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खाने और पीने से जिम से पहले ऊर्जा तैयार करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन स्नैक्स का गलत विकल्प आपके प्रशिक्षण सत्र को और भी कठिन बना सकता है और वास्तव में आपके द्वारा अब तक की गई प्रगति को तोड़फोड़ कर सकता है।
आपके वर्कआउट के दौरान आप जो आखिरी चीज चाहते हैं, वह वर्कआउट के बीच में अचानक उठने वाला पेट है, या अपना जिम सेशन शुरू करने से पहले ही थकान छोड़ देता है।
Mensff.com से उद्धृत अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायबिटीज के प्रवक्ता जिम व्हाइट, आर.डी.
एक इष्टतम जिम सत्र के लिए, निम्नलिखित 7 खाद्य पदार्थों और पेय से बचें:
सन का बीज
अलसी फाइबर से भरपूर होती है, बेशक आपके शरीर के लिए अच्छी होती है। हालांकि, बहुत अधिक फाइबर सेवन गैस और सूजन का कारण बनता है जो आपके व्यायाम दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है।
स्टेला मेटोवास, नैदानिक पोषण और आहार विशेषज्ञ, सलाह देते हैं कि आप व्यायाम के दो घंटे पहले और बाद में कोई भी रेशेदार भोजन न करें। फ्लैक्ससीड्स के अलावा, फाइबर सप्लीमेंट, ब्रान, वेजिटेबल सलाद और हाई-फाइबर ब्रेड से भी बचें।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे स्नैक्स चुनें जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हों।
प्रोटीन बार
बाजार पर प्रोटीन बार लेबल द्वारा मूर्ख मत बनो। कई प्रोटीन बार में 200 कैलोरी और बहुत कम प्रोटीन होता है, जो चॉकलेट कैंडी के बार खाने के बराबर है!
आकार.कॉम से उद्धृत रानिया बेनी के अनुसार, यदि आपके प्रोटीन बार में 10 ग्राम से कम प्रोटीन होता है, तो जोखिम यह है कि आपका रक्त शर्करा तेजी से गिर जाएगा और आपको अधिक आसानी से थका देगा। उत्पाद की पैकेजिंग पर पोषण तालिका पर ध्यान दें। एक प्रोटीन बार चुनें जिसमें प्रोटीन का अनुपात 1: 1 के अनुपात के साथ 200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।
फास्ट फूड
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक्स का मतलब आपके जिम के पास फास्ट फूड रेस्तरां में बर्गर या फ्राइज़ से अपना पेट भरना नहीं है।
जंक फूड वसा में बहुत अधिक है और पूरी तरह से पचने में कम से कम चार घंटे ले सकता है।
जब आप भोजन को पचाते हैं, तो आपका दिल पाचन में मदद करने के लिए आपके पेट में रक्त पंप करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह की मात्रा सिकुड़ जाएगी, भले ही ज़ोरदार गतिविधियों को करते समय मांसपेशियों को बहुत अधिक रक्त सेवन की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम के दौरान आपके शरीर को धीमा कर देगा।
इसके अलावा, सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ व्यायाम के दौरान शरीर के तरल पदार्थों के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
फास्ट फूड से परहेज करना सबसे अच्छा कदम है, लेकिन यहां तक कि पनीर, एवोकैडो, और बादाम जैसे वसा में उच्च स्वस्थ स्नैक्स भी आपको अधिक सुस्त बना सकते हैं। क्यों?
