7 पीठ दर्द से राहत के लिए घर पर स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें

पीठ दर्द किसी भी समय आ सकता है, अगर आप चलते समय सावधान नहीं हैं। अधिकांश वयस्कों ने पीठ दर्द का अनुभव किया है। बेशक, रीढ़ के साथ या पास महसूस होने वाला दर्द दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा। फिर आप पीठ दर्द से कैसे राहत पाते हैं? उत्तर यहां देखें।

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेच करें

पीठ दर्द आमतौर पर एक यांत्रिक कारक के कारण होता है, जो दर्द है जो जोड़ों, हड्डियों, या नरम ऊतकों में और रीढ़ के आसपास उत्पन्न होता है। इसके अलावा, कई कारण हैं जो निश्चितता के साथ ज्ञात नहीं हैं। पीठ दर्द भी बदतर हो सकता है अगर आप भारी वस्तुओं को बिना उपकरण की सहायता के और गलत तकनीक के साथ ले जाते हैं।

हालांकि, हल्के व्यायाम या व्यायाम करने से पीठ दर्द के लक्षणों से छुटकारा पाया जा सकता है, जैसे कि आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग।

यहाँ कुछ स्ट्रेच हैं जो आप घर पर पीठ दर्द से राहत के लिए कर सकते हैं।

1. गर्दन में खिंचाव

यह आंदोलन आपके पैरों को पार करने के साथ फर्श पर बैठने की स्थिति में शुरू होता है। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के दाईं ओर रखें और धीरे-धीरे अपने सिर को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

2. हिप नितंब खिंचाव

यह आंदोलन आपकी पीठ पर झूठ की स्थिति में शुरू होता है। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं घुटने के ऊपर अपने दाहिने टखने को पार करें। बाईं जांघ के पिछले भाग को घुटने के पास पकड़ें और धीरे-धीरे छाती की ओर खींचें, दाहिने कूल्हे और नितंब पर खिंचाव महसूस करें। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें, और बाएं पैर को दोहराएं।

3. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

अपने घुटनों को मोड़कर बैठें और आपका बायाँ पैर ऊपर की ओर तना हुआ हो, या क्रॉस-लेग की तरह बैठा हो। अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं, और इसे अपने बाएं घुटने पर रखें। अपने बाएं हाथ को सीधे अपने पीछे फर्श पर रखें, और धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को बाईं ओर मोड़ें। आपको रीढ़ के ऊपर और नीचे खिंचाव महसूस होना चाहिए। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें। फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

4. बच्चे की मुद्रा

यह स्थिति एक बैठे स्थिति में शुरू होती है, जब आपके घुटने आपके नितंबों के नीचे टिक जाते हैं। अपने धड़ को आगे (प्रवण) रखें और अपनी बाहों को सीधा करें। ताकि आप कंधों से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक खिंचाव महसूस कर सकें। कुछ गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें।

फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को दाईं ओर खिसकाएं जब तक कि आप अपने शरीर को दाईं ओर खींचते हुए महसूस न करें। 3 गहरी साँस लेते हुए इस गति को पकड़ें, और बाईं ओर दोहराएं।

5. पीछे आराम करने वाला

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकायें। धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 3 बार सांस लेते हुए इस गति को पकड़ें।

6. योग बिल्ली गाय

अपनी हथेलियों और घुटनों को रेंगने की स्थिति में फर्श पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे संरेखित हैं और आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ खुले हैं और आपके पैर की उंगलियों को फर्श के खिलाफ दबाया गया है। फिर श्वास लें और अपनी पीठ को गाय की तरह झुका लें। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएं। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 बार दोहराएं।

7. कोबरा खिंचाव

तंग पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए यह आंदोलन बहुत सहायक है।

अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके स्तनों के समानांतर हों। अपने पैरों और हाथों के शीर्ष को फर्श पर दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी कोहनी को सीधा रखने के लिए पकड़ें। फिर 10 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 5 बार दोहराएं।