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हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रनिंग को सबसे प्रभावी प्रकार के कार्डियो व्यायाम में से एक माना जाता है। उन लोगों के लिए जो उच्च लागत के कारण जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन फिर भी आकार में आना चाहते हैं, दौड़ना सबसे अच्छा सस्ता उपाय हो सकता है। कैसे कर सकते हैं?
एक आदर्श शरीर कैसे चल सकता है?
शरीर कई तत्वों से बना है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, पानी, अंग और वसा शामिल हैं। शारीरिक व्यायाम का लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान और वसा को जलाने के अनुपात में वृद्धि करना है। रनिंग दोनों ही मामलों में कारगर साबित हुई है।
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर कार्बनिक यौगिक एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) का उपयोग करता है, जो एक ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों और रक्त ग्लाइकोजन में संग्रहीत होता है। जितनी देर आप दौड़ेंगे, उतनी ही एटीपी आप खायेंगे। मांसपेशियों को उच्च प्रभाव वाले प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे कि दौड़ने के लिए अनुकूल करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए मांसपेशियों की कोशिकाएं मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन भेजने के लिए लैक्टिक एसिड छोड़ती हैं।
जैसे-जैसे आप दौड़ते हैं, आपका शरीर मांसपेशियों पर ताजा रक्त को केंद्रित करता है, जिसकी उसे जरूरत होती है। आप देखेंगे कि आपकी ऑक्सीजन की मांग बढ़ने पर आपकी सांस कितनी भारी है। आपका शरीर तेजी से कैलोरी जलाना शुरू कर देता है, और जैसे ही आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, पसीने की ग्रंथियां आपको ठंडा करने और हीट स्ट्रोक को रोकने में भूमिका निभाएंगी।
मूल रूप से दौड़ना आपको किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है। माना जाता है कि मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए रनिंग भी की जाती है। दौड़ने से, आपका शरीर आपके चलने के सत्र को पूरा करने के बाद भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित होता है।
एक आदर्श शरीर बनाने के लिए, नियमित रूप से दौड़ना पर्याप्त नहीं है
जब तक आप कम वसा वाले आहार पर हैं, तब तक दौड़ने से कैलोरी बर्न होगी जो शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए उत्तेजित करती है। समय के साथ यह पैमाने पर वजन की संख्या को कम करेगा।
हालांकि, आपको यह याद रखना होगा कि आदर्श शरीर बनाने का मुख्य सूत्र शरीर की वसा को कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना है। दौड़ना आपको केवल पहले तत्व तक पहुंचा सकता है, इसलिए दूसरे तत्व को पाने के लिए आपको भार प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। साथ ही, आपके आदर्श शरीर का वजन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा और आप क्या खाते हैं, पर निर्भर करेगा।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
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