व्यायाम प्रेरणा बढ़ाने के 9 तरीके ताकि आपके स्वस्थ लक्ष्य प्राप्त हों

शरीर को हमेशा स्वस्थ और आकार में रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। हालाँकि, व्यायाम करने की प्रेरणा आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ परिचित करें और इसे स्थापित करें लक्ष्य आपका स्वस्थ यहाँ कदम हैं ताकि आपकी व्यायाम प्रेरणा मंद न हो।

चीजें आप खेल प्रेरणा के रूप में कर सकते हैं

1. उचित लक्ष्य निर्धारित करें

ताकि आपकी व्यायाम प्रेरणा सुस्त न हो, कृपया इसे सेट करें लक्ष्य जल्दी। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं और 2 महीने में इसका लक्ष्य बना सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है, उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक सेंटर फॉर लिविंग के एक खेल मनोवैज्ञानिक गेराल्ड एंड्रेस के अनुसार, शुरुआती आमतौर पर अधिकतम त्वरित परिणाम चाहते हैं। हालांकि, वे अभिभूत हो जाते हैं क्योंकि वे खुद को प्रति दिन 1 से 2 घंटे तक व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं।

दुर्भाग्य से, इस तरह के खेल के लिए मजबूर करने से आपका व्यायाम भी कमजोर हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर थका हुआ नहीं है और केवल थका हुआ महसूस करता है।

ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करना उचित है जो हमारी क्षमताओं के लिए अधिक उचित और सस्ती हों, जैसे कि सप्ताह में 20-30 मिनट के लिए 2 से 3 बार व्यायाम करना। 10 पाउंड खोने और स्वस्थ वजन पर रहने के लिए आप खुद को 3 से 4 महीने का उचित समय दे सकते हैं।

2. खेल नोट बनाएं

ताकि व्यायाम करने की आपकी प्रेरणा सुस्त न पड़े, व्यायाम नोट्स बनाने की कोशिश करें। पत्रिका के रूप में बनाया जा सकता है लाइन पर या एक नोटबुक में। आप लिख सकते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है उठक बैठक, कमर परिधि के कितने सेंटीमीटर सिकुड़ गए हैं, या यहां तक ​​कि कितने किलोग्राम शरीर का वजन समय के साथ खो गया है। यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा।

3. खेल को 1-2 बार छोड़ना ठीक है

यह निर्विवाद है कि आप निश्चित रूप से एक या दो खेलों को उस समय पर छोड़ देंगे जो आपने बनाया है। यदि आप जानते हैं कि आप 1-2 बार "स्किप" व्यायाम करने के लिए बाध्य हैं, तो आपको यथार्थवादी होना होगा, दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। इस तरह, आप इसे स्वीकार करने के लिए मानसिक रूप से अधिक तैयार होंगे, न कि इसे छोड़ देने और व्यायाम करने के लिए आलसी होने का बहाना बनाते हैं।

4. खुद पर ध्यान दें

जब व्यायाम करते हैं, तो हमेशा अन्य लोग होंगे जो फिटर हैं या तेजी से अपना वजन कम करते हैं। एंड्रेस का कहना है कि ताकि आपकी व्यायाम प्रेरणा कम न हो, अपने आप से उनकी तुलना न करें .. उन्हें अपने लक्ष्यों से दूर न रखें। लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रगति करें और खुद को निश्चित करें।

5. अपने आसपास के लोगों से समर्थन मांगें

खेल प्रेरणा को उच्च रखने के लिए, दोस्तों, परिवार, भागीदारों, सहकर्मियों को खोजें, जो आपको चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। उन्हें अपने स्वस्थ जीवन का समर्थन जारी रखने के लिए कहें।

6. एक मजेदार खेल का पता लगाएं

यदि आप अभ्यास कर रहे हैं, तो खेल की प्रेरणा फीकी पड़ सकती है। बहिष्कार करने के लिए, एक मजेदार व्यायाम खोजने की कोशिश करें, न कि अकेले टहलना या वजन उठाना व्यायामशाला। बोरियत से छुटकारा पाने के लिए जुम्बा, बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे खेलों का प्रयास करें। एक टीम या दोस्तों के साथ खेल से खेल की प्रेरणा बढ़ सकती है।

7. 7 मिनट से व्यायाम शुरू करने की आदत डालें

अपने आप को केवल 7 मिनट के लिए एक खेल करने के लिए मजबूर करें। यह छोटे खेलों के लिए एक संदर्भ हो सकता है जो नियमित रूप से किए जाने पर परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालेंगे। जब समाप्त हो जाए, तो खुद से पूछें, क्या आप अभी भी जारी रखना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप एक लंबी कसरत करने के बजाय, दिन भर में कई अन्य छोटे प्रशिक्षण सत्र कर सकते हैं।

8. हमेशा जिम नहीं जाना चाहिए

जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो, तो जिम जाने के लिए अपने रास्ते को जाम करने के 30 मिनट खर्च न करें। व्यायाम करते रहने के लिए इसे बाहर करने के लिए, व्यायाम वीडियो का उपयोग करें यूट्यूब घर से ही। कम से कम आप अभी भी कैलोरी जला सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं भले ही आपको जिम न जाना पड़े।

9. खुद को एक उपहार दें

यदि आपके खेल के लक्ष्य पूरा होने के करीब हैं या वास्तव में हासिल किया जा रहा है, तो अपनी सफलता के लिए पुरस्कार दें। इस बारे में सोचें कि व्यायाम प्रेरणा के लिए आप खुद को क्या उपहार दे सकते हैं। नए कपड़े, मालिश, नए गाने, वीडियो गेम जैसे उपहारों का चयन करें, जो भी आप आनंद लेना चाहते हैं।

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