीबी लोगों के साथ खुश करते हैं जो हमेशा कठिन समय के दौरान आपका साथ देंगे और आपकी मदद करेंगे। सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको मूड में शांत महसूस कर सकते हैं।

अवसाद के साथ जीना कठिन हो सकता है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और हार मानना ​​चाहते हैं। हालांकि, अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने की कोशिश करते रहने से आपको अवसाद पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर के साथ नियमित परामर्श या चिकित्सा रखना और पर्याप्त आराम करना याद रखें।