डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के 7 तरीके

डोपामाइन मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण रासायनिक संदेशवाहक है जिसमें कई कार्य हैं, जैसे कि स्मृति और यहां तक ​​कि शरीर के आंदोलनों को विनियमित करना। जब डोपामाइन बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है, तो यह खुशी की भावना पैदा करता है जो आपको कुछ व्यवहारों को दोहराने के लिए प्रेरित करता है। डोपामाइन का स्तर सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र में अच्छी तरह से विनियमित होता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप स्वाभाविक रूप से डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

डोपामाइन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए

1. बहुत सारे प्रोटीन खाएं

डोपामाइन स्वाभाविक रूप से अमीनो एसिड टायरोसिन और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है, जो दोनों प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि चिकन, बीफ, अंडे, दूध, सोया और नट्स से प्राप्त किया जा सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि इस अमीनो एसिड का बहुत अधिक सेवन मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि यह अध्ययन यह नहीं दिखाता है कि सामान्य अमीनो एसिड के सेवन से डोपामाइन के स्तर पर भी प्रभाव पड़ेगा।

2. संतृप्त वसा कम खाएं

पशु अध्ययन में पाया गया है कि संतृप्त वसा में उच्च आहार मस्तिष्क में डोपामाइन संकेतन को कम कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में एक इनाम प्रणाली प्रतिक्रिया हो सकती है। इसके अलावा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले खाद्य पदार्थों को कम करना आवश्यक है, क्योंकि वे मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को कम कर सकते हैं।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह मनुष्यों पर भी लागू होता है या नहीं। इस बात को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. अक्सर व्यायाम करें

व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है और नियमित रूप से किए जाने पर डोपामाइन का स्तर बढ़ा सकता है। कम से कम 10 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बाद मूड में वृद्धि देखी जा सकती है लेकिन कम से कम 20 मिनट के बाद सबसे बड़ी हो जाती है।

पार्किंसंस रोग वाले लोगों के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम भी फायदेमंद है, एक ऐसी स्थिति जिसमें कम डोपामाइन का स्तर शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह कई बार नियमित रूप से जोरदार व्यायाम पार्किंसंस से पीड़ित लोगों में मोटर नियंत्रण में काफी सुधार करता है, यह सुझाव देता है कि डोपामाइन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी मस्तिष्क में डोपामाइन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे अत्यधिक तंद्रा की भावना पैदा होती है। एक अच्छी रात का आराम आपके शरीर की प्राकृतिक डोपामाइन लय को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

नियमित, उच्च गुणवत्ता वाली नींद आपके डोपामाइन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकती है और आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क और कार्यात्मक महसूस करने में मदद करती है।

5. संगीत सुनना

मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए संगीत सुनना एक मजेदार तरीका हो सकता है।

डोपामाइन पर संगीत के प्रभाव को देखने वाले एक छोटे अध्ययन में मस्तिष्क डोपामाइन के स्तर में 9 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई जब लोगों ने वाद्य गीतों को सुना जो उन्हें कंपकंपी बना दिया।

क्योंकि संगीत डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए संगीत सुनना पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों को ठीक मोटर नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

यह देखने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है कि क्या गीत के साथ गाने समान हैं, या संभावित रूप से अधिक, प्रभाव

6. ध्यान

ध्यान अपने मन को साफ़ करने, अपने विचारों को भीतर की ओर ठीक करने और अपने मन को निर्णय या आसक्ति के बिना तैरने देने का अभ्यास है। यह खड़े, बैठे या यहां तक ​​कि चलने और नियमित व्यायाम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है।

नए शोध से पता चलता है कि यह लाभ मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि के कारण हो सकता है। ध्यान, अनुभवी ध्यानियों के दिमाग में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ध्यान में नए लोगों के लिए भी यह प्रभाव होगा।

7. "बैठक" सूरज के साथ

मौसमी या भावात्मक विकारमौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) एक ऐसी स्थिति है जहां लोग सर्दी या बादल के मौसम के दौरान उदास या तनाव महसूस करते हैं, जब वे पर्याप्त धूप के संपर्क में नहीं आते हैं।

शरीर में सूरज के संपर्क में कमी से डोपामाइन सहित मूड में सुधार करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी आ सकती है।

हालांकि सूरज जोखिम डोपामाइन का स्तर बढ़ा सकता है और मनोदशा को बढ़ा सकता है, बहुत अधिक सूरज जोखिम खतरनाक हो सकता है। इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

पराबैंगनी विकिरण मजबूत है, जब आप आमतौर पर 10 बजे और 2 बजे के बीच अपने सूर्य के जोखिम को सीमित करने की आवश्यकता होती है, और यह आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन लगाने के लिए सबसे अच्छा है।