6 अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करने के आसान टिप्स

कई लोग कहते हैं कि ऐसी चीज़ से बचना जो आदत बन गई है, आसान नहीं है। खासकर जब अस्वास्थ्यकर भोजन करने की बात हो। भले ही आप निर्धारित हों, आप अक्सर उन्हें विभिन्न कारणों से तोड़ते हैं।

हालांकि वास्तव में, खाने की आदतों को बदलना उतना मुश्किल नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को कम करने के लिए सही रणनीति जानते हैं। क्या आप कैसे के लिए उत्सुक हैं? निम्नलिखित तरीकों की जाँच करें।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आदत को कम करने के लिए रणनीतियाँ

1. एक स्वस्थ खाने का कार्यक्रम बनाएं

पहला चरण जो आपको याद नहीं करना चाहिए, वह है भोजन योजना (भोजन योजना). कारण, अक्सर आप में से जो लोग अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रहने का इरादा रखते हैं, वे मोह का सामना करने में असमर्थ होते हैं। इसका एक कारण यह है कि आपके पास एक अच्छी योजना नहीं है, इसलिए आप सिर्फ भोजन का प्रकार चुनते हैं।

यदि आपके पास भोजन का समय है और दोपहर के भोजन के लिए या नाश्ते के रूप में स्वस्थ खाद्य पदार्थ तैयार किए हैं, तो आपको कम पोषण मूल्य वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने की संभावना कम है। अंत में, आप अपने द्वारा बनाए गए नियमों का पालन करने की अधिक संभावना रखेंगे।

सप्ताह के लिए अगले रविवार के लिए भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें, या अगले दिन अपनी गतिविधियों को शुरू करने से पहले कम से कम दिन। भोजन योजना बनाना आपकी चिंता को कम कर सकता है कि आप कितने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के बुरे प्रभावों के बारे में चिंता किए बिना पूर्ण महसूस करेंगे।

2. सुनिश्चित करें कि स्वस्थ भोजन का भंडार हमेशा उपलब्ध है

एक साफ-सुथरी अनुसूची के बाद, अब आपको स्वस्थ आहार बनाने के लिए आवश्यक खाद्य सामग्री प्रदान करने का समय है। आप सुपरमार्केट या पारंपरिक बाजारों में खरीदारी करके अपने स्वस्थ मेनू का समर्थन करने के लिए आवश्यक खाद्य सामग्री को छांट कर करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, नियमों से चिपके रहें और अस्वास्थ्यकर भोजन न खरीदें।

वास्तव में, पहली बार में यह बहुत मुश्किल हो सकता है। हालांकि, समय के साथ आपके शरीर को सब्जियों, ताजे फलों और नट्स जैसे सोयाबीन, और साथ ही अच्छे पोषक तत्वों के लिए पशु स्रोतों को खाने की आदत हो जाएगी। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आपको सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे, इसलिए यह अन्य प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी कमी को पूरा करेगा।

3. अस्वास्थ्यकर खाद्य स्टॉक से छुटकारा पाएं

अस्वास्थ्यकर खाद्य स्टॉक को प्रतिस्थापित करें जो कि रसोई, रेफ्रिजरेटर, टेबल, और अन्य स्थानों पर संग्रहीत किए जाते हैं जहां आप सामान्य रूप से भोजन संग्रहीत करते हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के शेयरों के साथ जिन्हें आपने खरीदा है। यह एक साधारण दृष्टिकोण की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके भोजन विकल्पों को नियंत्रित कर सकता है।

शेप से रिपोर्ट करते हुए, शोध से पता चलता है कि आप कम अच्छे पोषण के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाना पसंद करेंगे, जब यह आपकी आँखों के सामने होगा।

4. पोषक तत्वों में उच्च नाश्ता तैयार करें

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति से खुद को रोकने के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है कि हमेशा पौष्टिक स्नैक्स प्रदान करें। आमतौर पर खाली समय भरने के लिए, विशेष रूप से दोपहर में, पेट को भूख लगेगी। अब, इस तरह के समय कभी-कभी अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ अंतर करने की आपकी इच्छा को बढ़ाते हैं।

कुंजी अच्छी पोषण सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन प्रदान करना है। यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से रोक सकता है। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में वसा की मात्रा अच्छी होती है इसलिए यह आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है; ताजा सब्जियों और फलों के मिश्रण के साथ सलाद; या सोयाबीन जैसी अच्छी पोषण सामग्री के साथ संसाधित स्नैक्स, और इसी तरह। इस प्रकार का भोजन न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके दोपहर के नाश्ते के रूप में भी सेवन करने के लिए स्वस्थ है।

5. भोजन की प्रस्तुति में बदलाव करें

यदि आप एक ही प्रकार के भोजन से ऊब गए हैं, तो अपने भोजन प्रसाद में नए, विभिन्न खाद्य पदार्थों को जोड़ने का प्रयास करें। क्योंकि जितने अधिक प्रकार के भोजन आप खाते हैं, उतनी ही कम आप ऊब जाते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।

हो सकता है कि आपने कुछ खाद्य पदार्थों को एक असामान्य "लुक" के साथ आज़माया नहीं है, जैसे कि सब्जियां जो बैंगनी या लाल रंग की होती हैं। वास्तव में, कई रंगों वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी को रोकने में मदद करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6. पर्याप्त नींद लें

अंतिम लेकिन कम से कम, हर दिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। यह क्लिच लग सकता है, लेकिन एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद का समय इष्टतम नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप हेल्थलाइन पेज से उद्धृत अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग को नियंत्रित करने की क्षमता में कमी होगी।

इसलिए, अपनी गतिविधियों को रात में पहले खत्म करने की कोशिश करें और पहले सो जाएं। इसके अलावा, यह बेहतर है कि अपने सोने के समय के करीब न खाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन से भरा पेट अपच का कारण बन सकता है और आपके लिए तेजी से सोना मुश्किल कर सकता है।

एक्स