एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन आपके मूड और नींद को कैसे बेहतर बनाता है?

जब आप सुबह उठते हैं तो आपको किन चीजों को ऊर्जावान बनाने की आवश्यकता होती है? आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद और एक अच्छे मूड की आवश्यकता है। नींद की स्वच्छता के साथ अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करने और तनाव से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों के अलावा, आप अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने से हर दिन जल्दी उठने की भावना भी रख सकते हैं। ये पोषक तत्व आपके मूड और नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं?

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन क्या है?

ट्रिप्टोफैन एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो कई प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। शरीर में, एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन का उपयोग प्रोटीन बनाने के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में किया जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी आवश्यकता होती है।

ट्रिप्टोफैन के अलावा, इस अमीनो एसिड को एल-ट्रिप्टोफैन, एल-ट्रिप्टोफेन, एल-ट्रिप्टोफैन, एल-2-एमिनो-3- (इंडोल -3-वाईएल) प्रोपियोना एसिड या एल-ट्रिप्ट 2 के रूप में भी जाना जाता है।

ट्रिप्टोफैन को फिर मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अणु में 5-HTP (5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफ़ान) के रूप में परिवर्तित किया जाता है। ये दोनों हार्मोन मूड और नींद की गुणवत्ता के साथ निकटता से संबंधित हैं।

आप अपने मूड और नींद में सुधार कैसे कर सकते हैं?

ट्रिप्टोफैन 5-HTP (5-hydroxytryptophan) में टूट जाने के बाद, सेरोटोनिन बनता है। सेरोटोनिन एक हार्मोन है जो आपको आराम, आनंद और तनाव को कम करने की भावनाएं दे सकता है।

मूड पर ट्रिप्टोफैन के प्रभाव को कई चिकित्सा स्थितियों से भी जोड़ा गया है, जैसे अवसाद और चिंता विकार। शोध से पता चलता है कि जो लोग उदास होते हैं उनमें सामान्य लोगों की तुलना में ट्रिप्टोफैन का स्तर कम होता है। वे चिंतित, उत्तेजित, चिड़चिड़े, आक्रामक और आवेगी भी हो जाते हैं।

अन्य शोधों से पता चला है कि ट्रिप्टोफैन और 5-HTP सप्लीमेंट्स काम कर सकते हैं और साथ ही पर्चे एंटीडिप्रेसेंट्स जैसे कि फ़्लूवोक्सामाइन (लुवोक्स)।

सेरोटोनिन बनने के बाद, यह एक और महत्वपूर्ण अणु, अर्थात् मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर के जागने और सोने के प्राकृतिक चक्रों को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन आपको बेहतर नींद देता है और अधिक जागता है ताज़ा।यह स्वस्थ जाग-नींद चक्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर के चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते और रात के खाने में ट्रिप्टोफैन युक्त अनाज खाते हैं, वे तेजी से सो जाते हैं और नियमित रूप से अनाज खाने से ज्यादा नींद लेते हैं। इसके अलावा यह मूत्र में हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है, ट्रिप्टोफैन आपके मस्तिष्क के कार्य को भी बेहतर बनाता है।

आपको अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन कहाँ मिलता है?

ये फायदेमंद अमीनो एसिड विभिन्न प्रोटीन खाद्य पदार्थों में आसानी से पाए जा सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होते हैं वे अंडे, सामन, डेयरी उत्पाद, अखरोट, आलू, गेहूं, केले और लाल मांस हैं।

भोजन के अलावा, विशेष पूरक हैं जिन्हें विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, इस पूरक का उपयोग निश्चित रूप से मनमाना नहीं होना चाहिए। कारण है, शरीर में बहुत अधिक ट्रिप्टोफैन का स्तर मतली, चक्कर आना, अत्यधिक पसीना, कांपना, घबराहट (प्रलाप) और झुनझुनी की भावना पैदा कर सकता है।

आमतौर पर, ये दुष्प्रभाव तब होते हैं यदि ट्रिप्टोफैन की खुराक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ उपयोग की जाती है। उसके लिए, इस पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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