USNews.com से उद्धृत, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में ऊर्जा में वसा जलाने की प्रक्रिया को कम कुशल माना जाता है। शरीर में वसा को पचाने की जटिल प्रक्रिया से पेट में ऐंठन और असुविधा हो सकती है।
चावल, पास्ता, आलू, या मांस चुनें जो संभव के रूप में संसाधित किया जाता है। जिम से पहले एक मेनू गाइड के रूप में, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए 4: 1 प्रोटीन के कार्बोहाइड्रेट अनुपात का उपयोग करें।
दूध
वास्तव में, कम वसा वाला दूध जिसे आहार भोजन माना जाता है, व्यायाम के दौरान शरीर के काम को भी धीमा कर सकता है।
प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी में ऊर्जा और एड्स का एक प्रमुख स्रोत है, लेकिन उच्च प्रोटीन खाद्य या पेय उत्पादों में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए वे आपकी ऊर्जा को तेजी से खत्म कर सकते हैं। वसा की तरह, प्रोटीन धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में यात्रा करता है, जिससे आपको थका हुआ और कंपकंपी महसूस करना आसान होता है, भले ही आपने बहुत कुछ खाया हो।
चीनी
व्हाइट के अनुसार, कोई भी भोजन जिसमें उच्च मात्रा में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं चिकनी "स्वस्थ," केवल आपको अस्थायी ऊर्जा देता है, न कि निरंतर ऊर्जा जिसे आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है
पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने के लिए, आपको आंतों में रहने वाले अच्छे जीवाणुओं की सहायता की आवश्यकता होती है। बहुत सारे स्नैक्स का सेवन करने से जिनमें कृत्रिम मिठास होती है, अच्छे बैक्टीरिया के विकास और विकास को खतरा होगा और पोषक तत्वों का अवशोषण ठीक से नहीं होगा।
चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और आपके जिम सत्र के बीच में बाहर जाने का कारण बन सकते हैं।
यदि आप एक गहन व्यायाम सत्र की योजना बना रहे हैं, तो आपको संतरे का रस, आइसोटोनिक पेय, सोडा और ऊर्जा पेय से भी बचना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को भी नुकसान पहुंचा सकता है। नींद की कमी का मतलब है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।
एस्प्रेसो या काली चाय चुनें, जो सोडा या ऊर्जा पेय की तुलना में अधिक शरीर के अनुकूल है। यदि आप स्मूदी पसंद करते हैं, तो उन्हें प्रोटीन पाउडर के साथ ताजे फल मिलाकर घर पर मिलाएं।
अंडा
उबले अंडे शुद्ध प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन वे ऊर्जा संतुलन के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान नहीं करते हैं। क्या अधिक है, अंडे से प्रोटीन लंबे समय तक पेट में रहता है जब तक कि यह पच नहीं जाता है, जो जिम में बाहर काम करते समय आपके शरीर पर बहुत अधिक दबाव डालेगा।
"हर्बल दवा" कच्चे अंडे भी जिम से पहले उपभोग करने के लिए एक अच्छा पेय नहीं है। कच्चे अंडे में साल्मोनेला बैक्टीरिया होता है जो पेट खराब और दस्त का कारण बन सकता है।
इसके बजाय, अपने अंडे के मेनू को फलों के सलाद के साथ संयुक्त सादे ग्रीक दही या पनीर के साथ बदलें।
मसालेदार और मसालेदार भोजन
मसालेदार भोजन आहार खाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको समग्र रूप से अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप जिम जाने से पहले मसालेदार भोजन खाते हैं तो यह लाभ प्रभावी नहीं होगा।
मसालेदार और मसालेदार भोजन आपके पेट को मथ सकते हैं और आपके गले को जला सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके व्यायाम सत्र में बाधा डालते हैं।
हरा केला
केले बाहर काम करने से पहले गला घोंटने के लिए एक शानदार स्नैक हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप केले जो पीले और पूरी तरह से पके हुए हैं, खरीद लें!
हरे पैच के बिना केले चुनें, जिसका अर्थ है कि वे पूरी तरह से पके नहीं हैं। यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन से केले पूरी तरह से पके हैं और कच्चे छिलके पर भूरे रंग के धब्बे हैं। परिपक्वता के इस स्तर पर, केले की चीनी सामग्री शरीर को पचाने में आसान होगी।
