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रमजान एक ऐसा महीना है जिसमें मुसलमान 30 दिन तक उपवास करते हैं। खाने और पीने के लिए सुबह से नहीं। लेकिन उपवास के अलावा जो धर्म में अनुशंसित है, क्या यह सच है कि उपवास वजन कम कर सकता है?
स्वास्थ्य के लिए उपवास के कुछ लाभ
रमजान का उपवास आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए प्रार्थना करने का एक सुनहरा अवसर है। विभिन्न चिकित्सा अध्ययनों ने बताया है कि उपवास रक्तचाप के स्तर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित कर सकता है।
एक और लाभ जो आप 30 दिन के उपवास से निकाल सकते हैं वह है डिटॉक्सिफिकेशन। जब आप उपवास करते हैं, तो वसा में जमा विषाक्त पदार्थों को आपके शरीर से भंग कर दिया जाएगा। वास्तव में, उपवास के कुछ दिनों के बाद, आपका शरीर अधिक एंडोर्फिन (हार्मोन जो आपको खुश महसूस करते हैं) का उत्पादन करेगा, जिससे बेहतर मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है।
उपवास आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं या प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने का एक प्रभावी तरीका भी है। जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर के सिस्टम ऊर्जा को स्टोर करने की कोशिश करते हैं; उनमें से एक अनावश्यक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को रीसाइक्लिंग करके या क्षति के जोखिम से है।
वजन कम करने के लिए उपवास?
जब आप उपवास करते हैं, तो आपके शरीर को भोजन से कोई ऊर्जा नहीं मिलती है। ऊर्जा भंडार को यकृत और मांसपेशियों में ग्लूकोज के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। ऊर्जा भंडार संचय की प्रक्रिया आपके अंतिम भोजन के आठ घंटे बाद शुरू होती है, जो सुबह होती है। जब संग्रहीत ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है, तो ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करने के लिए शरीर वसा जलने लगता है। यह वही है जो आपको अपना वजन कम करता है।
ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग मांसपेशियों की ताकत को बनाए रख सकता है और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। इसलिए, जब आप उपवास करते हैं, तो आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के संतुलन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। भोजन में पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और वसा वाले खाद्य पदार्थ।
हालांकि, आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है, खासकर जब उपवास तोड़ना हो। अधिकांश समय, पूरे दिन उपवास करने से आपको भूख महसूस होती है, जो आपके भोजन की लालसा को दूर कर सकती है। वास्तव में, उपवास आपके शरीर के चयापचय को सामान्य से कम काम करता है। यदि आप अत्यधिक खाते हैं तो इससे आपको वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
उपवास करते समय वजन कम करने के टिप्स
अपने भोजन का सेवन देखें। बहुत से लोग सोचते हैं कि पूरे दिन उपवास करने में सक्षम होने के लिए, आपको सुबह में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना होगा। यह उन लोगों पर लागू नहीं होता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं - क्योंकि आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
भोर के बाद नींद नहीं आती।उनींदापन अक्सर आपको सुबह उठने के बाद सोने के लिए सहन करने में असमर्थ बनाता है। वास्तव में, सुबह सोने के बाद आपके शरीर में आपके द्वारा डाली जाने वाली कैलोरी जमा हो सकती है।
पर्याप्त पानी पिएं प्रति दिन कम से कम आठ से बारह गिलास। तरल पदार्थों की कमी आपको निर्जलित बना सकती है, जिससे माइग्रेन या सिरदर्द हो सकता है।
एक गतिविधि करें। उपवास आपको आलसी होने का एक कारण नहीं है। यदि आप अभी भी अपना समय व्यतीत कर रहे हैं और कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आप अधिक बार भूख महसूस करेंगे। आपके मन की कल्पना विभिन्न प्रकार के भोजन के बारे में जंगली सोच को चलाएगी। इस प्रकार, आप व्रत को तोड़ने पर संभावित रूप से अधिक खाएंगे।
उपवास से आपके वजन को कम करने सहित स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालांकि, अपने इरादों को गलत न होने दें … याद रखें कि उपवास का मुख्य उद्देश्य पूजा करना है, जबकि वजन कम करना एक अतिरिक्त आशीर्वाद है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं।
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