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उपवास करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर को उचित पोषण मिले और शरीर को इसकी आवश्यकता हो। आम तौर पर, उपवास के दौरान, एक व्यक्ति शरीर को आवश्यक पोषण सेवन पर ध्यान नहीं देता है, क्योंकि उपवास को तोड़ना अक्सर लुभावना होता है। उपवास के दौरान अच्छे पोषक तत्वों में से एक विटामिन डी है। उपवास के दौरान विटामिन डी के क्या फायदे हैं? क्या लाभ हैं? उत्तर यहां देखें।
शरीर के लिए विटामिन डी के लाभ
कैल्शियम को अवशोषित करने और हड्डी के विकास को बढ़ावा देने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, विटामिन डी के शरीर में कई अन्य कार्य हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखें।
- एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र बनाए रखें।
- इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है और मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करता है।
- फेफड़े की कार्यक्षमता और हृदय स्वास्थ्य बनाए रखें।
- कैंसर के विकास में शामिल जीन की अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है।
शरीर में विटामिन डी की कमी से बच्चों (रिकेट्स) और भंगुर हड्डियों, वयस्कों में विकृति (ऑस्टियोमलेशिया) में हड्डियां नरम हो जाएंगी।
शरीर में विटामिन डी के सेवन की कमी भी कई स्वास्थ्य स्थितियों जैसे स्तन कैंसर, पेट के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग और अवसाद के कारणों से जुड़ी होती है।
शोध से पता चलता है कि जिन लोगों में विटामिन डी का पर्याप्त स्तर होता है, वे बीमारी के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
उपवास करते समय विटामिन डी के लाभ
उपवास parathyroid हार्मोन को प्रभावित कर सकता है और हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने में भूमिका निभा सकता है। पैराथायराइड हार्मोन सर्कैडियन लय (शरीर की जैविक घड़ी) में परिवर्तन से प्रभावित होता है और कैल्शियम और फॉस्फेट चयापचय और निर्माण की प्रक्रिया को सहायता करता है।
इन लाभों के साथ, उपवास करते समय विटामिन डी का सेवन कैल्शियम और फॉस्फेट के अवशोषण की सुविधा के लिए एक साथ काम कर सकता है, ताकि हड्डियां स्वस्थ रहें।
इसके अलावा, विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसलिए उपवास करते समय विटामिन डी का सेवन करने से शरीर मजबूत और फिट रह सकता है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली बनी रहती है। इसके अलावा, शरीर को बीमारी से बचाएं।
इसलिए, उपवास के एक महीने तक अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपवास करते समय कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत।
भोजन और धूप सहित विभिन्न स्रोतों से विटामिन डी पाया जा सकता है। आपके शरीर की जरूरतों का लगभग 80 प्रतिशत विटामिन धूप से आता है। विटामिन डी शरीर द्वारा उत्पादित किया जा सकता है जब शरीर को सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाया जाता है।
यह अनुमान है कि प्रति सप्ताह लगभग 2-3 बार 5-10 मिनट के लिए उजागर त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा। आपको घंटों धूप में रहने की जरूरत नहीं है, क्योंकि आपके विटामिन डी की जरूरत को पूरा करने के लिए बस कुछ ही मिनट काफी हैं।
सूरज की रोशनी के अलावा, आप कॉड लिवर ऑयल, सामन, ट्यूना, सार्डिन, मैकेरल, अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, कुछ डेयरी उत्पादों जैसे पनीर और दही, और बटन मशरूम सहित कई खाद्य पदार्थों से विटामिन डी का सेवन कर सकते हैं।
आप इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए अपने भोजन को तोड़ सकते हैं। हालांकि, यदि आपको अतिरिक्त विटामिन डी सेवन की आवश्यकता है, तो आप विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं जो भोजन खाने के बाद या उपवास तोड़ने के बाद ली जा सकती है।
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