आपकी उम्र और लिंग के आधार पर उपवास जस्ता की जरूरत है

जब उपवास करते हैं, तो भोजन और पेय की कमी के कारण शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आती है। इसका मतलब है कि शरीर में आवश्यक पोषक तत्व पूरे नहीं होते हैं जिससे आप आसानी से थक जाते हैं और कोई ऊर्जा नहीं होती है। विटामिन के अलावा, उपवास के दौरान धीरज बनाए रखने में मदद करने के लिए शरीर को विभिन्न महत्वपूर्ण खनिजों जैसे जस्ता की भी आवश्यकता होती है। ताकि शरीर आसानी से बीमार न हो, उपवास के दौरान जिंक की कितनी जरूरत पूरी होती है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

उपवास के दौरान जिंक के सेवन का यही महत्व है

क्या आपने कभी महसूस किया है कि उपवास के महीने में आपका शरीर कमजोर, कमजोर हो जाता है या आसानी से बीमार हो जाता है? यदि हां, तो इसका मतलब है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आहार बदलता है। उन लोगों से जो नियमित रूप से खाने के आदी हैं और मुफ्त में स्नैकिंग करते हैं, उपवास के दौरान आप केवल सुबह के समय और उपवास तोड़ने के बाद खा सकते हैं। नतीजतन, शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है जिसका धीरज कम होने पर प्रभाव पड़ता है।

खैर, यह वह जगह है जहां जस्ता का सेवन शरीर द्वारा आवश्यक खनिज के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी के साथ मिलकर, जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है ताकि शरीर आसानी से बीमार न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता का सेवन टी लिम्फोसाइटों को प्रोत्साहित करता है, जो शरीर में विभिन्न संक्रमणों से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाएं हैं। शरीर को स्वस्थ बनाने के अलावा, जस्ता कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में भी एक भूमिका निभाता है ताकि उपवास करते समय शरीर कमजोर न हो जाए।

यदि आप उपवास करते समय सर्दी या खांसी के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको इसे ठीक करने के लिए जस्ता की आवश्यकता है। ओपन रेस्पिरेटरी मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फ्लू के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के साथ-साथ हीलिंग प्रक्रिया को तेज करने के लिए जिंक का सेवन फायदेमंद है। इस प्रकार, आप एक स्वस्थ और अधिक आरामदायक तरीके से उपवास कर सकते हैं।

उम्र और लिंग के आधार पर उपवास जस्ता आवश्यकताओं

उपवास के दौरान जस्ता की आवश्यकता आम दिनों की तरह ही होती है। यह सिर्फ इतना है कि आपको अपने आहार को यथासंभव समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान आपके जस्ता की जरूरत अभी भी पूरी हो जाए, भले ही आप केवल भोर में खा सकते हैं और उपवास तोड़ सकते हैं।

अन्य विटामिन और खनिजों की तरह, जिंक की जरूरत उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होती है। यदि आपने 7-9 वर्ष की आयु से अपने छोटे से एक को उपवास करने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया है, तो जिन बच्चों को मिलना चाहिए उनमें जस्ता की आवश्यकता प्रति दिन 11 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।

10 साल और उससे अधिक की उम्र से शुरू होने वाली जस्ता की मात्रा उम्र और लिंग के आधार पर देखी जाती है। अधिक जानकारी के लिए, आइए इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा स्वास्थ्य विनियमन सं। निम्नलिखित में से २०१३:

पुरुषों में जिंक की आवश्यकता

• उम्र 10-12 साल: 14 मिलीग्राम प्रति दिन
• उम्र 13-15 साल: प्रति दिन 18 मिलीग्राम
• उम्र 16-18 साल: प्रति दिन 17 मिलीग्राम
• उम्र 19-45 साल: 13 मिलीग्राम प्रति दिन
• उम्र 46 साल और उससे अधिक: प्रतिदिन 13 मिलीग्राम

महिलाओं में जिंक की जरूरत

• उम्र 10-12 साल: 13 मिलीग्राम प्रति दिन
• उम्र 13-15 साल: 16 मिलीग्राम प्रति दिन
• उम्र 16-18 साल: 14 मिलीग्राम प्रति दिन
• उम्र 19-45 वर्ष: प्रति दिन 10 मिलीग्राम
• उम्र 46 साल और उससे अधिक: प्रति दिन 10 मिलीग्राम

उपवास के दौरान जस्ता के विभिन्न स्रोत खपत के लिए अच्छे हैं

वास्तव में, शरीर में प्रवेश करने वाले किसी भी जस्ता का सेवन लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जाएगा और जल्द ही अन्य पदार्थों के साथ बर्बाद हो जाएगा। यही कारण है कि आपको शरीर में जस्ता की जरूरतों को बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि यह अभी भी जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन के माध्यम से पूरा हो।

कई खाद्य स्रोत हैं जो जस्ता में समृद्ध हैं। विभिन्न खाद्य स्रोत जिनमें उच्च जस्ता स्तर होते हैं वे हैं सीप, नट्स, रेड मीट, मछली, साबुत अनाज और दही।

क्योंकि जिंक की जरूरत कम होती है, इसलिए आपके लिए जिंक की जरूरत पूरी करना मुश्किल नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रत्येक 85 ग्राम लाल मांस में 7 मिलीग्राम जस्ता होता है। यदि आप एक 25 वर्षीय महिला हैं, जिसे हर दिन 10 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है, तो इसका मतलब है कि आप अपने दैनिक जस्ता के आधे से अधिक केवल लाल मांस खाने से मिल रहे हैं।

इसे सही करने के लिए, आप एक स्नैक के रूप में 85 ग्राम नट्स जोड़ सकते हैं जिसमें 3 मिलीग्राम जस्ता होता है। हालांकि यह आसान लग रहा है, फिर भी आपको अपने आहार पर यथासंभव सर्वोत्तम ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि शरीर में जिंक की अधिकता या कमी न हो।

यदि आवश्यक हो, तो Redoxon पीने से अपने जस्ता की जरूरतों को पूरा करें। Redoxon में विटामिन C और जस्ता का संयोजन होता है (डबल एक्शन फॉर्मूला) जो उपवास के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करते हुए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है। Redoxon, OK को पीने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें!

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