वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन क्या है?

यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सिर्फ वसा या प्रोटीन नहीं है जिसे आपको दैनिक आधार पर सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अन्य पोषक तत्व, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट भी कैलोरी के रूप में शरीर में ऊर्जा का योगदान करते हैं, इस प्रकार आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

तो, आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, आपको कितने कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है?

क्या कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकते हैं?

सामान्य शब्दों में, कार्बोहाइड्रेट कम समय में वजन बढ़ाने के लिए "काम" नहीं करते हैं, जैसा कि प्रोटीन और वसा दोनों कर सकते हैं। हालांकि, आटा से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत (स्ट्रेची कार्ब्स) कैलोरी घनी होती है।

कार्बोहाइड्रेट सहित पर्याप्त कैलोरी का सेवन, आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक नोट के साथ, आप न केवल कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा रहे हैं, बल्कि अन्य पोषक तत्वों के सेवन को भी खत्म कर रहे हैं।

अधिक इष्टतम होने के लिए, दैनिक खाद्य स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर वजन बढ़ाया जा सकता है।

दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पहचानें

वजन बढ़ाने के लिए निश्चित सीमा सहित सभी के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत समान नहीं हो सकती। इसका कारण है, कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरतें आपके लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और आपकी स्वास्थ्य स्थिति से प्रभावित हो सकती हैं।

हालांकि, अनुमानित दैनिक खपत सीमा निर्धारित करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, आप इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) का उल्लेख कर सकते हैं।

यहाँ उम्र और लिंग के आधार पर औसत दैनिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है:

आदमी

• बच्चे: 155-254 ग्राम / दिन
• आयु 10-12 वर्ष: 289 ग्राम / दिन
• आयु 13-15 वर्ष: 340 ग्राम / दिन
• आयु 16-18 वर्ष: 368 ग्राम / दिन
• आयु 19-29 वर्ष: 375 ग्राम / दिन
• 30-49 वर्ष की आयु: 394 ग्राम / दिन
• आयु 50-64 वर्ष: 349 ग्राम / दिन
• आयु 65-80 वर्ष: 309 ग्राम / दिन
• 80 वर्ष से अधिक आयु: 248 ग्राम / दिन

महिलाओं

• बच्चे: 155-254 ग्राम (जीआर) / दिन
• आयु 10-12 वर्ष: 275 ग्राम / दिन
• आयु 13-18 वर्ष: 292 ग्राम / दिन
• आयु 19-29 वर्ष: 309 ग्राम / दिन
• 30-49 वर्ष की आयु: 323 ग्राम / दिन
• आयु 50-64 वर्ष: 285 ग्राम / दिन
• आयु 65-80 वर्ष: 252 ग्राम / दिन
• 80 वर्ष से अधिक आयु: 232 जी / दिन

प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की जरूरत से शुरू, यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए आपको कुल कितने कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता है।

वजन बढ़ाने के लिए कितना कार्बोहाइड्रेट का सेवन?

वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता जानना शुरू करने से पहले, पहले उन कैलोरी की पहचान करें जिनका आपको प्रत्येक दिन उपभोग करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए, आपको भोजन और पेय से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता है।

दूसरे शब्दों में, आपके भोजन और पेय की खपत में आपके शरीर की ज़रूरत से अधिक कैलोरी शामिल होनी चाहिए। इसे आसान बनाने के लिए, आप हैलो सेहत कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर या निम्न लिंक bit.ly/k कैलकुलेटरबीएमआर के माध्यम से उपयोग कर सकते हैं।

यह जानने के बाद कि आपकी कैलोरी की ज़रूरतें कितनी हैं, फिर देखें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट का कितना सेवन करना है।

वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता की तलाश

उदाहरण के लिए, एक दिन में आपकी कैलोरी की आवश्यकता 1600 कैलोरी होती है। हेल्थलाइन पेज से उद्धृत करते हुए, आप धीमे समय में वजन बढ़ाने के लिए लगभग 300-500 कैलोरी और तेजी से समय में वजन बढ़ाने के लिए 700-1000 कैलोरी जोड़ सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने दैनिक भोजन में जोड़ने के लिए 300-500 कैलोरी चुनें। तो, प्रतिदिन 1600 कैलोरी जो आपको 300-500 कैलोरी भरनी है, उदाहरण के लिए, 1900-2100 कैलोरी हो जाती है।

अनुमानित गणना के लिए, लगभग 1900 कैलोरी लें, जिसे आपको प्रति दिन भरना चाहिए। फिर, कार्ब्स को गिनने के लिए इसका 45-65 प्रतिशत हिस्सा लें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, कुल दैनिक कैलोरी का 45-65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आता है। यहाँ एक और व्याख्या है:

• ४५-६५ प्रतिशत १ ९ ०० कैलोरी गिनें। प्राप्त परिणाम 855-1235 कैलोरी हैं।
• कैलोरी की आवश्यकता 855-1235 के रूप में होती है, प्रत्येक को 4 से विभाजित किया जाता है। इसका कारण यह है कि 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है।
• फिर परिणाम 213.75-308.75 ग्राम हैं।

खैर, 213.75-308.75 ग्राम वह है जिसे आपको एक दिन में अपने दैनिक भोजन के हिस्से में जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए आप दिन में 3 बार भोजन करते हैं, जिसका अर्थ है 213.75-308.75 ग्राम इसको दिन में 3 भोजन में समान रूप से विभाजित किया जाता है।

शुरुआत में, अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट की खपत को 213.75 ग्राम तक पहुंचने के लिए पहले बढ़ाने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आपको अधिक जोड़ने की आवश्यकता है, तो आप धीरे-धीरे राशि बढ़ाकर 308.75 ग्राम कर सकते हैं।

तो अगर आप तेजी से वजन बढ़ाने के लिए 700-1000 कैलोरी जोड़ना चाहते हैं तो गणना करता है।

लेकिन आपको याद रखने की ज़रूरत है, वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने की संख्या एक अनुमान है। प्रत्येक व्यक्ति की कैलोरी की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, जैसा कि उनके दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है।

तो, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि उम्र, वजन, गतिविधि और अधिक के अनुसार आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। फिर निर्धारित करें कि आपको प्रत्येक भोजन में कितना कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की आवश्यकता है। उसके बाद, विभिन्न प्रकार के कार्बोहाइड्रेट स्रोत चुनें जो आपके दैनिक आहार हो सकते हैं।

चावल के अलावा आप आलू, शकरकंद, बीन्स, पास्ता आदि भी खा सकते हैं। इस तरह, यह आशा की जाती है कि शरीर का वजन बढ़ जाएगा। यदि आप चाहते हैं कि यह आसान और स्पष्ट हो, तो आप अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ आगे परामर्श कर सकते हैं ताकि आप चाहते हैं कि आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त कर सकें।

एक्स