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क्या आप कॉफ़ी के शौक़ीन हैं? यदि आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो क्या आप कुछ अलग महसूस करते हैं? क्या इसका मतलब है कि आप कॉफी के आदी हैं? हो सकता है, क्योंकि कॉफी नशे की लत है और आप बार-बार कॉफी पीना चाहते हैं। यह जानने के लिए, आइए निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें।
क्या कॉफी की लत है?
बिल्कुल कॉफी नहीं जो आपको बार-बार पीना चाहती है, लेकिन कॉफी में मौजूद कैफीन, जो कैफीन है। कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो आपको आदी होने की अनुमति देता है।
हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि नियमित मात्रा में शरीर में प्रवेश करने वाले कैफीन पर निर्भरता नहीं होगी। इसके अलावा, कैफीन आपके शारीरिक, सामाजिक या आर्थिक को भी खतरे में नहीं डालेगा।
कैफीन पर विभिन्न अध्ययन कॉफी के व्यसनी गुणों के लिए पेशेवरों और विपक्षों को प्रस्तुत करते हैं। कई अध्ययनों ने कैफीन को एक व्यसनी वर्ग में डाल दिया। इन अध्ययनों में से एक 2010 में जर्नल फॉर नर्स प्रैक्टिशनर्स में प्रकाशित किया गया था। उनके लेख में, पवित्र पोहलर ने तर्क दिया कि कैफीन एक नशे की लत यौगिक, जैसे कि निर्भरता, सहिष्णुता और वापसी के लिए आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है।
हालांकि, ऐसे अध्ययन भी हैं जो इस बात से असहमत हैं कि कैफीन या कॉफी की लत है। 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ ड्रग एंड अल्कोहल एब्यूज के शोध में कहा गया है कि कैफीन की लत नहीं है। कारण, शायद ही कभी एक मजबूत आग्रह होता है जो किसी व्यक्ति को कोकीन, एम्फ़ैटेमिन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के विपरीत कैफीन का सेवन करने के लिए तरसता है।
किसी ऐसे व्यक्ति का प्रभाव जो कॉफी का आदी है
कॉफी की लत का कोई गंभीर प्रभाव नहीं है, यह आपको थोड़ा असहज कर सकता है। कॉफी छोड़ने से आप ठीक महसूस कर सकते हैं या कुछ गायब है।
कुछ दिनों के भीतर अचानक कॉफी छोड़ना या कॉफी नहीं पीना आपको सिरदर्द, थका हुआ, बेचैन, चिड़चिड़ा, खराब मूड और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकता है। यह आपकी गतिविधियों और कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। यह प्रभाव आमतौर पर उन लोगों के लिए होता है जो बड़े कॉफी प्रशंसक हैं जो प्रति दिन दो या दो से अधिक कप कॉफी का आदी हो गए हैं।
कॉफी की लत से बचना
जब आप पहली बार कॉफी का सेवन करेंगे तो आपको कैफीन के सबसे मजबूत प्रभाव महसूस होंगे। इस समय, आप अधिक सतर्क, अधिक ऊर्जावान, अधिक केंद्रित होने के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं, और इस तरह से आपके काम में थोड़ी मदद मिलती है। इससे आप अधिक कॉफी पीना चाहते हैं।
हालांकि, जब आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो कॉफी से कैफीन का प्रभाव थोड़ा कम होने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर कैफीन की उपस्थिति का आदी हो गया है और इसलिए भी क्योंकि आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन हुए हैं। नतीजतन, आप अपने वांछित कैफीन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कॉफी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। यही कारण है कि आमतौर पर कॉफी पीने वाले समय के साथ कैफीन सहिष्णुता का निर्माण करेंगे जो उन्हें कॉफी पर निर्भर करता है।
कॉफी की लत को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कॉफी की मात्रा को सीमित करना चाहिए। यदि आप प्रति दिन बहुत अधिक कॉफी पीने के आदी हैं, तो आप जो कर सकते हैं वह प्रति दिन धीरे-धीरे कॉफी के कप की संख्या को कम करना शुरू कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर प्रति दिन चार कप कॉफी पीते हैं, इसलिए प्रति दिन तीन कप कॉफी का सेवन कम करना शुरू करें और जब तक आप कम निर्भर न हों।
हो सकता है कि आपको इसकी आदत न हो और पहले दो दिनों में इसका असर महसूस हो जाए, लेकिन बाद में आपको इसकी आदत पड़ जाएगी। कॉफी या कैफीन की खपत की सबसे सुरक्षित सीमा प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन या दो कप कॉफी से अधिक नहीं है।
