मैं मोटे लोगों के लिए व्यायाम कैसे शुरू करूँ?

मोटे लोगों के लिए व्यायाम बहुत आवश्यक है, भले ही शरीर के बड़े भार के कारण इसे स्थानांतरित करना मूल रूप से कठिन हो। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मोटे लोग कुछ नहीं कर सकते। व्यायाम करना शुरू करना आसान नहीं है, लेकिन समय के साथ यह एक मजेदार जीवन शैली बन सकती है अगर इसे सही तरीके से शुरू किया जाए। मैं मोटे लोगों के लिए व्यायाम कैसे शुरू करूँ? यहां जांच करें, चलें।

मोटापे के लिए व्यायाम कैसे शुरू करें?

मोटे व्यक्ति के लिए व्यायाम शुरू करते समय, सुरक्षित व्यायाम चुनना सबसे महत्वपूर्ण है। मोटापे या वसा की स्थिति से हृदय के अंगों, हड्डियों के ऊतकों और जोड़ों में तनाव का उच्च स्तर होता है। इसलिए, बहुत अधिक भार के साथ बहुत अधिक व्यायाम करने से चोट लगने में आसानी होती है।

आप व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं। खासकर आप में से उन लोगों के लिए जो कभी भी व्यायाम नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक नियमित व्यायाम शुरू करते हैं जो सुरक्षित है और इसे दैनिक आदत के रूप में किया जा सकता है।

मूल रूप से आप अपनी पसंद का कोई भी खेल कर सकते हैं और कर सकते हैं। हालांकि, यह सुरक्षित है अगर मोटापे से ग्रस्त लोग व्यायाम करते हैं कम असर.

उदाहरण के लिए, यदि आपको घुटने की समस्या है, तो आपको एक प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए कम असर जैसे साइकिल चलाना या तैरना।

आपके द्वारा यह निर्धारित करने के बाद कि आप कौन सा खेल चलाएंगे, तो इसे बिना किसी जोर-जबरदस्ती के करें और सुसंगत होना चाहिए। आप कितने पाउंड खो देंगे, यह न सोचें। टपकाना कि आप व्यायाम करते हैं क्योंकि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। इस लक्ष्य पर ध्यान दें। इस उद्देश्य के साथ, वजन घटाने खुद का पालन करेंगे।

सही मोटे व्यक्ति के लिए व्यायाम की अवधि क्या है?

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप सप्ताह में तीन दिन सिर्फ 10-15 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, जैसा कि शरीर व्यायाम करने के लिए कहता है, एक व्यायाम के लिए समय 30-60 मिनट बढ़ाएं।

इसके अलावा, व्यायाम की अवधि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट होनी चाहिए। आप प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में 5 दिन व्यायाम कर सकते हैं। आपको प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप उदाहरण के लिए सुबह के व्यायाम के 10 मिनट, दोपहर के भोजन के बाद 10 मिनट और दोपहर के व्यायाम के 10 मिनट के लिए विभाजित कर सकते हैं।

व्यायाम की सफलता के अपने अंतर को बढ़ाने के लिए, हर दिन एक ही समय में उन्हें शेड्यूल करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, ऑफिस जाने के लिए तैयार होने से पहले हमेशा सुबह 30 मिनट व्यायाम करें। इस गतिविधि को तब तक दोहराएं जब तक यह एक आदत न बन जाए।

जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो अपने आप को घड़ी पर लटकाए जाने की अनुमति न दें। यह मत सोचो कि यह कितने समय से है। उस आंदोलन पर ध्यान दें जो आप कर रहे हैं, और अवधि समाप्त होने तक आंदोलन का आनंद लें।

मोटे लोगों के लिए स्पोर्ट्स टिप्स ताकि वे आसानी से ऊब न जाएं

आपकी सभी व्यायाम योजनाएं आपके इरादों पर निर्भर करती हैं। याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली जैसे व्यायाम करना एक आदत है, न कि आप कुछ समय के लिए कर रहे हैं।

आज आप जो स्पोर्ट्स मूवमेंट कर रहे हैं, उन पर ध्यान दें और उन लक्ष्यों से निराश न हों जिन्हें आपने अभी तक हासिल नहीं किया है। जैसा कि एक व्यक्ति की फिटनेस में सुधार होता है, आप विभिन्न आंदोलनों को करने में सफल होंगे जो आप पहले नहीं कर सकते थे।

उन दोस्तों या परिवार के सदस्यों को आमंत्रित करें जो नियमित व्यायाम का भी आनंद लेते हैं। दोस्तों के साथ, आप व्यायाम करने के बारे में अधिक उत्साही हो सकते हैं। यदि आपको खुद को प्रबंधित करने में परेशानी होती है, तो एक कोच किराए पर लें या निजी प्रशिक्षक जो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने में मदद कर सकता है।

अपने व्यायाम के लाभों को बढ़ाने और बोरियत को खत्म करने के लिए, मुख्य खेल जो आप कर रहे हैं, के अलावा शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ें। प्रति सप्ताह दो से 3 दिन ताकत और लचीलापन टाइप ट्रेनिंग करें। इस अभ्यास को करने के बाद खिंचाव सुनिश्चित करें ताकि आपकी रिकवरी में तेजी आ सके।

वजन संख्या के विचार से छुटकारा पाएं। आपको याद रखना होगा, यह संख्याओं के बारे में नहीं है, यह स्वास्थ्य के बारे में है। हमेशा एक वार्म-अप के साथ शुरू करें, और एक शांत-डाउन चरण के साथ समाप्त करें। सौभाग्य!

एक्स