6 आपके शरीर द्वारा दिखाए गए नींद की कमी के संकेत

नींद एक मज़ेदार गतिविधि है जो शरीर को चाहिए। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके शरीर द्वारा इन परिस्थितियों का आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ने से पहले संकेत भेजता है। आपको संकेतों के लिए देखना चाहिए कि आपका शरीर नींद से वंचित है।

शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए नींद बहुत जरूरी है। नींद के बाद, शरीर आमतौर पर ऊर्जा में वापस आ जाएगा क्योंकि नींद के दौरान, कोर्टेक्स (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो विचारों, भाषा आदि की यादों को संजोने में भूमिका निभाता है) अपने आप को इंद्रियों से मुक्त कर देगा और रिकवरी मोड में प्रवेश करेगा। पर्याप्त नींद शरीर और मन को बेहतर बना सकती है ताकि शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य कर सके।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए औसत नींद की आवश्यकता प्रति दिन कम से कम 7 से 8 घंटे है। हालाँकि, अक्सर कोई व्यक्ति, जिसमें आप भी शामिल हैं, काम, कार्यों को पूरा करने के लिए समय सोता है, या साइबरस्पेस में सर्फ करने के लिए अपने स्मार्टफोन के साथ खेलते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी मनोवैज्ञानिक संकट और हृदय रोग / टाइप 2 मधुमेह के अधिक जोखिम से जुड़ी हो सकती है।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं:

1. भूलना आसान है

नींद न केवल आपकी ऊर्जा की भरपाई करती है, यह सीखने की प्रक्रिया में भी भूमिका निभाती है। नींद की कमी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है, जिसमें सीखने, सोचने और समस्या को हल करने की प्रक्रिया शामिल है। ताकि नींद की कमी से आपके लिए प्रभावी ढंग से अध्ययन करना मुश्किल हो जाए। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेना आपके लिए यह याद रखना मुश्किल कर सकता है कि आपने क्या सीखा है।

2. वजन बढ़ना

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपका शरीर हार्मोन घ्रेलिन का अधिक उत्पादन करेगा जो भूख पैदा करने में भूमिका निभाता है और हार्मोन लेप्टिन का कम उत्पादन करता है जो तृप्ति पैदा करने में भूमिका निभाता है।

साथ ही, पर्याप्त नींद नहीं लेने से आप थका हुआ महसूस करेंगे। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आप क्या खाते हैं या आप कितना खाना खाते हैं। इससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की कमी न केवल आपको भूखा रखती है, बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा भी होती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो व्यक्ति प्रति दिन 6 घंटे से कम सोता है, उसके लिए मोटापे का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक है जो प्रति दिन 6 घंटे से अधिक सोते हैं।

3. अधिक आसानी से बीमार हो जाओ

जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकिन्स, प्रोटीन का उत्पादन करेगी जो शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करती है। इस प्रकार, नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकती है जिसका इन साइटोकिन्स के उत्पादन पर प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, नींद की कमी से बीमार होना आसान हो सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 7 घंटे से कम सोते थे, उनके लिए सर्दी या फ्लू विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक थी, जो प्रति दिन 8 घंटे से अधिक सोते थे।

4. तनाव, भावनाओं और अवसाद

एक अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी से व्यक्ति को तनाव का अनुभव करना आसान हो जाता है और भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। ये बेकाबू भावनाएं अक्सर लोगों को बिना सोचे समझे या बिना कुछ किए बुरा करने के लिए प्रेरित करती हैं।

नींद न आना आमतौर पर अवसाद का परिणाम है, जबकि नींद की कमी भी इसे अवसाद का अधिक खतरा बना सकती है। ये दोनों बातें परस्पर जुड़ी हुई हैं।

5. त्वचा सुस्त या दमकती हुई दिखती है

पर्याप्त नींद त्वचा को इष्टतम उत्थान कर सकती है। ताकि नींद की कमी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सके, अर्थात्:

• हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि। हार्मोन कोर्टिसोल की बड़ी मात्रा कोलेजन को तोड़ सकती है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा की कोमलता और लोच बनाए रखने में भूमिका निभाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा अधिक आसानी से झुर्रियों वाली होगी और पुरानी दिखेगी।
• विकास हार्मोन के उत्पादन को कम करना जो विकास प्रक्रिया में भूमिका निभाता है और मांसपेशियों में वृद्धि, त्वचा की मोटाई, और हड्डियों को मजबूत करता है।
• हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है और शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है। ताकि यह त्वचा पर मुँहासे के विकास को ट्रिगर कर सके।
• आपकी आंखें थकी हुई दिखती हैं और आपकी आंखों के नीचे की त्वचा, त्वचा की जकड़न और काले घेरे या जिसे अक्सर पांडा आंखें कहा जाता है, पर बारीक रेखाओं का खतरा बढ़ जाता है।

6. नेत्र विकार

इसे साकार करने के बिना, यह संकेत कि आपको नींद की कमी है, आपकी आंखों के स्वास्थ्य में गड़बड़ी है। लाल आंखें, थकी आंखें, आंखें जिन पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है, और दोहरी दृष्टि की संभावना नींद के अभाव के लक्षणों में से एक है।