क्या आप बिना डाइटिंग, सिर्फ व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं?

कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। यही कारण है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि यदि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जब तक वे पतले नहीं होते हैं, तब तक व्यायाम करना और व्यायाम करना पर्याप्त है। खाने के अंशों से परेशान होने या अन्य चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आहार के बिना वजन कम करने का यह तरीका शरीर के लिए अच्छा है?

क्या आप बिना आहार के वजन कम कर सकते हैं, सिर्फ व्यायाम कर सकते हैं?

आप जितनी मेहनत करते हैं, उतनी ही कैलोरी और वसा जला सकते हैं। समय के साथ वजन घटेगा। आसान है, है ना? लेकिन दुर्भाग्य से, अकेले व्यायाम के साथ वजन कम करना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कैसे हो सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नियमित रूप से कितना व्यायाम करते हैं, अगर आप लापरवाही से भोजन करते रहेंगे तो भी आपकी कैलोरी की मात्रा अधिक रहेगी। समस्या यह है कि व्यायाम करने के बाद आप जितना अधिक थकावट महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक भूख और निराशा आपको बहुत अधिक खाने का मन करेगा।

भूख शरीर से एक संकेत है आपको यह बताने के लिए कि व्यायाम के दौरान एक महत्वपूर्ण राशि खोने के बाद रिचार्ज करने का समय है।

आप बस हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या अभी भी जला कैलोरी की संख्या से अधिक है, तो आहार के बिना वजन कम करना अभी भी मुश्किल होगा। आपके नियमित व्यायाम के परिणाम भी गड़बड़ हो सकते हैं। कारण, कैलोरी के अंदर और बाहर असंतुलन धीरे-धीरे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करेगा।

इसलिए, केवल स्वस्थ आहार को विनियमित किए बिना व्यायाम करना वजन घटाने की एक अच्छी रणनीति नहीं है।

डरने की कोई जरूरत नहीं है, परहेज़ बिल्कुल नहीं खा रहा है

डाइटिंग के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि ऐसा कुछ है जो आपको बिल्कुल नहीं खाने से भुखमरी के मुद्दे पर यातना देगा। आहार का अर्थ है खाने के तरीके, खाने के शेड्यूल को खत्म करना नहीं।

वजन कम करने में मदद करने के लिए आहार का एक अच्छा और प्रभावी तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप जो कैलोरी खाते हैं, वह आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी से कम हो। सबसे अच्छा आहार एक आहार है जिसे लंबे समय तक चलाया जा सकता है, जिसका अत्यधिक प्रभाव नहीं होता है, और यह आपकी जीवन शैली के अनुकूल हो सकता है।

यदि आप एक स्वस्थ आहार शुरू करना चाहते हैं तो निम्नलिखित पर ध्यान दें

1. भोजन का चयन

सब्जियों और फलों से उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और अपने स्टेपल खाद्य पदार्थों से जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे गेहूं और भूरे चावल खाने के लिए विस्तारित करें। इसके अलावा, पशु और वनस्पति प्रोटीन स्रोतों से अपने प्रोटीन की ज़रूरतों को भी पूरा करना न भूलें।

ये तीन प्रकार के पोषक तत्व आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि आप अत्यधिक भूख को नियंत्रित करें और आने वाली कैलोरी को नियंत्रित करें।

मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए प्रोटीन भी बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, शरीर की चयापचय प्रक्रिया उतनी ही तेजी से शरीर में कैलोरी जलाएगी।

डाइटिंग करते समय, वसायुक्त और चिकनाई युक्त भोजन और शक्कर युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें। ये तीन प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों को हमेशा विफल बना सकते हैं।

2. पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें

नियमित रूप से सोने की आदतें, प्रत्येक रात 7-8 घंटे, आप तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसका कारण है, नींद की कमी हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करता है, अर्थात् लेप्टिन और घ्रेलिन।

इसके अलावा, तनाव आपकी भूख और आपके वजन पर समान रूप से हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि से लेप्टिन और ग्रेलिन में वृद्धि हुई है, जिससे आपको रात में भूख महसूस करना आसान हो जाएगा, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मिठाई और वसायुक्त भोजन।

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