कब तक व्यायाम को प्रभावी माना जाता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम एक ऐसी स्थिति है जिसे हमें इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पूरा करना चाहिए। हर दिन व्यायाम करने से हमारे शरीर को फिटर बना सकते हैं और हमें विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं। हालांकि, दुर्भाग्य से अभी भी कई लोग हैं जो इसे करने के लिए आलसी हैं। वास्तव में, व्यायाम हर दिन कहीं भी किया जा सकता है और केवल कुछ समय लगता है।

प्रति दिन कितना व्यायाम करने की सलाह दी जाती है?

खेल या शारीरिक गतिविधि करना संतुलित पोषण के स्तंभों में से एक है। हां, हर दिन व्यायाम करने से, आप अपने शरीर को आपके द्वारा प्राप्त ऊर्जा और आपके शरीर की ऊर्जा के बीच संतुलन बनाने में मदद कर रहे हैं।

उसके लिए, हर किसी को हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आपको मुश्किल होने की जरूरत नहीं है, आप खेल, व्यायाम, टहलना, साइकिल चलाना, या दोस्तों और अन्य लोगों के साथ फुटबॉल खेलकर खेल कर सकते हैं। अकेले इंडोनेशिया में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में 150 मिनट या हर दिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन खेलकूद करें।

अमेरिका स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करने की भी सलाह देते हैं। यह मध्यम तीव्रता का व्यायाम (जैसे तेज चलना और तैरना) या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे दौड़ना) के रूप में प्रति सप्ताह 75 मिनट का हो सकता है। आप इस समय को हर दिन नियमित रूप से साझा कर सकते हैं।

आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए या किसी विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको अपना व्यायाम समय बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

व्यायाम की लंबाई शरीर के वजन की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है

रसेल पाटे के अनुसार, पीएच। यदि आप प्रत्येक दिन 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो डी, संयुक्त राज्य के आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति के सदस्य हैं। यह सिर्फ इतना है कि आप अभी भी अपना वजन बढ़ा रहे हैं, आपको वजन बढ़ाने से रोकने के लिए हर दिन अपने व्यायाम के समय को 60 मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता है, जैसा कि वेब एमडी ने बताया है। और अधिक वजन वाले लोगों के लिए सीमा प्रत्येक दिन 90 मिनट के लिए है (अधिक वजन), बड़ी मात्रा में वजन खो दिया है, और लंबे समय तक वजन घटाने को जारी रखा है, पाटे को जारी रखा।

इसलिए, यदि आपका वजन सामान्य है, तो आपको हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन 60 मिनट का व्यायाम करें। इस बीच, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन 90 मिनट तक अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। याद रखें, इस से अधिक मत बनो क्योंकि बहुत लंबा व्यायाम भी अच्छा नहीं है।

यदि आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं तो क्या होता है?

हर दिन व्यायाम करने से शरीर फिट हो सकता है और वयस्कता में पुरानी बीमारियों के विकास के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है। दैनिक व्यायाम आपके शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा को संतुलित करने के लिए उपयोगी है, इसलिए व्यायाम आपके वजन को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।

हालांकि, बहुत लंबा व्यायाम वास्तव में नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना आपके शरीर पर तनाव डाल सकता है और यहां तक ​​कि इसका कारण भी हो सकता है ओवरट्रेनिंग overtraining आप लंबे समय तक थकान, मांसपेशियों और जोड़ों की चोटों, प्रेरणा की हानि, चिड़चिड़ापन और खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, भूख में कमी, प्रतिरक्षा समारोह और हार्मोन में बदलाव, और हड्डी के घनत्व को कम कर सकते हैं। जोखिमों को रोकने के लिए ओवरट्रेनिंग,आपको 60-90 मिनट की कसरत अवधि के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के बजाय कार्डियो वर्कआउट को जोड़ना चाहिए।

मैं कैसे लंबे समय तक व्यायाम कर सकता हूं?

आप में से जो व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए अपना वजन कम करने के लिए 90 मिनट तक व्यायाम करना कठिन हो सकता है। 90 मिनट की एक्सरसाइज करने से ज्यादा समय लगता है अगर आप 90 मिनट टेलीविजन के सामने बिताते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एक्सरसाइज करने के आदी नहीं हैं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, यहां आपको खेल करने के लिए टिप्स दिए गए हैं।

• यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो आपको एक ऐसी अवधि के साथ व्यायाम शुरू करना चाहिए जो बहुत लंबा नहीं है। यह आपके शरीर को व्यायाम के आदी होने में मदद करता है। आप 6 दिनों के लिए हर दिन 25 मिनट की अवधि के साथ व्यायाम शुरू कर सकते हैं और एक दिन आप इसे आराम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आपके शरीर को लगता है कि यह 25 मिनट के लिए व्यायाम की अवधि के लिए उपयोग किया जा रहा है, तो आप इसे और बढ़ा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन व्यायाम करने के लिए अपनी दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं।
• 5-10 मिनट के लिए, व्यायाम करते समय वार्म अप और ठंडा करना न भूलें।
• व्यायाम का प्रकार और आप कितना व्यायाम करते हैं (व्यायाम की तीव्रता) आपके व्यायाम परिणामों को प्रभावित कर सकता है। यह हमेशा नहीं है कि आप कितनी देर (अवधि) व्यायाम करते हैं।
• एक और बात जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपको व्यायाम करते समय ध्यान केंद्रित करना है। व्यायाम के समय आप क्या गतिविधियाँ करते हैं, यह केवल उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप व्यायाम करते हैं। यदि आप अपना खेल समय पर चलने में बिताते हैं TREADMILL टेलीविजन देखते समय, बेशक परिणाम इष्टतम नहीं हैं।
• याद रखें, यह सबसे अच्छा है यदि आप जो व्यायाम करते हैं, उसकी अवधि आपकी क्षमताओं के अनुसार है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे लगातार करते हैं ताकि आपको अपने व्यायाम से अधिकतम लाभ मिल सके। आप व्यायाम के प्रकार को भी चुन सकते हैं जो आपको पसंद है और आपको सूट करता है, ताकि आप खेल करने में सहज हों।

एक्स