माहवारी के दौरान सूजन? इसे दूर करने के लिए चादर 7 अचूक उपाय

ब्लोटिंग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का एक लक्षण है जो मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले हो सकता है। फूला हुआ पेट निश्चित रूप से आपको असहज बनाता है, यहां तक ​​कि आपको लगता है कि आप वजन बढ़ाते हैं क्योंकि पेट बाहर निकलता है। सौभाग्य से, इन लक्षणों को कम करने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यहाँ कुछ जीवन शैली में बदलाव हैं जो मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने का इलाज कर सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने से निपटने के लिए अपनी जीवनशैली को बदलें

पेट फूलने को कम करने में मदद करने के लिए आप कई जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। अंततः, ये परिवर्तन मासिक धर्म के सूजन के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

1. नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें

नमक में सोडियम आपके शरीर के स्टोर में पानी की मात्रा बढ़ा सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने से द्रव निर्माण को कम करने और मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने को रोकने में मदद मिल सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके नमक के सेवन को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित करने की सिफारिश करता है। अतिरिक्त नमक से बचने का एक तरीका यह है कि आप घर पर ही ताजा सामग्री का उपयोग करके अपना भोजन पकाएं।

चूंकि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नमक होता है, यदि आप स्वयं भोजन पकाते हैं, तो आप अपने इच्छित नमक की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।

2. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना कम हो सकता है। अनुसंधान पोटेशियम के सोडियम स्तर को कम करता है और मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है। इस तरह, पोटेशियम तरल पदार्थों के निर्माण को रोकता है जो आपकी अवधि के दौरान आपके पेट को फूल सकता है।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म की सूजन को कम कर सकते हैं, उनमें गहरे हरी सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि पालक, मीठे आलू, केले, एवोकैडो और टमाटर।

3. ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं

कुछ जो मूत्रवर्धक है इसका मतलब है कि यह मूत्र उत्पादन बढ़ा सकता है। अधिक मूत्र का उत्पादन करने से शरीर को पानी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इस तरह, मूत्रवर्धक शरीर में अतिरिक्त पानी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप मासिक धर्म के दौरान पेट फूलना कम कर सकते हैं। प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करने वाले खाद्य पदार्थों में शतावरी, अनानास, ककड़ी, चिव, अदरक और लहसुन शामिल हैं।

मूत्रवर्धक गोली के रूप में भी उपलब्ध हैं। यदि आपके पास अधिक गंभीर पेट फूलना और अन्य घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं तो आपका डॉक्टर इसे लिख सकता है।

4. ढेर सारा पानी पिएं

इसलिए नहीं कि आप फूला हुआ महसूस करते हैं, आप इसके बजाय पानी पीने से बचते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि के लिए अग्रणी दिनों में बहुत सारा पानी पीते हैं। अपने साथ पानी की बोतल लाने का प्रयास करें, और इसे दिन में कई बार भरने का लक्ष्य रखें।

सामान्य तौर पर, दिन में आठ गिलास पानी पीने से (लगभग दो लीटर) कई लोगों की पानी की ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं। हालाँकि, यह आप पर निर्भर है कि आपको कितना पानी चाहिए।

5. नियमित व्यायाम करें

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम पीएमएस के लक्षणों में मदद कर सकता है। जब पेट फूलना पीएमएस का एक लक्षण है, तो नियमित व्यायाम इसे कम करने में मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ निम्नलिखित में से एक करने की सलाह देते हैं:

• सप्ताह में कई घंटे शारीरिक गतिविधि
• सप्ताह में एक घंटे या उससे अधिक ज़ोरदार गतिविधि
• आपकी गतिविधि स्तरों का संयोजन

शरीर को फिटर होने के लिए, आप एक सप्ताह में मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ विशेष अभ्यास जोड़ सकते हैं। या कम से कम स्वस्थ रहने के लिए, आप सप्ताह में 2.5 घंटे नियमित व्यायाम कर सकते हैं।

6. शराब और कैफीन से बचें

शोधकर्ताओं का कहना है कि शराब और कैफीन पेट फूलने और पीएमएस के अन्य लक्षणों का कारण बन सकते हैं। यदि आपको सुबह एक कप कॉफी से बचने में परेशानी होती है, तो इसे ऐसे पेय के साथ बदलने की कोशिश करें जिसमें कैफीन कम हो, जैसे कि चाय, या डिकैफ़िनेटेड प्रकार के लिए आंशिक रूप से कैफीनयुक्त कॉफी का प्रतिस्थापन।

7. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे आटा और परिष्कृत चीनी, रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का कारण बनते हैं। यह स्थिति रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो बदले में गुर्दे को सोडियम बनाए रखने के लिए उत्तेजित करती है।

खैर, सोडियम की उच्च मात्रा तरल पदार्थ जमा करती है जब तक कि पेट फूला हुआ महसूस नहीं होता है। इसलिए, आपको बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी और अन्य मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।

8. जन्म नियंत्रण की गोलियों पर विचार करें

2008 के एक अध्ययन ने बताया कि गर्भनिरोधक गोलियां मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने से राहत दे सकती हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं की रिपोर्ट है कि जन्म नियंत्रण की गोलियां पेट को अधिक फूला हुआ महसूस करती हैं।

गोलियों का प्रभाव महिला से महिला तक अलग-अलग हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ पहले उन पर चर्चा करना और कुछ अलग-अलग प्रकारों को देखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है जो एक पेट फूलने के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

एक्स