उपकरणों के बिना शरीर में वसा प्रतिशत को कैसे मापें

शारीरिक वसा को किसी व्यक्ति के शरीर के आकार या आकार से नहीं देखा जा सकता है, क्योंकि सभी पतले लोग वसा से मुक्त नहीं होते हैं। यह हो सकता है कि एक पतले व्यक्ति में, वसा का एक ढेर होता है जो वे जानते नहीं हैं - क्योंकि वे केवल शरीर के छोटे आकार को देखते हैं। सामान्य रूप से वसा की आवश्यकता शरीर द्वारा होती है, विशेष रूप से ऊर्जा आरक्षित के रूप में। हालांकि, इसकी उपस्थिति जो शरीर में बहुत अधिक है, निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालेगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस का कारण बनती है, और यकृत समारोह में हस्तक्षेप करती है। इसलिए, आपके लिए अपने शरीर में वसा के स्तर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। फिर आप शरीर की चर्बी कैसे मापते हैं? क्या आपको विशेष उपकरणों का उपयोग करना है?

आप शरीर के वसा के स्तर को कैसे मापते हैं?

वास्तव में, शरीर की वसा के स्तर को निश्चितता और सटीकता के साथ जानने के लिए, आपके पास विशेष उपकरण होने चाहिए। हालाँकि, यदि आपके पास यह नहीं है, तो निराश न हों, फिर भी आप यह पता लगा सकते हैं कि आप शरीर में वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए शरीर के वसा का कितना उपयोग कर रहे हैं। तो कैसे?

1. बॉडी मास इंडेक्स की गणना

सबसे पहले, आपको जो तैयार करने की आवश्यकता है वह एक वजन पैमाने, ऊंचाई के लिए एक माप उपकरण, नोट्स के लिए लेखन उपकरण और एक कैलकुलेटर है। पहले, आपको पहले अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उर्फ ​​अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का मूल्य पता होना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स ऊंचाई और वजन के मामले में किसी व्यक्ति की पोषण स्थिति का एक मानक माप है। अगला, आपको अपने बीएमआई की गणना करने के लिए मौजूदा उपकरणों का उपयोग करके अपनी ऊंचाई और वजन को मापना होगा।

हालांकि, यदि आप उस समय अपने वजन और ऊंचाई को पहले से जानते हैं, तो आप तुरंत बीएमआई की मात्रा का पता लगा सकते हैं, जिसे यहां सूत्र में देखा जा सकता है। या आप कैलकुलेटर का उपयोग करके इसकी गणना करके अपने बीएमआई का तुरंत पता लगा सकते हैं लाइन पर.

2. शरीर में वसा के स्तर की गणना

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन से प्राप्त एक पूर्वानुमान सूत्र के आधार पर, आप अपने शरीर के वसा के स्तर को निर्धारित करने के लिए बीएमआई मान दर्ज कर सकते हैं। शरीर में वसा के प्रतिशत के लिए पूर्वानुमान सूत्र निम्नलिखित है:

• पुरुष: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 10.8 - 5.4
• महिला: (1.20 x बीएमआई) + (0.23 x आयु) - 5.4

उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं, जो 20 वर्ष की है और लगभग 160 सेंटीमीटर लंबी है और इसका वजन 55 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 21.4 मीटर / किग्रा 2 है। ताकि यदि आप इसे सूत्र में रखते हैं, तो आपके शरीर में वसा की मात्रा प्राप्त होगी, जो कि 24.88% है। वास्तव में यह केवल एक पूर्वानुमान सूत्र है, इसलिए यह जरूरी नहीं कि 100% सटीक हो। लेकिन इस तरह, आप वसा के स्तर की सीमा का पता लगा सकते हैं जो आपके शरीर के सभी क्रेजों का कारण बनता है।

शरीर में वसा का कितना प्रतिशत सामान्य माना जाता है?

वास्तव में, आपको गणना से प्राप्त होने वाला प्रतिशत बताता है कि आपके सभी अंगों और शरीर के तरल पदार्थों के अनुपात में कुल वसा कितनी है। महिलाओं में शरीर की प्राकृतिक वसा लगभग 10-12% और पुरुषों में 2-4% होती है। बाकी, आप रोजाना सेवन करने वाले भोजन और पेय से वसा प्राप्त करते हैं।

फिर एक स्वस्थ शरीर के पास कुल सामान्य वसा का कितना प्रतिशत होता है? अमेरिकन काउंसिल शरीर की वसा प्रतिशत की सामान्य सीमा निम्नानुसार निर्धारित करता है:

• एथलीटों, महिला एथलीटों में लगभग 14-20% और पुरुष एथलीटों में 6-13% वसा होती है
• जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन एथलीटों में आमतौर पर महिलाओं में वसा का स्तर 21-24% और पुरुषों में 14-17% नहीं होता है
• जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन कुल वसा को अभी भी सामान्य और स्वस्थ माना जाता है, यदि उनमें वसा 25-31% महिलाओं और पुरुषों में 18-25% है

इस बीच, किसी को मोटे घोषित कर दिया गया है यदि वसा स्तर महिलाओं के लिए 32% से अधिक और पुरुषों के लिए 26% से अधिक है। इसके अलावा, यह समूह पुरानी बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस और अन्य बीमारियों के लिए भी अतिसंवेदनशील है।

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